valeriaan is een wortel die al eeuwen wordt gebruikt als slaapmiddel en die ook vaak wordt aangeprezen om zijn anti-angst eigenschappen. In de Verenigde Staten is het verkrijgbaar als voedingssupplement in verschillende vormen — waaronder als poeder in capsules, als vloeibaar extract en als thee, op zichzelf en in kruidentheeblends.
Studies naar valeriaan als slaapmiddel hebben tot gemengde conclusies geleid over de werkzaamheid van het kruid, die verband kunnen houden met verschillende hoeveelheden van de actieve bestanddelen in verschillende producten. Maar bijna over de hele linie hebben studies geconcludeerd dat Voor de meeste mensen valeriaan veilig is, met weinig ernstige bijwerkingen gemeld. (1)
maar dat betekent niet dat er geen risico ‘ s zijn aan het nemen van dit supplement. Lange termijn studies van valeriaan zijn weinig en ver tussen, dus het is onbekend of er gezondheidsrisico ‘ s verbonden aan het nemen van het regelmatig voor jaren.
zelfs als het gaat om bekende risico ‘ s geassocieerd met valeriaan, zijn er redenen om voorzichtig te zijn met dit kruid. Hier is wat we weten over de bijwerkingen die valeriaan kan hebben, en wanneer je het misschien wilt heroverwegen.
vaak voorkomende bijwerkingen van valeriaan
in alle klinische studies met valeriaan zijn er volgens de National Institutes of Health weinig ernstige bijwerkingen gemeld. Wat meer is, veel van de meest gemelde bijwerkingen kwamen ook voor bij mensen die een placebo of inactieve pil namen. (1)
De meest voorkomende bijwerkingen geassocieerd met valeriaan zijn:
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- jeuk
- de Spijsvertering verstoord
- Abnormaal hartritme (1,2)
Omdat valeriaan wordt vaak genomen als een slaap steun, slaperigheid wordt meestal beschouwd als een gewenste uitkomst in plaats van een bijwerking. Maar als u het in kleinere doses neemt om angst te verlichten, moet u zich ervan bewust zijn dat het u ook enigszins slaperig kan maken. Om deze reden, je moet niet valeriaan te nemen tijdens de dag als u rijdt of moet alert zijn. (2)
er zijn aanwijzingen dat valeriaan bij sommige mensen de ochtend na inname slaperigheid kan doen toenemen. Dit kan afhangen van de dosis van het supplement dat u neemt, met hogere doses die leiden tot meer slaperigheid de volgende dag. (1)
sommige mensen hebben een zogenaamde paradoxale reactie op valeriaan, waar het hen minder slaperig maakt en mogelijk slapeloosheid veroorzaakt. Als u valeriaan voor het slapen gaan inneemt en het moeilijker vindt om in slaap te vallen dan normaal, kan dit gebeuren. (2)
hoewel de effecten van valeriaan bij mensen met hartritmestoornissen niet zijn geëvalueerd, is aangetoond dat het supplement bij sommige mensen de hartslag vertraagt en bepaalde abnormale ritmes kan veroorzaken. Om deze reden moet u heel voorzichtig zijn met het innemen van valeriaan als u een abnormaal hartritme heeft.Van valeriaan is niet bekend dat het slaapcycli of rustgevende slaap verstoort, maar dit kan niet het geval zijn als het slapeloosheid veroorzaakt. Als u de volgende ochtend slaperig wordt, kan dat zijn omdat uw dosis te hoog was of omdat valeriaan het voor u moeilijker maakte om te slapen. (1,2)
mogelijke geneesmiddelinteracties met valeriaan
net als conventionele geneesmiddelen kunnen voedingssupplementen een wisselwerking hebben met andere supplementen of geneesmiddelen die u gebruikt. Om deze reden, is het belangrijk om te bespreken het nemen van valeriaan met uw arts als u een ander medicijn of supplement op een regelmatige basis te nemen. (2)
omdat valeriaan slaperigheid kan verhogen, mag u het niet gebruiken in combinatie met een ander geneesmiddel of supplement dat wordt gebruikt om ontspanning te verhogen of angst of depressie te behandelen — tenzij u dit onder medisch toezicht doet. Deze geneesmiddelen en supplementen omvatten:
- Benzodiazepines such as Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Ativan (lorazepam), or Halcion (triazolam)
- Barbiturates such as Luminal (phenobarbital) or Diprivan (propofol)
- Antidepressants or anxiolytics, including selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), tricyclic antidepressants (TCAs), and monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- Opiates or narcotics, such as codeine, Vicodin (hydrocodone), OxyContin (oxycodone), Percocet (acetaminophen and oxycodone), methadone, or morphine
- Any prescription or over-the-counter (OTC) slaapmiddelen, waaronder Ambien (zolpidem), Lunesta (eszopiclone) en Sonata (zaleplon)
- voedingssupplementen met inbegrip van Sint-Janskruid, kava en melatonine (1,2)
Alcohol is een kalmerend middel dat bij sommige mensen een kalmerend effect kan hebben, dat kan worden verhoogd in combinatie met valeriaan. Drink geen alcohol als u valeriaan overdag inneemt, tenzij u weet hoe deze combinatie u beïnvloedt. Als u ’s avonds alcohol drinkt, moet u zich ervan bewust zijn dat dit de effecten van valeriaan’ s nachts kan verhogen. (3)
wie mag valeriaan
niet gebruiken het wordt altijd aanbevolen om met uw arts te praten voordat u een nieuw voedingssupplement inneemt. Dit geldt vooral voor valeriaan als u andere medicijnen of supplementen te nemen.
bepaalde groepen mensen mogen geen valeriaan gebruiken, waaronder:
- mensen met een leveraandoening
- vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
- kinderen jonger dan 3 jaar (1,3)
de potentiële effecten van valeriaan op een zich ontwikkelende foetus of pasgeboren baby zijn niet geëvalueerd, dus het is het veiligst om dit supplement te vermijden als u zwanger bent of borstvoeding geeft.Ook de effecten van valeriaan bij jonge kinderen zijn niet onderzocht, dus mag het niet aan kinderen worden gegeven.