ik had gewoon “nee” moeten zeggen.”
ongeveer een jaar geleden tijdens mijn laatste jaar van de universiteit, was ik jongleren met een volledige cursus belasting, een stage, buitenschoolse activiteiten, en een sociaal leven. Op een middag kreeg ik een e-mail van iemand die me vroeg om hen te helpen hun boek te bewerken. Ik wist dat ik er tot over mijn oren in zou zitten, maar het geld klonk goed en ik wilde mijn waarde bewijzen.
een paar dagen in het project was ik uitgeput, gestrest en vastgebonden voor tijd—allemaal tijdens mijn laatste semester van de universiteit. Waarom? Omdat ik niet het lef had om te zeggen: “nee.”
het was mijn eerste smaak van burn-out.
verhalen over burn-out krijgen veel aandacht als er een publiek figuur bij betrokken is, zoals het geval was met Arianna Huffington. Maar het is duidelijk dat burn-out niet alleen gebeurt met high-profile Beroemdheden. De National College Health Assessment bleek dat stress een negatieve invloed heeft op meer dan 30% van de Amerikaanse studenten.
het is dus veilig om te zeggen dat burn-out een wijdverbreid probleem is onder jongeren. Maar wat is burn-out precies? Wat zijn de waarschuwingssignalen? Kunnen we het vermijden en toch succesvolle studenten en professionals zijn?
dit zijn de vragen die dit artikel zal onderzoeken.
Wat Is Burn-Out?David Ballard van de American Psychological Association definieert burn-out als:
” een lange periode waarin iemand uitputting en een gebrek aan interesse in dingen ervaart, wat resulteert in een daling van zijn werkprestaties.”
als je “job” vervangt door “student”, blijft die definitie natuurlijk hetzelfde. Maar voordat je jezelf diagnosticeert als burn-out, is het belangrijk om een onderscheid te maken tussen stress en burn-out.
Ballard merkt op dat burn-out een daling van de prestaties met zich meebrengt. Het is mogelijk om stress te ervaren zonder uit te branden. In feite, wat stress kan eigenlijk verbeteren cognitieve prestaties. Maar als je stress een tol eist van je academische leven, sociale leven, of algemeen welzijn, zou je burn-out kunnen ervaren.
waarschuwingsborden voor burn-out
het goede nieuws over burn-out is dat je het kunt voorkomen door zelfbewustzijn te ontwikkelen. Net zoals een arts een ziekte kan voorkomen door symptomen te detecteren, kunt u burn-out voorkomen door de precursoren te begrijpen. Deze kunnen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- u bent constant uitgeput
- u mist motivatie
- u bent constant gefrustreerd
- uw cijfers lijden
- uw moeite om op te letten
- u voelt zich onthecht van vrienden en collega ‘ s
als deze bekend klinken, wilt u verder lezen.
Wat Veroorzaakt (Precies) Burn-Out?
voordat we burn-out gaan voorkomen of behandelen, moeten we de onderliggende oorzaken ervan begrijpen.
nu heeft u waarschijnlijk stress ervaren als gevolg van een enkele taak of gebeurtenis, zoals een dreigende test of sollicitatiegesprek. Maar burn-out is anders: het gebeurt niet ‘ s nachts of door één incident. Burn-out kan maanden of zelfs jaren duren om zich te ontwikkelen. Maar waarom gebeurt het?Een studie uit 2006 aan de University of Southern Maine ondervroeg 354 studenten om tot op de bodem uit te zoeken waarom ze uitbrandden.
hier is een blik op de bevindingen:
- 5% van de studenten rapporteerden mentale of fysieke problemen
- ongeveer 13% gaf hun burn-out toe aan een gebrek aan persoonlijke motivatie
- een kwart zei dat invloeden van buitenaf een belangrijke oorzaak waren: familieproblemen, financiële problemen en problemen met tijdmanagement veroorzaakt door zaken als deeltijdbanen
- minder dan 5% meldde problemen met hoogleraren als een oorzaak
- de meest voorkomende oorzaak was veruit overbelasting van de toewijzing. Bijna de helft van de studenten die gevoelens van burn-out meldden, noemde hun overbezorgde cursusbelasting als de belangrijkste oorzaak van het probleem
uitzoeken wat de oorzaak is van burn-outgevoelens is cruciaal om het probleem op te lossen en te voorkomen dat het later in je beroepsleven gebeurt.
hoe burn-out te voorkomen en te overwinnen
of u nu net de symptomen van burn-out opmerkt of nauwelijks aan uw academische leven vasthangt, de volgende strategieën zouden u kunnen helpen.
we onderzoeken preventieve strategieën, slaapgewoonten en alles daartussenin. Je zou kunnen profiteren van een combinatie van deze tips, of misschien een zal de truc doen. Hoe dan ook, ze hebben me allemaal op een of andere manier geholpen.
neem de waarschuwingssignalen Serieus
Allereerst is het herkennen van de eerste tekenen van burn-out en het anticiperen op dingen die deze veroorzaken de eerste stap naar vrijheid. Het is veel gemakkelijker en efficiënter om burn-out te beheersen wanneer je mentale vermogens niet worden gehinderd door constante uitputting of frustratie.
helaas kunnen studenten de waarschuwingssignalen niet erkennen of actie ondernemen omdat ze het gevoel hebben dat het een teken van zwakte is. Dit kan niet verder van de waarheid zijn. Door vroeg in te stappen, geef je jezelf een kans om beter werk te doen dan je ooit zou kunnen doen onder eindeloze stress en vermoeidheid.
dus als u het gevoel hebt dat u op weg bent naar een burn-out, neem de waarschuwingssignalen dan niet licht op.
leer “nee”te zeggen
jonge, ambitieuze mensen zijn vaak allergisch voor het woord “nee”.”We accepteren elke uitdaging of kans die op ons pad komt, omdat we onze collega’ s en superieuren willen imponeren door allerlei verplichtingen te jongleren.
meer werk aannemen zou je de illusie kunnen geven productief en getalenteerd te zijn. Maar er zijn verborgen kosten: je hebt minder tijd om na te denken, na te denken, te groeien en te leren. Als we de grens niet trekken, is burn-out onvermijdelijk. Seneca, de stoïcijnse filosoof, raakte deze plek bijna 2000 jaar geleden:
“niemand geeft zijn geld uit aan voorbijgangers, maar aan hoeveel delen we allemaal ons leven uit! We zitten krap bij kas met eigendom en geld, maar denken te weinig aan het verspillen van tijd, het enige waar we allemaal de zwaarste vrek van zouden moeten zijn.”
slaap: je gezond verstand hangt ervan af
de Universiteitscultuur verheerlijkt de “hele nacht”: die 12-uurs studiesessies waar bleary-eyed studenten Red Bull drinken om door hun scriptie te slingeren of te proppen voor een eindexamen—alsof het een ereteken is om slaaptekort te hebben en op de rand van hysterie. We verheerlijken niet de student die de avond ervoor zeven of acht uur slaap kreeg en een hoger cijfer verdiende dan de student die de hele nacht doorging.
er is één belangrijk verschil tussen deze twee typen studenten: de ene is op weg naar burn-out en de andere niet.”Sleep, or how little of it we need, has become a symbol of our prowess,” said Arianna Huffington. “er is praktisch geen enkel element in ons leven dat niet verbeterd wordt door voldoende slaap te krijgen. En er is geen element van het leven dat niet wordt verminderd door een gebrek aan slaap.”
het opofferen van slaap zou je de illusie van productiviteit kunnen geven, maar in mijn ervaring presteerde ik altijd beter academisch toen ik een extra uur studeren ruilde voor een extra uur slaap. Maar geloof me niet op mijn woord. Max Hirshkowitz, voorzitter van de National Sleep Foundation Scientific Advisory Council, stelt voor dat mensen van 18-25 jaar tussen de 7 en 9 uur per nacht moeten slapen. Als je problemen hebt om op tijd naar bed te gaan en genoeg slaap te krijgen, bekijk dan deze gids.
bijt niet meer af dan je kunt kauwen
toen ik een student was, dacht ik dat het altijd beter was om te veel werk te doen dan niet genoeg. Eerlijk gezegd, moet je een balans vinden. Een goede regel om te volgen is deze: Wees bereid om jezelf uit te dagen, maar denk heel goed na voordat u zich verbindt aan lange termijn verplichtingen die uw middelen dun zal rekken. Je hebt beperkingen, en te lang overtreffen kan gevolgen hebben.
deze les over matiging is vooral belangrijk als het gaat om het bepalen van de cursusbelasting, gezien het feit dat het de primaire oorzaak is van een burn-out van de student. Cal Newport (een schrijver waar alle studenten bekend mee moeten zijn) legde dit uit in zijn commentaar over die studie die we van de Universiteit van Southern Maine noemden:
“…u moet uiterst waakzaam zijn over uw cursus selectie. Het kiezen van uw cursussen is de belangrijkste en potentieel gevaarlijke activiteit die u uitvoert als student. Als je toch bezig bent, vergeet je buitenschoolse activiteiten niet. Als deze te veeleisend worden, kan zelfs een licht cursusschema nog steeds overbelasting veroorzaken.”
als je een blik op Thomas ‘ s gratis boek, 10 stappen naar het verdienen van betere cijfers, zult u waarschijnlijk herkennen dit als een andere formulering van de allereerste tip in het boek: niet overbelasten van het systeem!
vind de ” UIT ” – schakelaar
ik heb een slechte gewoonte ontwikkeld op de universiteit, een waar ik nog steeds mee worstel: ik raak de “UIT” – schakelaar niet als het om werk gaat. Ik reageer onmiddellijk op e-mails en slappe berichten (Zelfs als het ‘ s avonds laat is), en ik probeer opdrachten zo snel en zo snel mogelijk uit te schakelen (zelfs als het een weekend is).
Dit is duidelijk geen duurzaam systeem. Onbeheerd achtergelaten, deze lange stukken van constante mentale activiteit en periodieke onderbreking kan zeker leiden tot burn-out. Maar onlangs ben ik beter geworden in het vangen van mezelf in deze val en het raken van de “UIT” – schakelaar, die in mijn geval betekent snoozing meldingen en inloggen uit mijn werkbestanden.
wanneer een computer of telefoon non-stop werkt, glitcht en vertraagt deze. Je hersenen zijn niet anders. Daarom moet je je hersenen ‘ uit ‘ schakelaar raken zodat het kan afkoelen en opladen.
hoewel er enkele dagen zullen zijn dat je gewoon Netflix wilt binge-kijken of met vrienden wilt feesten, heb ik ontdekt dat de meest effectieve ontsnappingen uit het werk degenen zijn waar je een gevoel van vooruitgang en productiviteit kunt hebben buiten het traditionele “werk.”Dit kan zijn sporten, lezen, of vrijwilligerswerk.
wat u ook beslist, uw hersenen zullen u dankbaar zijn.
vraag om hulp
onderwijs en volwassenheid kunnen vaak als een eenzame bezigheid aanvoelen. Er wordt altijd iets toegevoegd aan de toch al zware last op je schouders. Maar je hoeft het niet alleen te doorstaan. Als je op de universiteit zit, is er bijna zeker een bron op de campus wiens taak het is om je te helpen omgaan met de symptomen en oorzaken van burn-out.
Als u het niet prettig vindt om met een professional te praten over stressgerelateerde problemen, kan een goede ontluchtingssessie met een vertrouwde vriend of familielid u soms helpen uw geest leeg te maken en een plan te bedenken om de burn-outcyclus om te keren. Je zou verbaasd zijn hoeveel mensen zich op dezelfde manier voelen of hebben gevoeld, dus het starten van een dialoog kan wederzijds voordelig zijn.
u bent al voor op de Curve
door uw gevoelens van stress toe te geven en de tijd te nemen om dit bericht te lezen, hebt u al de belangrijkste stap gezet om burn-out te voorkomen of aan te pakken: erkenning van het probleem. Ik ken veel te veel mensen die dit soort informatie zouden moeten lezen, maar niet: studenten die geen tijd hebben voor een sociaal leven, overwerkte werknemers die niet aan het scherm kunnen ontsnappen, de lijst gaat maar door.
burn-out is niets om licht op te nemen, maar hoe eerder je het aanpakt, hoe makkelijker het is om te overwinnen.
op zoek naar meer tips over het overwinnen van burn-out? Bekijk deze handleiding voor wat je moet doen als je je overweldigd voelt.