de meeste mensen hebben acht uur slaap nodig, maar een klein deel kan minder dan zes uur gebruiken.Ying-Hui Fu, een slaaponderzoeker aan de Universiteit van Californië in San Francisco, ontdekte het gen DEC2 dat geassocieerd wordt met mensen die minder dan zes uur slapen zonder nadelige gezondheidseffecten. Deze mensen hadden een vorm van slaapresistentie, die hen helpt af te weren negatieve effecten op cognitie of risico ‘ s van hart-en vaatziekten die meestal voortvloeien uit slaaptekort.
het gen lijkt relatief zeldzaam en Fu heeft nog niet genoeg onderzoek gedaan om de frequentie ervan in de algemene populatie te voorspellen. Maar ze gelooft dat het gen werkt door het circadiaanse ritme te beïnvloeden en zo verandert hoe de gebruikelijke dag-nacht cyclus werkt bij deze mensen.
als een van de belangrijkste slaaponderzoekers ging ze naar Reddit om een aantal veelgestelde vragen te beantwoorden. Hier is een bewerkte en gecondenseerde versie.
u hebt gezegd dat degenen met het DEC2-gen zich verfrist voelen. Zijn er eigenlijk geen negatieve effecten op hun lichaam in vergelijking met normale dwarsliggers?
van wat we kunnen zien en van wat ze ons vertelden, zijn deze korte slapers behoorlijk energiek. En wij geloven dat ze zich verfrist voelen omdat ze de hele dag kunnen doorgaan en actief kunnen zijn. We hebben geen gezondheidsproblemen in verband met deze mensen gezien. Aan de andere kant, deze natuurlijke korte slapers voelen, in hun eigen woorden, “verschrikkelijk” als ze meer slapen.
ik slaap slechts 4-5 uur en voel me elke ochtend vrij goed. Heb ik het DEC2-gen? Is er een risico dat dit soort slaapschema me in de toekomst fysiologisch pijn doet?
dit hangt er echt van af of uw lichaam echt maar 4-5 uur slaap nodig heeft. Van wat we kunnen zien, lijken de meeste mensen die echt maar 4-6 uur slaap nodig hebben geen voor de hand liggende gezondheidsproblemen te hebben.
er is momenteel geen genetische test beschikbaar voor u om zelf uit te vinden of u het dec2-gen heeft. De mutaties die we vinden zijn vrij zeldzaam.
Hoe kan een gemiddelde persoon de lengte en kwaliteit van zijn slaap kwantificeren en mogelijk slaapproblemen identificeren?
de beste manier is om naar je lichaam te luisteren en erachter te komen wat het beste schema en de beste duur voor jezelf is. Als je bijvoorbeeld op vakantie bent en geen sociale verantwoordelijkheden hebt en geen andere invloeden van buitenaf, wat zegt je lichaam je dan te doen en hoe voel je je? Waarom voel je je het beste het grootste deel van de dag? Hoewel dat primitief klinkt, is het nog steeds de meest accurate manier.
de populaire wearables Van Vandaag kunnen alleen beweging en misschien hartslag meten. Ze kunnen je niets vertellen over de kwaliteit van je slaap. Om echt de kwaliteit van de slaap te kennen, moeten we EEG (elektro-encefalogram) tijdens de slaap kunnen meten. De meeste EEG-apparaten zijn moeilijk te gebruiken en duur.
voor degenen onder ons die dit gen niet hebben, is er een manier om ons beter te voelen met minder slaap?
ik was een van de mensen die slaap haatte en alles probeerde wat er was om minder te slapen voordat ik met dit onderzoek begon. Ik wou dat ik nooit met mijn slaap heb geknoeid in mijn jongere jaren. Voor zover ik weet, is het het niet waard. Het zal uw kans op gezondheidsproblemen later te verhogen en het zal zeker invloed hebben op uw mentale waakzaamheid.
dus mijn tip is om ervoor te zorgen dat je goed slaapt. U kunt helpen door het krijgen van comfortabele slaap accessaries zoals kussens, beddengoed, enz. Als uw omgeving lawaaierig is, gebruik oordopjes. Doe wat je moet doen om goed en gezond te slapen.
wat vindt u van drugs als Modafinil die de slaapnood zouden verminderen?
persoonlijk neem ik niets anders dan koffie en thee, hoe druk en moe ik ook ben. Mijn reden is dat we niet echt weten hoe slaap nu geregeld is. De meeste van deze medicijnen zullen iets in onze hersenen beïnvloeden, maar we weten niet hoe ze het beïnvloeden en wat de gevolgen op lange termijn zullen zijn. Mijn hersenen zijn erg belangrijk voor me en Ik wil er niet mee knoeien zonder te weten wat de verbinding precies met mijn hersenen doet.Natuurlijk zijn koffie en thee ook chemische stoffen (cafeïne). Maar in ieder geval mensen zijn consumeren ze voor een lange tijd en geen significant gezondheidsprobleem is verbonden met hen nog niet. Dus ik ben meer comfortabel om ze te gebruiken. Toch, alles met mate.