het is niet alleen een grote borst die je wilt. Als je net als de meeste jongens, je wilt ook een volledige borst, een die breedte heeft, maar ook de grootte in de buurt van het borstbeen, het invullen van knoopjes dik en met impact.
dus je doet bankdrukken en misschien vliegt de borst ook. Maar als je nog steeds niet de borst kunt krijgen die je wilt, heb je misschien een andere zet nodig, zoals de tweerichtingsplaatgebedpers van mannen ‘ s Health fitness directeur Ebenezer Samuel, C. S. C. S. “De sleutel tot je borst is het creëren van een sterke knijp,” zegt Samuel. “Persen kunnen dat soms doen, maar vliegen, vooral met halters, kunnen in dit opzicht overschat worden. Met de gebedspers, richten we al onze energie op het constant samenpersen van de platen terwijl we bewegen, het perfecte niveau van schouderadductie om echt die binnenste borst te laten groeien.”
je hebt een paar platen nodig om deze zet te doen, en ze zouden niet zwaar moeten zijn, omdat de zet niet afhankelijk is van weerstand, zegt Samuel. Twee 5-pond platen of twee 10-pond platen is alles wat je nodig hebt om te beginnen snijden je binnenste borst de manier waarop u wilt.
- Kniel op de grond, knijp in uw buik-en bilspieren. Houd twee borden samen in je handen, druk ze samen, dicht bij je borst. “Zorg ervoor dat je ellebogen naar de grond kijken terwijl je dit doet, “zegt Samuel,” knijp in je schouderbladen en roteer je schouders naar buiten.”
- druk nu de platen naar buiten en knijp ze in elkaar zoals u dat doet. Werk om de platen volledig zelfs met elkaar te houden. Trek je armen terug met de platen, en blijf ze samen dwingen.
- schuin uw armen een beetje naar boven, alsof u een 30 Graden Schuine druk doet. Herhaal het proces, focus extra hard op het houden van je ellebogen gericht op de grond. Terugtrekken.
- Doe 5 tot 6 paar herhalingen per set, of werk voor de tijd, doe herhalingen gedurende 40 seconden, dan rust gedurende 20 seconden. Probeer drie sets te doen.
de sleutel tot het gebed pers, zegt Samuel, is de inspanning die je in het knijpen. “Ons doel hier is om je handen te dwingen in elkaar te blijven drukken”, zegt hij. “Om hier het meeste uit te halen, moet je niet loslaten, laat die platen niet uit elkaar glijden zelfs geen centimeter.”
gebruik de gebedspers als een borstdag finisher, zegt Samuel. “Je kunt het niet gebruiken als je belangrijkste oefening omdat we niet genoeg belasting gebruiken, maar het is een perfecte manier om een borsttraining af te ronden.
voor meer tips en routines van Samuel, Bekijk onze volledige lijst van Eb en Swole workouts. Als u wilt proberen een nog meer toegewijde routine, overwegen EB ‘ s nieuwe regels van spier programma.