krijgen U kunt knijpen, knijpen en vasthouden wat u wilt, maar plotseling neemt de gorgelende, scherpe, plotselinge pijn het over. Je kunt het niet stoppen, maar als je moet gaan, moet je gaan. Runner ‘ s drats—verdomme.
het is een van de meest gênante problemen die een hardloper kan ervaren, maar toch is iedereen er op een of ander moment door geplaagd.”I have been personally plaged by the notorious runner’ s drats for all the years I have been a runner. Stel je voor dat je een gastro-enteroloog bent en je niet in staat voelt om je eigen darmkanaal te beheersen! Ik ben in goed gezelschap,” deelt Dr. Felice Schnoll-Sussman, hoofd klinische operaties en directeur van het Jay Monahan Center for Gastrointestinal Health in het NewYork-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medicine.
sommige atleten gaan één keer per dag naar het toilet, anderen twee keer en anderen om de paar dagen. Maar waar iedereen het over eens is dat de plotselinge urgentie om te gaan een beetje gênant is.
” veel mensen melden het probleem niet, vanwege verlegenheid, maar studies hebben aangetoond dat maar liefst 20 tot 50 procent van de lopers in een 10K race symptomen ervaart die geassocieerd worden met Runners Draven,” vertelt Dr.Schnoll-Sussman.
dus wat is runner ‘ s drats precies? Dr. Schnoll-Sussman legt uit dat het een reeks van gastro-intestinale symptomen van misselijkheid en pijnlijke krampen tot winderigheid en diarree. De dringende behoefte aan ontlasting kan vervolgens optreden. Ze kunnen tijdens of na het sporten worden ervaren.
gerelateerd: Omgaan met buikproblemen
de exacte oorzaak van Runner ‘ s drats is onbekend, maar de stress van lange afstand lopen kan symptomen naar voren brengen bij mensen met een onderliggend prikkelbaar darmsyndroom (IBS) of mensen met voedselintoleranties, zoals veroorzaakt door lactose.
vaak voorkomende factoren zijn::
- De op-en neergaande beweging van het hardlopen, dat kan dringen de darmen
- Uitdroging
- De afleiding van de doorbloeding van de darmen om de benen en armen tijdens een run
Er zijn tal van preventieve tactieken die u kunt proberen te voorkomen dat runner ‘ s trots, stelt Dr. Schnoll-Sussman:
- Beperk de inname van vezelrijk voedsel ten minste twee dagen voor een lange race of training uitvoeren.Vermijd / beperk kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose, zuivelproducten of voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze dunne ontlasting of winderigheid veroorzaken gedurende enkele dagen voorafgaand aan de race.
- hydraat, hydraat, hydraat. Streef naar een zeer lichtgele urinekleur.Probeer te voorkomen dat u ten minste twee uur voor inspanning eet. Dit geeft voldoende tijd voor voedsel om uw maag leeg te maken.Als u de cafeïnestimulatie niet nodig hebt, probeer dan de inname van cafeïnehoudende producten en warme vloeistoffen te vermijden vlak voor de race.
- Ken uw parcours. Plan uit voor toilet pauzes als je de urgentie te ontwikkelen tijdens het sporten. (Overweeg het dragen van toiletpapier met u, voor het geval dat.)
- oefen uw maaltijden vóór de dag en ‘ s ochtends om te zien wat voor u het beste werkt.
- als u gels gebruikt tijdens wedstrijden, kunnen dit de schuldigen zijn. Oefen verschillende formuleringen.Probeer nooit iets nieuws (voedsel, gels, watersupplementen) op de dag van de race.
- hoewel men deze niet dagelijks zou moeten gebruiken, overweeg voor wedstrijden of speciale gebeurtenissen om een vrij verkrijgbaar antidiarrheal middel zoals Imodium te proberen.
- Stress en pre-event kriebels kunnen bijdragen. Voldoende training en een goede nachtrust kunnen helpen.
- overweeg een consult te krijgen met een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in de verzorging van atleten. Zij kunnen uw persoonlijke dieet zorgvuldig bekijken en specifieke aanbevelingen en wijzigingen doen.
Ken uw lichaam. “Als u bloed ervaart in uw ontlasting, gewichtsverlies, een verandering in eetlust, terugkerende misselijkheid of braken, chronische veranderingen in uw stoelgang of aanhoudende buikpijn, moet u naar uw arts gaan”, zegt Dr.Schnoll-Sussman. “Deze symptomen kunnen een teken zijn van iets ernstigers en vereisen verder onderzoek.”
Gerelateerd: Beste Voeding Voor Gevoelige Magen Vóór Het Ras