die voor het eerst in mijn leven enige vorm van krachttraining heeft uitgevoerd. Begon met AX1. Hier zijn de resultaten na 3 maanden zoals gemeten door DEXA…
over mij: 50 yo, 5 ’11” , 160 lbs (73kg) en >23% lichaamsvet aan het begin van de 3 maanden, wat betekent dat ik de magere-dikke man met “goede” BMI maar zeer weinig spier (mijn LMI was bijzonder slecht-ongeveer 5e percentiel van mannen 23-75). Ik ben ingenieur en zit al meer dan 25 jaar achter een bureau. In de afgelopen 10 jaar of zo heb ik gecontroleerd door gewicht door het verminderen van calorieën, maar geen echte oefening, zodat mijn stofwisseling was traag in het begin.
waarom DEXA? Ik ben goed in het meten van vooruitgang. Zoals ze zeggen, Je kunt niet verbeteren wat je niet kunt meten. Omdat mager-vet, Ik was niet per se op zoek naar mijn gewicht te veranderen; Ik wilde spieren te krijgen, terwijl het laten vallen van wat vet; dat betekende dat de schaal was niet van veel nut. In feite mijn einde gewicht na 3 maanden was binnen 1,2 Pond van mijn startgewicht. Ik ben gelukkig genoeg om toegang te hebben tot een DEXA scanner in mijn omgeving, dus dat is uitgegroeid tot mijn go-to-systeem voor het krijgen van niet-subjectieve resultaten. De spiegel geeft ook goede feedback, maar het is echt leuk om gekwantificeerde statistieken van DEXA te hebben.
resultaten: de volgende statistieken van twee DEXA scans genomen 3 maanden uit elkaar. De eerste werd genomen in week drie van het AX1 one-programma, en de tweede werd genomen als ik begin met het BEAXST-programma dat ik nu aan het doen ben.
10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1DEXA scan beelden zijn hier
ik ben erg blij met die resultaten. +7.8 pond magere massa in 3 maanden is een enorme overwinning in mijn ogen. Tegelijkertijd 6,7 pond vet laten vallen is een leuke bonus.
BMC is ook toegenomen en dat is goed voor mij. 0.1 lbs is niet veel, maar in ieder geval het beweegt in de juiste richting (Ik heb osteopenie die gebruikelijk is in mijn familie (dwz genetica)).
tot slot, mijn LMI nummer is omhoog van ongeveer het 5e percentiel naar ongeveer het 20e percentiel (van mannen 23-75).
zou geïnteresseerd zijn in wat anderen denken over dit resultaat. Zijn deze nummers aan de hoge kant van wat haalbaar is meer dan 3 maanden gezien het feit dat ik was gericht op het opbouwen van magere massa, of zijn er belangrijke verbeteringen die ik zou kunnen maken als ik veranderde programma/dieet/etc.?
andere bezienswaardigheden:
- ik volgde niet de AX1 maaltijd plan direct, hoewel ik volg een aantal van Jeff ‘ s principes rond dieet. Ik gebruik MFP om calorieën/macro ‘ s bij te houden. Ik stelde mijn doel macro nummers, ga voor 2-4 weken, en vervolgens aan te passen zodat ik was niet gewicht te verliezen-Ik wilde niet de bouw van magere massa op te offeren voor vet verlies.
- beide DEXA-scans werden ‘ s ochtends op nuchtere maag op dezelfde machine genomen.