vitamine B speelt een belangrijke rol voor het lichaam. Deze stoffen kunnen de groei, ontwikkeling en andere lichaamsfuncties helpen. Gezien de voordelen van B-vitamines voor het lichaam, moet u deze stoffen altijd in uw dagelijkse voeding opnemen.
wilt u weten wat de voordelen zijn van vitamine B? Is hij de verklaring?
Type-type vitamine B en de voordelen
er zijn acht soorten B-vitamines en elk heeft een ander voordeel. Indien gecombineerd, de achtste van deze stof genaamd vitamine B-complex.
hier is een meer gedetailleerde uitleg over de voordelen van B-vitamines:
- vitamine B1 (thiamine)
naast het gezond houden van uw zenuwstelsel, is deze vitamine noodzakelijk bij het omzetten van het voedsel dat u consumeert in energie. Om de voordelen ervan te krijgen, kunt u voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B1 consumeren, zoals eieren, melk, brood van volle granen, rundvlees, vers fruit en droog, evenals groenten zoals erwten. Elke dag uw lichaam vereist de inname van vitamine B1 zo veel als 0,8 mg voor vrouwen, en 1 mg voor mannen. Deze hoeveelheid is gemakkelijk te verkrijgen uit dagelijkse voeding die meestal niet nodig om supplementen te nemen.
- vitamine B2 (Riboflavine))
wil je de ogen en de huid gezond houden? Onvoldoende dagelijkse behoefte aan vitamine B2 U. Dosis inname van vitamine B2 dagelijks aanbevolen is 1,1 mg voor vrouwen, en 1,3 mg voor mannen. Voordelen van vitamine B2 is het zenuwstelsel om gezond te blijven en te helpen koolhydraten, eiwitten en vet in voedsel te verteren.
u kunt vitamine B2 krijgen uit vis, eieren, melk, groenten of rijst. Houd het voedsel echter tegen blootstelling aan de zonnestralen omdat het de vitamine B2 die erin zit kan beschadigen.
- vitamine B3 (Niacine)
vitamine B3 kan het zenuwstelsel zo houden het goede werk, houden de gezondheid van de huid en voedsel veranderen in energie. De beste bronnen van vitamine B3 zijn te vinden in melk, peulvruchten, eieren, vis en rundvlees. De dagelijkse behoefte aan vitamine B3 is 13 mg voor vrouwen en 17 mg voor mannen.
- vitamine B5 (pantotheenzuur))
vitamine B5 helpt de groei van het lichaam en is belangrijk bij de productie van hormonen. Daarnaast kan het voedsel dat je eet worden omgezet in energie door de aanwezigheid van vitamine B5. Vitamine B5 is te vinden in voedingsmiddelen, zoals aardappelen, rundergehakt, tomaten, eieren, broccoli, kip en bruine rijst.
- vitamine B6 (pyridoxine)
deze vitamine helpt vorm hemoglobine circulerende zuurstof in het bloed door het hele lichaam. Daarnaast speelt vitamine B6 ook een rol in de verandering van eiwitten en koolhydraten uit het voedsel om energie te worden. Het maagdarmkanaal, de spieren en sommige delen van het immuunsysteem werden gehandhaafd door de aanwezigheid van deze vitamine in uw lichaam.
vitamine B6 wordt verkregen uit bonen, melk, aardappelen, bamboescheuten, vis, kippenvlees en bananen. Een dagelijkse dosis vitamine B6 is 1,2 mg voor vrouwen en 1,4 mg voor mannen.
- vitamine B7 (biotine)
biotine heeft een belangrijke rol in het afbreken van vetten en koolhydraten in vetzuren en glucose om te worden gebruikt als energie voor het lichaam. Daarnaast is deze vitamine ook nuttig bij de groei van haar en nagels. Je kunt vitamine B7 krijgen door bananen, zalm, wortelen, granen, lever en bloemkool te eten.
- vitamine B9 (foliumzuur))
samen met vitamine B12 is vitamine B9 belangrijk bij het produceren van gezonde rode bloedcellen. Daarnaast kan vitamine B9 ook de cellen van het lichaam helpen bij de productie en het behoud van DNA. Verder, het nemen van vitamine B9 tijdens de zwangerschap kan het risico van de baby in de baarmoeder invaliditeit van het centrale zenuwstelsel, zoals spina bifida verminderen.
benodigde vitamine B9 dosering is 0,2 mg per dag. Voor zwangere of van plan om zwanger te worden, wordt u geadviseerd om supplementen van vitamine B9 zo veel als 0,4 mg per dag te nemen. Echter, als er familieleden die nooit beïnvloed door spina bifida, wordt u geadviseerd om 5 mg per dag te nemen. De consumptie van dit supplement omdat u stopt met het gebruik van anticonceptie tot de leeftijd inhoud van ten minste 3 maanden.
de bron van vitamine B9 in voedsel is broccoli, bonen, erwten, asperges, spinazie, kippenlever en granen.
- vitamine B12 (cobalamine)
vitamine B12 is belangrijk bij de productie van rode bloedcellen, het verwerken van vitamine B9, het omzetten van voedsel in energie en het handhaven van het zenuwstelsel van het lichaam om gezond te blijven. Je kunt vitamine B12 krijgen dan zalm, vlees, melk, kaas en eieren. De voorgestelde dosis voor volwassenen is 1,5 mcg per dag.
hoewel nuttig, dient de consumptie van vitamine B in overeenstemming te zijn met een dosis van de voorgeschreven dagelijkse dosis, omdat een overmatige consumptie van B-vitamines ook een negatief effect kan hebben.
de invloed van een tekort aan vitamine B in het lichaam
gebrek aan vitamine B kan verschillende aandoeningen veroorzaken, zoals:
- de ziekte beriberi.
- bloedarmoede.
- spierkrampen.
- droge huid.
- gevoelloosheid en tintelingen in de armen en benen.
- gemakkelijk moe.
- verminderde eetlust.
- depressie.
- haaruitval.
- verzwakking van het immuunsysteem.
Als u tijdens de zwangerschap een tekort aan vitamine B heeft, heeft uw baby niet alleen een risico voor de gezondheid van uzelf, maar ook een risico op geboorteafwijkingen, wat zeer vervelende tijden van groei is.
om de voordelen van vitamine B maximaal te krijgen, wordt u geadviseerd om het dieet toe te passen met evenwichtige voeding die een verscheidenheid aan vitaminen en andere voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft.