De wetenschap toont aan welke cafeïne-optie het minst schadelijk Is voor uw gezondheid

als u dit leest tussen 9.00 uur en 17.00 uur, zit er waarschijnlijk cafeïne in uw systeem. Misschien is het koffie om je werkdag te beginnen, of een Red Bull om gefocust te blijven terwijl je traint. Hoe dan ook, je hebt meer energie nodig dan je hebt. Waar reik je naar?

groene thee is de beste keuze voor uw lichaam.

als u op zoek bent naar de meest gezonde optie, is het geen koffie. Groene thee geeft je energie, maar snijdt cafeïne kriebels met een ontspannende aminozuur genaamd L-theanine en bevat antioxidanten, die kunnen helpen bij het bestrijden van kanker. Maar het heeft ook een laag cafeïnegehalte, en als je ‘ s ochtends pick-me-up een triple americano is, zullen de extra voordelen van thee je niet weerhouden van een dutje te willen. Het kan je zelfs dwingen om een kleine fles van een stroperige cafeïne sap in wanhoop te pakken.

maar voordat u drinkt, moet u weten wat die blikjes, flessen en bekers met uw lichaam doen. Het is niet omdat het op de planken staat dat het niet met zijn eigen problemen komt.

wees voorzichtig met wat u consumeert. “Alles wat op de markt een ‘supplement’ wordt genoemd, heeft zeer weinig regelgeving”, vertelde Dr.David Seres, directeur van medical nutrition bij het Institute of Human Nutrition van het Columbia University Medical Center, aan Mic. “Er zijn kruiden en dingen die zijn getrokken uit de markt als gevolg van productieproblemen, en na verloop van tijd zijn er tal van gevallen waarin mensen werden geschaad.”

welke cafeïneopties zijn het beste en het slechtste voor uw lichaam? Wat moet je permanent vermijden? Lees verder.

alleen omdat het in de schappen ligt, betekent niet dat het geen eigen problemen heeft.

koffie is ook prima – in matige doses.

volgens een studie uit 2012 in het New England Journal of Medicine is koffie voor het grootste deel goed en kan het goed zijn voor uw gezondheid. Onderzoek suggereert dat het nog beter voor je is als je koud bier drinkt. Maar afgezien van de zeldzame maar nog steeds bestaande mogelijkheid van een cafeïne overdosis, koffie, vooral crappy koffie, wordt geleverd met een aantal rode vlaggen. Het is gekend om symptomen verbonden aan bezorgdheid te verhogen en prikkelbare darmsyndroom en zure terugvloeiing teweeg te brengen. De No. 2 reden: de laxerende eigenschappen kunnen je darmen evacueren voordat het voedsel dat erin zit de kans heeft gehad om te worden opgenomen, volgens reumatoloog Dr. Coburn Hobar. Dus als je veel geld uitgeven aan biologisch voedsel, is de kans groot dat je niet eens het krijgen van hun voordelen als je ze koppelen met koffie.”Voor mijn klanten zeg ik maximaal twee koffie van 8 ounce per dag,” vertelde Stacy Moutafis, personal trainer, voedingsdeskundige en eigenaar van SM Fitness aan Mic. “Als je op zoek bent naar meer dan dat, moet je kijken naar je slaap of trainingsprotocol. Je rust waarschijnlijk niet genoeg.”

Red Bull en energy drinks geven je geen vleugels.

net als Monster of Rockstar energy drinks, wordt Red Bull gepromoot als een magisch elixer dat je naar nieuwe fysieke hoogten drijft, een accessoire aan de” extreme ” levensstijl van skateboarders en dirt bikers. Maar het diuretische effect dat wordt geleverd met energiedranken maakt het een jammerlijk slechte optie voor elke activiteit die je zal laten zweten, omdat het ervoor zorgt dat je veel sneller dan normaal water verliest. Volgens Kathleen Miller, een senior onderzoekswetenschapper aan het Onderzoeksinstituut voor verslavingen aan de Universiteit van Buffalo, kan het combineren van energiedranken met zware inspanning je ernstig uitgedroogd achterlaten.”The general public, in many cases, doesn’ t really get the difference between a Red Bull or a Monster on one hand and Gatorade on the other hand, ” Miller said, according to the Huffington Post. “En ze doen precies het tegenovergestelde. Gatorade of Powerade, die zijn ontworpen om te rehydrateren en elektrolyten terug te brengen in het systeem. Ze zijn ontworpen voor gebruik bij inspanning. De anderen zijn echt, echt goede dingen om te vermijden onder dezelfde omstandigheden.”

de blikjes zitten ook boordevol suiker — voor ongeveer twee eetlepels-en kunnen leiden tot obesitas, waardoor het risico op diabetes toeneemt.

een bijzonder beangstigend rapport van de FDA toonde nadelige effecten van het gebruik van energiedranken, en het bevat bijna elke drank die je in de schappen ziet. Een daarvan is de kleine, bescheiden broer van de energiedrank, de energie shot.

Shots zoals 5-uurs energie geven je niet alle feiten.

de kleine rode flesjes die het onroerend goed van de supermarkt domineren, zitten niet boordevol hartverscheurende cafeïne. Vijf uur energie shots bevatten 200 milligram cafeïne – een paar kopjes’ waarde van generieke koffie, en minder dan een lange Starbucks gebrouwen koffie. Maar energie shots moeten gebruikers pauzeren om een paar redenen. Het is onduidelijk hoe snel ze werken, en de verpakking bevat een waarschuwing tegen gebruik door iedereen die zwanger is of jonger dan 12 jaar.

wat je krijgt is een stemmingsveranderende, cocaïne-achtige mega-shot die een 12-jarige kan kopen bij een 7-Eleven.Volgens de New York Times werd 5-uurs energie tussen 2009 en 2012 opgenomen in ongeveer 90 dossiers bij de Food and Drug Administration. Die claims omvatten hartaanvallen en een miskraam-genoeg om wat wenkbrauwen te doen fronsen.

erger nog, ze zijn gevuld met vage ingrediënten die je niet herkent.

aspartaam, Yohimbe, efedrine, DMAA. Hoe langer de ingrediëntenlijst, hoe groter de kans dat de drank een aantal knoestige toevoegingen zal hebben. Bijvoorbeeld, een product genaamd VPX Redline bevat 240 milligram cafeïne, die niet hoog is, maar het heeft ook iets genaamd Yohimbe, die schroeven met uw bloeddruk; een occasionele antidepressivum genaamd 5-HTP; en een paar-tanden en-mijnen zonder veel informatie over hun effecten.

wat je krijgt is een stemmingsveranderende, cocaïne-achtige mega-shot die een 12-jarige kan kopen bij een 7-Eleven.

Seres schreef in een 2014 CNN opiniestuk, ” supplementen, die stoffen zoals vitaminen en kruiden bevatten, maar ook hormonen en andere farmacologisch actieve ingrediënten kunnen bevatten, kunnen het effect en de veiligheid van verschillende medicijnen beïnvloeden en de fysiologische functies van ons lichaam veranderen.”

misschien is het meest herkenbare Ingrediënt aspartaam, een kunstmatige zoetstof die voorkomt in suikervrije producten. Volgens Seres, zijn de studies over de gevolgen van aspartaam of onduidelijk of komen van minder-dan-betrouwbare bronnen. Maar dat weerhoudt sommige fabrikanten niet van het sturen duidelijk.”Ik gebruik al onze producten, dus Ik wil er nooit aspartaam in opnemen”, zei Don Gauvreau, CEO van supplementbedrijf PharmaFreak, zelf beschreven als ‘ s werelds sterkste supplementen, tegen Mic. “De meeste atleten en bodybuilders begrijpen dat de algehele gezondheid is zeer belangrijk voor de resultaten die ze kunnen bereiken, zodat de slimme atleten zal zeker wegblijven van het.”

aspartaam komt voor in een ton gewone dranken. Coca-Cola Zero, Pepsi Max en Red Bull suikervrij bevatten het allemaal, en nog veel meer — Monster, Xyience, Sobe, Rockstar — bevatten acesulfaamkalium, of Ace-K, en Sucralose, beter bekend als Splenda.

als u zich abonneert op een “whole-foods” levensstijl, moet u niets consumeren dat onnatuurlijk voorkomende chemische cafeïne bevat. Wetenschappelijk gesproken kunnen de negatieve effecten van aspartaam overdreven zijn; ze worden vaak aangetoond in gevallen waarin mensen extreme hoeveelheden frisdrank consumeren. Maar als je kijkt naar de portie maten van frisdranken op de markt, of de 32-ounce Monster energie “BFC,” die bezorgdheid is verontrustend echt.