deze Workout Moves zijn als Espresso Shots voor uw metabolisme

laten we eerst een beter begrip krijgen van wat metabolisme eigenlijk is. Simpel gezegd, het is het lichamelijke proces nodig om het leven te behouden, waarbij het lichaam zet voedsel in energie of verbrandt calorieën. Volgens Harvard medical onderzoekers, wanneer je lichaam nog steeds, je bent met behulp van de calorieën te blijven lopen of om op te slaan als vet. Daarom, als je een snelle stofwisseling hebt, gemiddeld, zal je lichaam meer calorieën verbranden, zowel in rust als terwijl het actief is.

hoe verhoogt u uw metabolisme om meer calorieën te verbranden en minder vet op te slaan? Dat is waar strategische, metabolische workout bewegingen in het spel komen. Er zijn veel theorieën rond verschillende calorieverbrandende voedingsmiddelen en dranken. Echter, een van de meest zekere manieren om dit te doen is door middel van oefening, vooral omdat spier verhoogt uw rust stofwisseling. Cardio workouts, vooral HIIT oefeningen die zowel gewicht en cardio combineren, zal ook rev up van uw stofwisseling.

als trainen je ogen in je achterhoofd laat rollen, vertrouw ons, dan snappen we het. Het ding is, je nodig hebt om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt om gewicht te verliezen. Als zodanig, hieronder, we hebben een aantal eenvoudige metabole trainingen opgesteld (video ‘ s opgenomen!) om spieren op te bouwen en uw lichaam te helpen zijn calorieverbrandende capaciteiten op te wekken. Klaar? Blijf scrollen!

voor degenen die net beginnen, probeer deze 30-minuten halter training voor beginners.

deze serie gewichtsbewegingen is wat complexer. Doe het zo lang als je kunt staan met zoveel gewicht als je kunt verdragen, en werk je een weg omhoog in zowel tijd en intensiteit.

In een studie, personen die deelnamen aan een 15-week HIIT training programma verbrand meer vet dan degenen die volgden een 20-week endurance training programma, waaruit blijkt dat het werken in intervallen is meer effectief dan zich uitsluitend te richten op regelmatige aërobe oefening. Als je net begint, zal deze eenvoudige 10-minuten HIIT workout uw hartslag te verhogen en kick-start uw stofwisseling in minder tijd dan een aflevering van This Is Us.

deze HIIT-workout van minder dan 20 minuten combineert bewegingen zoals springende jacks, hoge knieën en squats voor een low-impact, calorierijke workout.

Cardio is niet voor iedereen, en als je valt onder degenen die niet in zweetdruppelende bewegingen en hoge lichamelijkheid, deze snelle 10-minuten training zal opbouwen van uw tolerantie. Het doel is om ten minste 20 tot 45 minuten oefening drie tot vijf dagen per week, waarvan wetenschappelijk is bewezen dat de hoeveelheid verbrande calorieën per dag te verhogen.

als je eenmaal hebt gewerkt uw weg naar langere cardiosessies, probeer dan deze 32-minuten at-home workout (die niet allemaal springen en rennen—we beloven).Neem contact op met uw arts voordat u begint met een nieuw fitnessregime.