een van de grootste obstakels voor een gelukkiger gevoel waar mensen vaak op wijzen, is dat ze zich gewoon niet gelukkig voelen. Het gebeurt of niet, net als het weer. Dat denken we tenminste. Het is niet duidelijk hoe geluk begon te worden gezien op deze manier, als een of andere manier buiten onze persoonlijke controle, maar wat isclear is dat de wetenschap blijft om dit geloof verkeerd te bewijzen. Er zijn echt kleine en gemakkelijke manieren waarop we ons eigen geluk kunnen vergroten.
en hoewel de meeste mensen de wijsheid kunnen zien in dingen als” doe iets leuks voor jezelf “of” ontwikkel een dankbaarheid gewoonte”, verzetten de meeste mensen zich tegen het idee van wat ik vaak noem Fake It ‘Till You Make It-fysieke veranderingen bewezen gelukkiger emoties te veroorzaken. Ze kunnen contra-intuïtieve acties lijken te nemen als je je down voelt,maar ze werken echt.
1. Lachen! Zeker, je voelt je nep als je glimlacht als je ongelukkig bent, maar als je naar het onderzoek kijkt en ziet dat het vormen van een glimlach-echt of niet-je gevoel van welzijn in de loop van de tijd versterkt, zal je je misschien anders voelen. Het is niet alleen dat geluk je laat glimlachen, het is ook dat glimlachen je gelukkiger kan maken. Mensen die Botox injecties hebben gekregen (om die mooie gladde, jeugdige look te krijgen) zijn wetenschappelijk bewezen gelukkiger over het algemeen-misschien gedeeltelijk omdat ze niet kunnen fronsen zoals hun niet-Botoxed tegenhangers. Nogmaals, emoties creëren gezichtsuitdrukkingen, maar het werkt ook andersom. Zodra je je realiseert dat “die frons ondersteboven draaien” niet alleen een platitude is, kan het je inspireren om het eens te proberen.
2. Rechtop. Net zoals onze emoties doorkomen in onze gezichtsuitdrukkingen, weerspiegelen onze lichamen ook onze mentale toestand. We beschrijven mensen als” onderdrukt “of” het gewicht van de wereld dragen ” omdat negatieve gevoelens onze houding beïnvloeden. Verdriet en stress brengen ingezakte schouders, neerslachtige blik, en een neiging om onszelf kleiner in het algemeen. Onderzoek naar hoe houding onze emoties beïnvloedt is vrij duidelijk: gewoon rechtop zitten of rechtop staan, met een langwerpige wervelkolom, meer open borstpositie, en een verhoogde blik heeft stemmings-verhelderende resultaten. Nu we allemaal een groot deel van onze dag besteden, gebogen over computers en smartphones, neemt de depressie toe. Zeker, sommige van het kan te wijten zijn aan meer gecompliceerde factoren zoals het vervangen van real-time menselijk contact met elektronische vervangers, maar onze slechte houding alleen is gedeeltelijk verantwoordelijk voor onze verschuiving in stemming. Als je je gelukkiger wilt voelen, laat dan je ruggengraat de weg wijzen! Draag jezelf recht en lang, en je zult er niet alleen beter uitzien, je zult je beter voelen.
3. Gewoon ademen. Wist je dat we eigenlijk anders ademen, afhankelijk van onze stemming? Het klinkt misschien een beetje woo-woo, maar dat is het niet. Je weet al dat de manier waarop je ademt als je gestrest en in paniek bent, anders is dan de manier waarop je ademt als je kalm en ontspannen bent. Nou, het blijkt dat er zoiets bestaat als een typische gelukkige ademhaling. Wat meer is, net zoals je kunt omdraaien glimlachend en grote houding om gelukkiger gevoelens te produceren, hetzelfde kan worden gedaan met de manier waarop je ademt. Een 2010 studie toonde emotionele toestanden kunnen worden gecreëerd door ademhalingspatronen, en het grote nieuws is dat het is niet ingewikkeld en het vereist geen wierook of een gong of wat dan ook. Voel je je down? Controleer je ademhaling. Diepe, langzame ademhalingen–het soort dat je in je buik kunt voelen, in plaats van het soort dat je borst omhoog doet–zijn de manier om gevoelens van rust en welzijn te creëren. Adem alsof je je al goed voelt, en snel genoeg, zul je dat doen.
het beste van deze eenvoudige manieren om je geluk te stimuleren is dat ze allemaal snel en gemakkelijk kunnen worden gedaan en dat je hun positieve effecten bijna direct kunt voelen. U kunt altijd een diepe adem halen, een beetje groter staan, of proberen op een glimlach. Hoe meer je doet alsof totdat je het maakt, hoe natuurlijker het zal beginnen te voelen. En binnenkort ben je gelukkiger, wat betekent dat je niet meer doet alsof. Best gaaf.