gebogen over persoonlijke elektronica kan schade toebrengen aan uw houding. De neiging om naar voren te slingeren wordt nog erger gemaakt door de populariteit van laptops, tablets en technologie die mensen aanmoedigt om naar beneden te kijken, zegt Paul Drew, DPT, auteur van Red Carpet Posture.
“uw hoofd komt naar beneden en naar voren en uw schouders rond”, legt hij uit. “Uiteindelijk worden de spieren in de voorkant van de schouders strakker en korter en de spieren in de rug worden uitgerekt en zwakker.”Naast het maken van je kijken slouchy, deze houding gewoonte kan leiden tot boven-en onderrug pijn en spanning hoofdpijn.
een van de trucs is natuurlijk het merken wanneer uw houding is afgenomen. Zodra je dat doet, kun je bewust aanpassingen maken: “houd je schouders naar achteren en trek je navel in de richting van je rug,” Drew suggereert. “Als je jezelf eraan kunt herinneren om dat te doen, heb je de helft van de strijd gewonnen.”
Drew raadt ook aan de volgende oefeningen met regelmatige tussenpozen gedurende de dag te doen:
sinaasappelsap knijpen
1. Terwijl u met beide voeten plat op de vloer zit, verlengt u uw wervelkolom en houdt u uw buikbanden vast door uw navel naar uw wervelkolom te trekken.
2. Ontspan je schouders.
3. Doe alsof je een sinaasappel tussen je schouderbladen hebt. Stel je voor dat je erin knijpt door je schouderbladen naar beneden en naar achteren te brengen. Wacht 10 Seconden. Herhaal vijf keer. Ga door met het handhaven van een rechtopstaande houding en neem uw buikspieren.
4. Voer een set van vijf knijpt om de paar uur.
hoek borst-en Schouderstretch
1. Sta tegenover een hoek in een neutrale houding met buikspieren ingeschakeld. Plaats beide handen en onderarmen op elke muur van de hoek in een “stick ‘em up” positie, met je ellebogen gebogen op 90 graden en iets lager dan je schouders.
2. Trek voorzichtig je schouders naar beneden terwijl je je onderarmen tegen de muren drukt, zodat je schouderbladen bij elkaar komen.
3. Stap je rechtervoet naar voren en naar de hoek, het verhogen van de stretch. Haal drie tot vijf keer adem. Zet dan je rechtervoet terug.
4. Ik herhaal, stap naar voren met je linkervoet.
5. Voer maximaal drie keer gedurende de dag.