🔎🔎Wat zijn de vereisten
vereisten & gebruikte spieren
- ✅ sterkte-Front hendel is meer van een kracht vaardigheid. Brute kracht is vereist, dus als je dat in alle juiste gebieden hebt, krijg je waarschijnlijk de voorste hendel in een handomdraai.
hier zijn de spieren die het meest worden gebruikt om een fronthendel uit te voeren:
-
- schouder & Borst: posterior deltoideus, pectoralis major and minor.
- terug: serratus anterior, latissimus dorsi en quadratus lumborum, rhomboid, teres minor
- armen: 3 hoofden van triceps, pols-en vingerflexoren, pronator teres, pronator quadratus
- kern: transversus abdominis, rectus abdominis en obliquus externus
- overige: quadricepspieren, binnenste dij, hamstrings, billen, kuit -, voet -, onderarm -, hand-en nekspieren
merk op dat er veel andere spieren in het spel zijn. Zoals we al eerder zeiden, Het is een sportieve vaardigheid. Verwacht je hele lichaam te gebruiken de hele tijd het uitvoeren van de beweging, maar de belangrijkste belangrijke spelers zijn de rug, borst, armen en kern. Kern en niet alleen de buikspieren.
al deze spieren moeten extra sterk zijn, net als de rest van uw lichaam.
- ✅ mobiliteit-we hebben gesproken over het schoudergewricht dat gaat bewegen voor u om de statische oefening te krijgen en vast te houden. Je gaat in schouderverlenging. Natuurlijk, u zult leiden ladingen van kracht, maar mobiliteit zal ook spelen een vitale rol om uw schouder gewrichten gezond en gelukkig te houden.
u moet zich ook zorgen maken over uw heupmobiliteit. Je moet een achterste bekken kantelen. Gebrek aan mobiliteit in de heupen kan ertoe leiden dat u de juiste bodyline die uw algehele front hendel vorm breekt verliezen.
Schouderverlenging is een belangrijke beweging om de beweging uit te voeren. Lats spelen ook een belangrijke rol in schouderverlenging en daarom zijn lat sterkte en mobiliteit vereist voor een voorste hendel.
- ✅ flexibiliteit-het kan heel belastend zijn op het onderlichaam om het horizontaal op de grond te houden. Beenflexibiliteit, vooral op de achterste keten, kan helpen bij het verlengen van je benen tijdens de moeilijke vaardigheid.
- ✅ vaardigheid & techniek-De nooit eindigende nadruk op de juiste vorm blijft hier bestaan. De versterkingsoefeningen zullen ook de vaardigheid en techniek voor de voorste hendel aanleren.
maar lichaamscoördinatie, spieractivering en lichaamscontrole zijn ook zeer vitale aspecten die helpen bij het leren en beheersen van de voorste hendel.
er is een nadruk op instapbewegingen zoals de verticale lagere downs en front Hevel verhoogt. Deze oefeningen leren een goede coördinatie voor de instap en spieractivering voor de voorste hendel.
individuele spieractiveringsoefeningen zoals schouderschoudercontracties en militaire trekkracht helpen u ook de juiste vorm te leren, zodat u ze allemaal kunt samenvoegen om eindelijk de voorste hendel te krijgen.
- ✅ uithoudingsvermogen-het houden van de statische hendel vereist een zeer solide bodyline, zodat u ze kunt houden zo veel als je kunt.
uw kern speelt de centrale rol om een vaste lichaamslijn vast te houden. Dat is de reden waarom bodyline fundamenteel is een vereiste en als je leert de voorste hendel, meer core uitgebreide oefeningen zullen worden gebruikt om uw mid-line verder te versterken.