we hebben een waarschuwing voor u voordat u aan deze training begint. Het is, eh, een beetje uitdagend. Het goede nieuws is echter dat de reden dat het zo moeilijk is, ook de reden is dat het zo effectief is. In plaats van het gebruik van een reeks oefeningen die gericht zijn op verschillende spiergroepen, deze training omvat het doen van paren van oefeningen die gericht zijn op dezelfde spiergroep.
je begint met een paar dat werkt op je borst, gaat dan verder met een paar dat werkt op je rug en eindigt met een paar onderlichaam beweegt. Dat lijkt misschien niet bijzonder moeilijk, maar het doen van back-to-back oefeningen die werken dezelfde spieren gecombineerd met het niet hebben van rustperioden tussen deze bewegingen zal een echte test voor zowel uw longen en uw spieren. Maar als je het vermalen, zult u ongelooflijke niveaus van vet verlies en grootte winsten te zien.
aanbevolen: Meer halter-Workouts
hoe de training te doen
doe de zes oefeningen in volgorde, vasthouden aan de herhalingen gedetailleerd, zonder te rusten totdat u klaar bent met alle herhalingen van de zesde en laatste beweging van het circuit. Rust voor twee minuten, dan herhaal het circuit. Doe drie circuits in totaal. Naarmate je vordert kun je een ander circuit toevoegen.
1 pers voor Hellingsbanken
Reps 10 Rest 0sec
ga op een bank liggen op een helling van 30-45° met halters op borsthoogte met uw ellebogen onder uw polsen. Druk de gewichten direct overhead en knijp je pecs aan de bovenkant van de beweging, dan lager terug naar de start.
2 Hellinghaltervlieg
Reps 10 Rest 0sec
ga op een bank liggen met een helling van 30-45° en houd in elke hand een halter boven uw gezicht met uw armen recht. Houd een lichte buiging in je ellebogen, laat de gewichten naar de zijkanten in een boog, dan contract uw pecs om ze weer te verhogen.
3
Reps 10 Rest 0sec
liggen op een bank die op een helling van 30-45° is geplaatst en in elke hand een Halter houdt, zodat ze recht naar beneden kunnen hangen. Rij de halters tot aan je zij, leidt met je ellebogen. Knijp je rugspieren in de bovenkant van de beweging.
4 naar voren gebogen flye
Reps 10 Rest 0sec
liggen op een bank die op een helling van 30-45° is geplaatst en in elke hand een Halter houdt, zodat ze recht naar beneden kunnen hangen. Zonder uw schouders op te halen, til de gewichten naar de zijkanten in een boog, het houden van uw armen recht.
5 dumbbell squat
0sec
ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter vast. Buig op de heupen en knieën tegelijkertijd te verlagen tot je dijen parallel zijn met de vloer, dan recht.
6 Split squat
Reps 10 elke zijsteun 2min
sta rechtop met een halter in elke hand met uw voeten in een verspringende houding, ongeveer een meter uit elkaar. Buig beide knieën tegelijkertijd tot je rugknie bijna de vloer raakt, en strek dan weer omhoog.