“ik had elke dag dezelfde lunch en het was een eiwitshake met een appel en pindakaas en het is als,” Oh dat is totaal een gezonde lunch — Dit is een geweldige lunch.’Maar toen ik voor het eerst pindakaas woog, nam ik drie porties en ik dacht dat het er maar één was,’ vertelde Easter NBC News beter.
” dus hier dacht ik dat ik 200 calorieën eet, maar ik eet echt 600,” zei hij.
het wegen van voedsel geeft u een beter inzicht in de portiegroottes
met behulp van een kleine keukenweegschaal die hij kocht voor $14, woog Pasen al zijn voedsel, van de room in zijn ochtendkoffie tot de kip die hij at tijdens het diner. Hij voerde het gewicht in in de MyFitnessPal-app op zijn telefoon, die het exacte aantal calorieën in het voedsel berekende. Pasen realiseerde zich dat hij eerder geen nauwkeurig begrip had van de portiegroottes die hij at, vooral als het ging om calorie-dichte voedingsmiddelen.
“ik dacht dat ik 2.600 of 2.700 calorieën At , en het was veel meer dan dat,” legt hij uit. “Het was zeker meer dan 3000.”
“vaak maken we veronderstellingen. Bijvoorbeeld, als ik gewoon banaan — generieke banaan — in een calorie tellen app had kunnen zetten, had het meer kunnen zijn dan ik eigenlijk At, het had minder kunnen zijn dan ik eigenlijk at, ” zegt Easter. “Hetzelfde met noten. Als ik een handvol noten zou nemen en ze in de shake zou gooien, zou ik er met meer dan 100 calorieën af kunnen zijn, afhankelijk van hoeveel ik dacht dat dat was.”
hij zei dat het wegen van zijn voedsel hem hielp zien dat de snacks die hij at tussen de maaltijden waren het toevoegen van onnodige calorieën ook.
” als je alles moet wegen, realiseer je je dat alles optelt, en sommige dagen was het maar liefst 500 calorieën voor mij,” zegt hij. “Dat is genoeg om echt te bewegen een wijzerplaat in termen van gewichtstoename of gewichtsverlies.”
het creëren van een gezond eetpatroon
om gewicht te verliezen, Pasen gesneden zijn calorieën tot 2.500 per dag. Hij ontwikkelde gemakkelijke go-to-maaltijden voor ontbijt en lunch die het proces gemakkelijker maakte.
” er waren zeker dagen dat ik een hekel had aan die schaal en ik wilde het op de grond gooien, maar om het makkelijker te maken zou ik de neiging hebben om in patronen te vallen en elke dag hetzelfde te eten,” zegt hij.
de 30-jarige ontdekte dat het vasthouden aan vlees, groenten, aardappelen en noten hem hielp zich de hele dag vol te voelen. Hij zei dat vooral aardappelen hem hielpen tevreden te blijven.
” de meeste nachten als ik thuis ben doordeweekse nachten zal ik meestal aardappelen met kip en wat groenten doen en dan zal ik zure room op de aardappelen en dat soort dingen doen, maar nu Weet ik gewoon dat ik niet te veel neem omdat deze soorten vetten caloriedichtheid hebben,” zegt hij.
hoe een uitgebalanceerd gewicht te behouden
Pasen daalde 10 pond in ongeveer 3 maanden. Hij zei dat het wegen van al zijn maaltijden niet langer nodig is. Maar hij heeft een veel beter begrip van wat en hoeveel hij kan eten om te voorkomen dat het gewicht terug komt.
“ik vond een zoete plek voor hoeveel ik zou moeten eten,” zei hij. “Dus op het einde at ik ongeveer 2.950 calorieën, dat is veel, maar ik bleef op 175 pond. Mijn gewicht schommelde helemaal niet, wat zei dat dat een ideale hoeveelheid voedsel is om te eten bij 175 pond.”
ik vond een goede plek voor hoeveel ik zou moeten eten.
probeer het gedurende een Week
Pasen voelt beter na het verliezen van het extra gewicht.
“ik heb geen pijn en pijn die samen komen met hardlopen alleen maar omdat het een stuk minder kracht gaat naar je gewrichten als je 10 pond verliest,” zegt hij.
volgens de professor kan iedereen baat hebben bij het wegen van voedsel.
” ik denk dat je veel kunt leren over hoeveel je eet en sommige van je eetpatronen door het gewoon een week te volgen en de schaal laat je het echt volgen,” zegt hij.
Hoe werkt het
- koop een keukenweegschaal.
- weeg al uw voedsel en voer de resultaten in een calorie tracking app zoals MyFitnessPal app. Dit zal u vertellen het echte aantal calorieën die u consumeert.
- ongezond voedsel kost u calorieën. Gezonder voedsel zoals vlees, gevogelte, vis, noten, groenten, fruit en vooral aardappelen zal u helpen vol te voelen gedurende de dag.
- het creëren van go-to-meals zorgt voor een gezond eetpatroon en bespaart u tijd.
MEER GEWICHTSVERLIES SUCCESVERHALEN (EN TIPS OM TE LENEN)
- Hoe een werkblad geholpen deze man verliest 60 pond
- Deze twee economen gebruikt ‘meta-regels’ te laten vallen 120 kilo
- Deze man verloren 50 pond met intermitterende vasten
- De 80/20-regel geholpen deze vrouw verliest gewicht
- het Veranderen van de manier waarop ze praat over eten hielp deze vrouw neerzetten 10 ponden
Wilt u meer tips zoals deze? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van eenvoudiger, gezonder en slimmere manieren om te leven. Instagram, Facebook, Twitter en Instagram.schrijf je in voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.