vorige maand, nam ik een 7.5-mijl wandeling in de buurt van Harper ‘ s Ferry National Historical Park in West Virginia. Dankzij een bijna 1.900 voet-hoogte winst, mijn wandeling gaf me zeker een goede cardiovasculaire training. Maar er kunnen nog meer gezondheidsvoordelen zijn van wandelen, zoals Ik heb geleerd van Dr. Aaron L. Baggish, associate director van het Cardiovascular Performance Program in het Massachusetts General Hospital, verbonden aan Harvard.
” het mooie van wandelen is dat het bestaat langs een heel continuüm, van een zachte wandeling op een vlak bebost pad naar bergbeklimmen, ” zegt Dr.Baggish. Bijna iedereen, ongeacht leeftijd of atletisch vermogen, kan een wandeling vinden die het juiste niveau van persoonlijke uitdaging biedt. En wandelen kan zelfs een aantal unieke fysieke en mentale voordelen bieden, zegt hij.
een voordeel van wandelen is meer voor de kern
net als stevig wandelen is wandelen een goede manier om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, vooral als uw route enkele heuvels bevat, waardoor uw hart harder zal werken. Het nemen van een wandeling op het licht ongelijke oppervlak van een trail biedt ook een natuurlijke manier om de kernspieren in je bovenlichaam te betrekken en je evenwichtsvaardigheden aan te scherpen. “Dat soort zijdelingse beweging krijg je meestal niet door op een loopband te lopen of te fietsen,” zegt Dr.Baggish.
echter, als u problemen heeft met de stabiliteit of het zicht, kan het gebruik van wandelstokken of wandelstokken u een extra veiligheidsniveau geven op oneffen terrein. Gebruik palen met een puntige metalen punt bij het lopen op vuil of gras. Plant de paal voor je terwijl je loopt om een beetje druk van je kniegewrichten te nemen.
kan een wandeling een natuurlijke verlichting van stress bieden?
een ander voordeel van wandelen kan de herstellende en ontspannende werking van buiten in de natuur zijn. Een aantal kleine studies wijzen erop dat het doorbrengen van tijd in groene ruimte — de natuur bewaart, bossen, en zelfs stedelijke parken — de stressniveaus van mensen kan verlichten. Het geven van de groeiende consensus dat stress bijdraagt aan hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten risico, alles wat je kunt doen om stress te verminderen is waarschijnlijk nuttig. In dat gebied, de voordelen van wandelen blijven anekdotisch, maar outdoor liefhebbers hebben de neiging om het eens te zijn. “Er is een echt gevoel van rust en kalmte die je krijgt van buiten te zijn en weg van alles,” zegt Dr. Baggish, wiens eigen passie niet gaat voor wandelingen, maar hardlopen op paden in de ruige toppen van New Hampshire ‘ s White Mountains.
hier zijn zijn tips om een leuke wandeling te maken:
- neem een kaart mee en wandel met een partner. Een metgezel is goed voor zowel het bedrijf als de veiligheid. Als je alleen gaat, laat iemand weten wanneer je van plan bent om terug te keren.
- draag wandelschoenen. Kies goed passend schoeisel met goede enkelsteun. Zorg ervoor dat je ze breekt met kortere wandelingen, zodat je geen blaren krijgt als je kilometers van een trailhead verwijderd bent.
- blijf gehydrateerd. Vergeet niet om veel water mee te nemen tijdens uw wandeling, vooral bij warm, zonnig weer.
paden bij u in de buurt vinden
op zoek naar wandellocaties? Lokale, staats-en nationale parken zijn een goede plek om te beginnen. American Trails is een nationale non-profit organisatie die lokale, regionale en lange afstand paden ondersteunt voor wandelen en andere toepassingen; controleer de “Trails” tab om te zoeken op staat om wandelingen in uw omgeving te vinden.
gerelateerde informatie:
Print