Gratis 6-weekse vakantie uitdaging

deze 6-weekse schoon eten en training uitdaging is perfect voor beginners of zelfs degenen die zijn gevorderd en op zoek naar iets nieuws. Het is gratis en bouwt elke week, zodat je begint klein en snel rack up wint om u vooruit te houden!

hoewel we leven een gezonde levensstijl het hele jaar door is het altijd leuk om iets om naar uit te kijken als een manier om de dingen op te krikken. Ik dacht dat ik zou delen een kleine uitdaging die ik gemaakt voor mezelf. U kunt dit aanpassen aan uw specifieke doelen en ik heb geschetst hoe ik ben aanpassen/toevoegen aan het hieronder.

gerelateerd: 5 dingen die we gedaan hebben om een gezonde levensstijl te behouden gedurende meer dan 7 jaar

: Toen ik deze uitdaging voor het eerst uitbracht waren we zes weken verwijderd van een reis dus daarom noemde ik het de 6-weekse vakantie uitdaging. Je hoeft zeker niet op vakantie te gaan om dit te doen – je kunt het altijd doen. 😉

6-weeks VACATION CHALLENGE

wanneer u 4X haltertraining en 3X cardio ziet, betekent dat niet dat u zeven dagen per week traint. U heeft altijd 1-2 rustdagen per week nodig. Dus je zou kunnen doen cardio na uw krachttraining of op de dagen dat je niet gewichttraining – zorg ervoor dat u uw rust dagen te nemen!

GEWICHTSTRAININGSTIPS

• streef naar minstens 20-30 minuten gewichtstraining
• we hebben trainingsplannen die u door elke stap begeleiden (zie meer hieronder)
• schakel over met een van onze vrije gewichtstrainingstrainingen

CARDIOTIPS

• streef naar minstens 30 minuten vetverbrandend cardio
• cardiotraining in overvloed, vind hier uw favoriet

schoon eten tips

• u hoeft uzelf niet te beroven alleen omdat u frisdrank, junkfood, enz.vermijdt. Probeer een van onze meest populaire recepten, je kunt niet fout gaan!
• een maaltijdplan nodig? We hebben een 1500 caloriemaaltijdplan en een 1800 caloriemaaltijdplan
• zoek een schone eetproteïne reep (controleer het suikergehalte op de jouwe echter! We hebben onze favoriete proteïne bars hier beoordeeld.) en / of proper eating protein powder waar je van houdt (Gebruik deze als maaltijdvervangers wanneer je bezig bent zal je helpen op het juiste spoor te blijven)
• smaak je water! Probeer een van onze recepten:
  • Jillian michaels Detox Water
  • Verfrissende Appel Cider Azijn Detox Water
  • Strawberry Limonade Detox Water
  • Komkommer Limoen Skinny Water
  • Aardbei Komkommer op Smaak gebracht Water

MIJN PERSOONLIJKE TOEVOEGINGEN

• Yoga 2X Per Week
• Positieve Self-Talk
• Geen Vergelijking
• Track Mijn Voeding + Training
• Geen Over-Eten van Vetten (heb je gezien wat een echte portie van amandelen eruit ziet!?)

doe mee met het trainen met behulp van een van onze complete workout plannen hieronder, gecombineerd met deze uitdaging.

hieronder vindt u de 4-weekse plannen die we beschikbaar hebben:

• She Sweats 4-weeks Extreme Shred
• Busy Body 4-weeks Workout Plan

we hebben ook de volgende langere termijn workout plannen:Instagram, Pinterest en Facebook Volg ons op Instagram, Pinterest en Facebook, zodat je niets mist!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Doe mee aan onze 13 to Clean Challenge en Healthy Living Challenge voor nog meer informatie over een gezonde levensstijl.

zoekt u een Afdrukbare versie van deze uitdaging? We hebben je gedekt! Meld u aan voor onze nieuwsbrief en u wordt meteen naar een zwart-wit printbare versie gebracht! Pak de afdrukbare uitdaging hier.

mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:

• hoe Fitness mijn lichaamsbeeld ruïneerde
• 10 Tips om gemotiveerd te blijven voor uw Workouts
• 7 Tips om af te slanken voor uw volgende grote evenement

laat ons uw personal trainers zijn met onze gedetailleerde trainingsplannen voor 4, 6 en 12 weken She Sweats! Wij begeleiden uw workout elke dag, vertellen u precies wat te doen en welke intensiteit om te werken. We hebben alles wat je nodig hebt! Ontdek meer!