Heeft U Meer Magnesium Nodig? 10 tekenen om op te letten voor

symptomen van slechte magnesiuminname kunnen spierkrampen, tics in het gezicht, slechte slaap en chronische pijn zijn. Het loont om ervoor te zorgen dat u voldoende magnesium krijgt voordat tekenen van deficiëntie optreden.

maar hoe weet u of u genoeg krijgt?

volgens populatiestudies van de gemiddelde magnesiuminname is er een goede kans dat dat niet zo is.

minder dan 30% van de volwassenen in de VS verbruikt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium. En bijna 20% krijgt slechts de helft van het magnesium dat ze dagelijks nodig hebben om gezond te blijven. 1 2 3

krijg ik genoeg magnesium?

een methode om uw magnesium status te beoordelen is om gewoon contact op te nemen met uw zorgverlener en gedetailleerde magnesium testen aan te vragen. Toch magnesium beoordeling wordt meestal gedaan met behulp van bloed serum testen, en deze tests kunnen misleidend zijn. Slechts 1% van magnesium in het lichaam wordt eigenlijk gevonden in bloed, en alleen .3% wordt gevonden in bloedserum, dus klinisch bloedserumonderzoek kan niet met succes magnesiumtekort identificeren.

wat te doen?

gelukkig is het mogelijk om een idee te krijgen van waar uw inname kan liggen door uzelf een paar vragen te stellen over uw levensstijl en te letten op bepaalde tekenen en signalen met een laag magnesiumgehalte.

leer hoe u uw borden hieronder leest en ontdek wat u kunt doen om de magnesium balans en een goede gezondheid te garanderen. Als u een van de volgende vragen met JA beantwoordt, loopt u mogelijk een risico op een lage magnesiuminname.

drinkt u regelmatig koolzuurhoudende dranken?

de meeste donkergekleurde frisdranken bevatten fosfaten. Deze stoffen binden met magnesium in het spijsverteringskanaal, waardoor het niet beschikbaar is voor het lichaam. Dus zelfs als u een uitgebalanceerd dieet eet, spoelt u magnesium door het drinken van frisdrank bij uw maaltijden uit uw systeem. 4 5 6

het gemiddelde verbruik van koolzuurhoudende dranken is tegenwoordig meer dan tien keer zo hoog als in 1940. 7 deze torenhoge toename is verantwoordelijk voor zowel de verminderde beschikbaarheid van magnesium en calcium in het lichaam. 8 9

eet u regelmatig gebak, gebak, desserts, snoep of ander zoet voedsel?

geraffineerde suiker is niet alleen een magnesiumneutraal product, maar zorgt er ook voor dat het lichaam magnesium uitscheiden via de nieren. Het proces van het produceren van geraffineerde suiker uit suikerriet verwijdert melasse, waardoor het magnesiumgehalte volledig wordt verwijderd.

en suiker dient niet alleen om het magnesiumgehalte te verlagen. Zoet voedsel staat bekend onder voedingsdeskundigen als “anti-nutriënten”. Anti-voedingsstoffen zoals snoep zijn voedingsmiddelen die hele voedzame voedingsmiddelen in het dieet te vervangen, maar eigenlijk verbruiken voedingsstoffen wanneer verteerd, wat resulteert in een netto verlies. Omdat alle voedingsmiddelen vitaminen en mineralen moeten worden geconsumeerd om het proces van de spijsvertering aan te drijven, is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die vitale voedingsstoffen “terugzetten”, en nog wat.

hoe meer zoete voedingsmiddelen en verwerkte bakkerijproducten u in uw dieet heeft, hoe groter de kans dat u een tekort aan magnesium en andere vitale voedingsstoffen heeft.

heeft u veel stress in uw leven, of heeft u onlangs een grote medische ingreep gehad, zoals een operatie?

zowel fysieke als emotionele stress kan een oorzaak zijn van magnesiumtekort.

Stress kan een oorzaak zijn van een tekort aan magnesium, en een gebrek aan magnesium heeft de neiging om de stressreactie te vergroten, waardoor het probleem verergert. In studies, werden adrenaline en cortisol, bijproducten van de “strijd of vlucht” reactie geassocieerd met stress en angst, geassocieerd met verminderde magnesium. 10

omdat stressvolle omstandigheden meer magnesiumgebruik door het lichaam vereisen, kunnen al deze aandoeningen leiden tot deficiëntie, waaronder zowel psychologische als fysieke vormen van stress zoals chirurgie, brandwonden en chronische ziekten.

drinkt u dagelijks koffie, thee of andere cafeïnehoudende dranken?

het magnesiumgehalte wordt in het lichaam grotendeels gecontroleerd door de nieren, die overtollig magnesium en andere mineralen filteren en afscheiden. Maar cafeïne zorgt ervoor dat de nieren extra magnesium vrijgeven, ongeacht de status van het lichaam.

als u regelmatig cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank drinkt, is uw risico op magnesiumtekort verhoogd.

neemt u een diureticum, hartmedicatie, astmamedicatie, anticonceptiepillen of oestrogeensubstitutietherapie?

de effecten van bepaalde geneesmiddelen hebben aangetoond dat ze de magnesiumspiegels in het lichaam verlagen door het magnesiumverlies door excretie door de nieren te verhogen.

drink je meer dan zeven alcoholische dranken per week?

het effect van alcohol op het magnesiumgehalte is vergelijkbaar met het effect van diuretica: het verlaagt het magnesium dat beschikbaar is voor de cellen door de excretie van magnesium door de nieren te verhogen. In studies werd klinisch magnesiumtekort gevonden bij 30% van de alcoholisten. 11

verhoogde alcoholinname draagt ook bij tot een verminderde efficiëntie van het spijsverteringsstelsel, evenals vitamine D-deficiëntie, die beide kunnen bijdragen tot een laag magnesiumgehalte. 12

neemt u calciumsupplementen zonder magnesium of calciumsupplementen met magnesium in een verhouding van minder dan 1:1?

Studies hebben aangetoond dat wanneer de magnesiuminname laag is, calciumsuppletie de magnesiumabsorptie en-retentie kan verminderen. 13 14 15 en, terwijl calciumsuppletie negatieve effecten kan hebben op magnesium niveaus, magnesium suppletie daadwerkelijk verbetert het lichaam gebruik van calcium. 16

hoewel veel rapporten suggereren dat calcium / magnesium in een verhouding van 2:1 wordt gebruikt, is dit cijfer grotendeels willekeurig. De ideale verhouding voor elk individu zal variëren afhankelijk van de huidige omstandigheden en risicofactoren voor deficiëntie.

echter, verscheidene onderzoekers ondersteunen nu een 1: 1 calcium / magnesium verhouding voor verbeterde botondersteuning en verminderd risico op ziekte. Dit is niet alleen te wijten aan het toegenomen bewijs dat wijst op wijdverbreide magnesiumtekort, maar ook bezorgdheid over het risico van arteriële calcificatie wanneer lage magnesium opslag worden gekoppeld aan een hoge calcium inname.

volgens de bekende magnesiumonderzoeker Mildred Seelig:

het lichaam heeft de neiging calcium te behouden wanneer het in een magnesium-deficiënte toestand verkeert. Extra calcium inname op een dergelijk moment kan leiden tot een abnormale stijging van de calciumspiegels in de cellen, met inbegrip van de cellen van het hart en de bloedvaten… gezien de delicate balans die nodig is tussen calcium en magnesium in de cellen, is het het beste om ervoor te zorgen magnesium is voldoende als u calcium supplementen.”17

heeft u een van de volgende situaties?:

• angst?
• tijden van hyperactiviteit?
• slaapproblemen?
• moeite met slapen?

de bovenstaande symptomen kunnen neurologische tekenen van magnesiumdeficiëntie zijn. Voldoende magnesium is noodzakelijk voor zenuwgeleiding en wordt ook geassocieerd met elektrolytenonevenwichtigheden die het zenuwstelsel beïnvloeden. Laag magnesium wordt ook geassocieerd met persoonlijkheidsveranderingen en soms depressie.

heeft u een van de volgende situaties?:

• pijnlijke spierspasmen?
• spierkrampen?
• fibromyalgie?
• Facial tics?
• oogtrekkingen of onwillekeurige oogbewegingen?

neuromusculaire symptomen zoals deze behoren tot de klassieke tekenen van een potentieel magnesiumtekort.

zonder magnesium zouden onze spieren in een constante staat van samentrekking verkeren.

Magnesium is een noodzakelijk element van spierontspanning, en zonder Magnesium zouden onze spieren in een constante staat van samentrekking verkeren. Calcium, aan de andere kant, signalen spieren te samentrekken. Zoals vermeld in het boek The Magnesium Factor, de twee mineralen zijn “twee zijden van een fysiologische munt; ze hebben acties die elkaar tegenwerken, maar ze functioneren als een team.”18

het teken van Chvostek en het teken van Trousseau zijn beide klinische tests voor onvrijwillige spierbewegingen, en beide kunnen wijzen op een calcium-of magnesiumtekort, of beide. In feite kan magnesium deficiëntie daadwerkelijk verschijnen als calciumdeficiëntie in het testen, en een van de eerste aanbevelingen bij het ontvangen van lage calcium testresultaten is magnesiumsuppletie.

heeft u met Ja geantwoord op een van de bovenstaande vragen en bent u ook 55 jaar of ouder?Oudere volwassenen zijn bijzonder kwetsbaar voor een lage magnesiumstatus. Het is aangetoond dat veroudering, stress en ziekte allemaal bijdragen aan de toenemende magnesiumbehoefte, maar de meeste oudere volwassenen nemen eigenlijk minder magnesium op uit voedselbronnen dan toen ze jonger waren.

bovendien kan het magnesiummetabolisme minder efficiënt zijn naarmate we ouder worden, aangezien veranderingen in het maag-darmkanaal en de nieren ertoe bijdragen dat oudere volwassenen minder magnesium opnemen en vasthouden. 19

als u ouder bent dan 55 jaar en ook tekenen of symptomen vertoont die verband houden met een laag magnesiumgehalte, is het bijzonder belangrijk dat u werkt om uw magnesiuminname te verbeteren. Wanneer de lichaamsopslag van magnesium laag is, nemen de risico ‘ s van openlijke hypomagnesiëmie (magnesiumdeficiëntie) significant toe.

Hoe weet u zeker of u een tekort heeft?De invloed van Magnesium is zo cruciaal en verstrekkend dat de symptomen van zijn afwezigheid door de hele lichaamssystemen weerklinken. Dit maakt tekenen van zijn afwezigheid moeilijk vast te stellen met absolute precisie, zelfs voor geavanceerde onderzoekers. Artsen Pilar Aranda en Elena Planells noteerden deze moeilijkheid in hun rapport op het International Magnesium Symposium van 2007:

de klinische verschijnselen van een magnesiumdeficiëntie zijn moeilijk te definiëren omdat depletie van dit kation gepaard gaat met aanzienlijke afwijkingen in het metabolisme van vele elementen en enzymen. Bij langdurige, onvoldoende magnesium inname kan verantwoordelijk zijn voor symptomen toegeschreven aan andere oorzaken, of waarvan de oorzaken onbekend zijn.”

onder onderzoekers staat magnesiumtekort bekend als de stille epidemie van onze tijd, en het wordt algemeen erkend dat definitieve tests op deficiëntie ongrijpbaar blijven. Judy Driskell, hoogleraar voedings – en Gezondheidswetenschappen aan de Universiteit van Nebraska, verwijst naar deze “onzichtbare deficiëntie” als chronische latente magnesiumtekort, en legt uit:

normale serum-en plasmamagnesiumconcentraties zijn gevonden bij personen met een laag magnesium in en weefsels. Maar pogingen om een indicator van subklinische magnesium status te vinden hebben niet geleid tot een kosteneffectieve die goed is gevalideerd.”20

maar hoewel de identificatie van magnesiumtekort onduidelijk kan zijn, is het belang ervan onmiskenbaar.

Magnesium activeert meer dan 300 enzymreacties in het lichaam, wat zich vertaalt in duizenden biochemische reacties die dagelijks constant plaatsvinden. Magnesium is cruciaal voor zenuwtransmissie, spiercontractie, bloedstolling, energieproductie, voedingsstofmetabolisme en bot-en celvorming.

rekening houdend met deze gevarieerde en allesomvattende effecten, om nog maar te zwijgen van het trapsgewijze effect van magnesium op andere belangrijke mineralen zoals calcium en kalium, is één ding duidelijk: een lage magnesiuminname op lange termijn moet worden vermeden.

Wat kunt u doen om de magnesiuminname te verhogen?

hoe langer uw inname laag blijft, hoe groter de kans dat uw lichaamsopslagwaarden afnemen, waardoor u wordt blootgesteld aan een aantal van de meer verontrustende bijwerkingen van langdurige deficiëntie. Volgens Dr. Carolyn Dean, M. D., N. D. en expert op het gebied van magnesiumtherapie, kan voldoende magnesium de gezondheid van het hart verbeteren, beroerte en obesitas voorkomen en stemming en geheugen verbeteren.

als u nee hebt geantwoord op alle bovenstaande vragen, kunt u misschien vertrouwen op hoge voedselbronnen van magnesium, zoals beschreven in ons artikel over Magnesium in het dieet.

maar voor veel mensen, vooral die met ziekten en symptomen geassocieerd met een laag magnesium, kan actieve magnesiumsuppletie een cruciaal element zijn om terug te keren naar een goede gezondheid.

in haar boek, The Magnesium Miracle, Dr. Dean merkt op dat het bereiken van voldoende magnesium door middel van voedsel is notoir moeilijk, met vermelding van:

ik ben ervan overtuigd dat u supplementen moet innemen om vandaag voldoende magnesium te krijgen.”21

een van de meest effectieve manieren om uw magnesium niveaus te verbeteren is het combineren van een gezonde voeding met transdermale magnesium.

veel van de factoren die bijdragen tot een lage magnesiumopslag worden veroorzaakt door inefficiënties van het maag-darmkanaal. Door magnesium rechtstreeks via de huid aan de cellen te leveren, omzeilen topische magnesiumproducten veel van de problemen die gepaard gaan met een lage magnesiumabsorptie.

bij oudere volwassenen kan een verminderde maagzuurspiegel in het spijsverteringsstelsel een factor zijn in een verminderde minerale beschikbaarheid. Zoutzuur supplementen kunnen worden gecombineerd met magnesium om dit dilemma te bestrijden, maar een eenvoudiger en goedkopere optie is het gebruik van magnesium chloride supplementen. Het is bewezen dat magnesiumchloride een hoge biologische beschikbaarheid heeft, terwijl het tegelijkertijd de chloride levert die nodig is voor een gezonde spijsvertering en de opname van vitamine en mineralen.Magnesiumonderzoeker Mildred Seelig noemde magnesium “The silent guardian of our hearts and slagaders” en “necessary for life”. En Dr. Carolyn Dean noemt het”de ontbrekende schakel naar totale gezondheid”.

als je nog niet veel gehoord hebt over magnesium en het belang ervan voor een goede gezondheid, dan is het nu de tijd om te leren. En als het iets is wat je altijd al bedoeld hebt om naar te kijken, is het nu tijd om actie te ondernemen!