het enige dat me hielp om te gaan met slaaptekort bij een pasgeborene

zodra u een pasgeborene heeft, is er één vraag die mensen steeds weer zullen stellen – ‘ hoe slapen ze?’Alsof het een soort van meting is of je een ‘goede’ baby hebt of niet (Sommigen zullen gewoon recht omhoog vragen ‘zijn ze een goede baby’ – Ja Karen, ze zijn een baby, alle baby ‘ s zijn goed).

er bestaat een maatschappelijke verwachting dat baby ‘ s bedoeld zijn om de hele nacht door te slapen, en als ze dat niet doen is het abnormaal en daarom is slaapgebrek bij een pasgeborene onaanvaardbaar.

er zijn zoveel factoren die bijdragen aan slaaptekort bij een pasgeborene, het is niet alleen of je kleine bundel lang slaapt of niet. Je bent net hersteld van het groeien en bevallen van een mens, je hormonen zijn overal, je lichaam voelt vreemd en werkt hard om te herstellen, laat staan de angst die kan komen met een pasgeborene ook.

maar het enige waar mensen steeds weer op focussen is of je baby de hele nacht door slaapt of niet. Ik weet het, Ik heb het ook gedaan. Nadat mijn zoon thuiskwam van NICU, sliep hij niet langer dan een uur per keer. Hij zou wakker worden met een klein geluidje, zou moeite hebben om weer in slaap te komen en zou zelfs niet langer slapen als ik hem vasthield.

dit ging zo lang door. En ik heb alles geprobeerd. Elk advies dat ik kreeg, nam ik aan. Noem maar op, Ik heb het geprobeerd. En raad eens? Het werkte niet. Ik had nog steeds slaaptekort en ik had niet het gevoel dat ik er mee om kon gaan. Totdat ik dit ene ding bedacht.

en na het uitzoeken van het op ongeveer het jaar mark met mijn zoon, ik toegepast dit ene ding zeer vroeg met mijn dochter en slaaptekort met een pasgeborene niet echt storen me echt veel. Ik kon het zoveel beter aan.

je zou niet denken dat zo ’n simpel ding zo’ n verschil kon maken, maar dat deed het wel. Het enige wat ik bedacht en toepaste was dit:

ik verwachtte niet meer dat mijn baby de hele nacht door zou slapen.

zo eenvoudig was het. Heck ik was een volwassen vrouw en ik kon niet slapen door de nacht, waarom verwachtte ik dat mijn baby?

zodra ik de verwachting losliet dat mijn baby de hele nacht zou moeten slapen, veranderde mijn hele mentaliteit. In plaats van gefrustreerd en geïrriteerd te zijn toen hij wakker werd, accepteerde ik dat ik reageerde op de behoeften van mijn baby. En toen begon ik meer te leren over de neuroontwikkeling van baby ‘ s en het is geen wonder dat ze niet doorslapen.

Waarom Wordt Verwacht Dat Baby ‘ S De Hele Nacht Slapen?

wist u dat de hele ‘slapen door de nacht’ verwachting zo ver af is van wat verwacht mag worden van een baby? Uit een Canadees onderzoek bleek dat op de leeftijd van 1 jaar slechts 57% van de baby ’s werd beschouwd als’ doorslapen ‘ en voor het doel van deze studie, doorslapen werd beschouwd als een stuk van 6 of meer uur. Stel je voor dat dit een gemeenschappelijk begrip zou zijn, hoe verschillend onze verwachtingen zouden zijn met betrekking tot de slaap van pasgeborenen en zuigelingen. En als we onze verwachtingen aanpassen, zijn we niet zo teleurgesteld en hebben we niet het gevoel dat we iets verkeerd doen.

een andere studie toonde ook aan dat er geen verband was tussen de slaapuren van een baby en de stemming van de moeder. Daarom, als een baby minder sliep, kon de moeder zich aanpassen en net zo goed omgaan als een moeder met een baby die meer sliep.

dit toont aan dat het niet de slaaptekort zelf is die ons doet worstelen met het niet ‘doorslapen’ van onze baby, het is de teleurstelling en gevoelens van mislukking Omdat we geloven dat maatschappelijke verwachtingen dat wel zouden moeten zijn.

er is vaak het argument dat baby ’s de slaap nodig hebben, dat het noodzakelijk is dat ze leren door te slapen of zichzelf te kalmeren. Een studie toonde aan dat er geen verschil was in neuroontwikkeling bij baby ‘ s die sliepen door de nacht versus degenen die regelmatig wakker waren, zolang het aantal uren slaap nodig was.Nachtwake is biologisch normaal voor een baby en er wordt aangenomen dat nachtwake uw baby ook kan beschermen tegen wiegen. Nogmaals, het is slechts een maatschappelijk geloof dat baby ‘ s de hele nacht moeten slapen.

Praktische Tips Om Meer Slaap Te Krijgen Met Een Pasgeborene:

dus, nu je weet dat het goed is voor je baby om niet door te slapen en om door de nacht te ontwaken, en dat het biologisch normaal is voor hen om wakker te worden, hoe zorg je ervoor dat je, als moeder, genoeg slaap krijgt? Hier zijn een paar manieren waarop u dat kunt doen:

1 – borstvoeding

in tegenstelling tot de sociale overtuiging, zal het geven van uw babyvoeding niet helpen om langer te slapen ‘ s nachts. Studies tonen aan dat moeders van baby ‘ s die borstvoeding krijgen, gemiddeld een extra 40-45 minuten slaap per nacht krijgen. Dat klinkt misschien niet veel voor de gemiddelde Joe, maar voor een slaaptekort Mama, 40 minuten meer slaap is enorm. Terwijl formula voeding is gekoppeld aan diepere slaap, kan deze vermindering van het vermogen voor een baby om te ontwaken als biologisch nodig is een reden zijn waarom het risico op SID ’s aanzienlijk hoger is met formula gevoed baby’ s.

als u bezorgd bent dat u niet voldoende melk produceert of dat uw baby niet voldoende voedt en dat is de reden voor hun frequente nachtelijke wakings, raadpleeg dan een International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC) die u kan helpen bepalen hoeveel uw baby voedt (vergeet niet, wat u van uw moedermelk kunt pompen is geen nauwkeurige weergave van wat uw baby krijgt wanneer u van u voedt).

2 – vaak willen vaders helpen, maar met hun gebrek aan lacterende borsten (nutteloze tepels) kunnen ze het gevoel hebben dat ze helemaal niet veel kunnen doen. Echter, u kunt uitdrukken melk voor een voer voor uw baby en krijgen Vader om dat voer te doen terwijl je blijft slapen.

sommige Mama ‘ s zorgen ervoor dat papa ofwel de eerste nachtvoeding doet, ofwel de eerste ochtendvoeding om hen een beetje extra slaap te geven.

als u dit gaat doen, als u ‘ s nachts melk kunt uitdrukken en die melk kunt voeren, zou dat het beste zijn. Uw nachtelijke melk bevat hogere niveaus van melatonine die uw baby helpt slapen.

3-slapen als de Baby slaapt

ik dacht dat dit allemaal onzin was en dat slapen als de baby slaapt gewoon niet mogelijk was. Dat was omdat ik zo veel van mezelf verwachtte en voelde dat ik een van de miljoen taken moest doen die op me wacht als mijn baby sliep.

echter, je gaat veel beter en veel efficiënter functioneren als je goed uitgerust bent. Dus, slaap als de baby slaapt. Ook al is het maar een half uur of zo. Alles telt. Instagram of Facebook (handen omhoog… Ik weet dat ik dat doe).

4 – Pas uw slaaproutine aan

bent u het soort persoon dat naar bed gaat om slechts een uur door te brengen met het scrollen van Facebook of Instagram (handen omhoog … Ik weet dat ik dat doe). Niet alleen beïnvloedt het licht van uw telefoon uw natuurlijke circadiaanse ritme, u mist kostbare slaaptijd.

dit betekent niet dat je niet wat tijd kunt nemen om bij te praten, veel mensen vinden lezen of scrollen ontspannend en om hen te helpen hun aanpassingen aan het moederschap te beheren. Echter, als je het gevoel slaap beroofd dan alle voordelen die je krijgt van ontspannen door te scrollen op sociale of lezen, krijgt u tienvoudige van Slapen. Controleer uw slaaproutine en pas indien nodig aan.

5 – Kijk naar je eigen slaaptijden

ik weet het, Ik weet het … die paar uur nadat de kinderen zijn gaan slapen zijn absoluut gouden. De rustige tijd, de tijd dat je om te chatten met je man of binge kijken Netflix zonder onderbreking of wat het ook is dat je doet… geloof me, Ik weet dat de tijd is geweldig.

maar … als u in die grote slaaptekortmodus bent, dan is extra slaap erg belangrijk, dus u moet mogelijk uw eigen slaaptijden aanpassen. In plaats van om 23.00 uur naar bed te gaan, moet je misschien een tijdje om 20.00 uur in bed liggen. De extra slaap zal het verschil maken.

Word lid van onze ondersteunende Facebook – groep – het Empowered Mama-Project-gevuld met mama ‘ s van over de hele wereld die elkaar ondersteunen in alle aspecten van het moederschap.

praktische Tips om u te helpen om te gaan met slaaptekort bij een pasgeborene

soms, ondanks uw inspanningen, komt slaap gewoon niet voor. Dus, in deze tijd, zijn er manieren om u te helpen omgaan met slaaptekort en dit zijn enkele van hen.

1-voedt uw lichaam

terwijl slaap helpt bij het aanvullen, moet u uw lichaam ondertussen voeden met goede, gezonde voeding. Het is allemaal te gemakkelijk om te gaan voor de quick fix energie voedsel, de hoge suiker, hoge carb hit, maar deze piek in energie zal alleen maar leiden tot een grotere crash nadat de suiker hit is uitgewerkt, waardoor je ofwel verlangen meer of het gevoel slechter dan je begon met.

vermijd overmatig bewerkte voedingsmiddelen en eet eenvoudige, voedende voedingsmiddelen. Een braadkip en een voorverpakte salade is een veel betere optie dan een hamburger via drive-thru.

2 – Geniet van koffie

het voelt niet alsof je je cafeïnestick moet opgeven alleen maar omdat je borstvoeding geeft. Het lichaam is geweldig in het filteren van dingen voordat u in uw moedermelk, en kleine hoeveelheden cafeïne kan perfect prima voor u.

u dient er echter op te letten of dit invloed heeft op uw baby. Sommige baby ‘ s zijn gevoeliger dan anderen, de enige manier die je zult weten is door te testen en aandacht te besteden aan eventuele veranderingen.

3-herinner uzelf eraan-dit zal niet eeuwig duren

u zult niet eeuwig slaaptekort hebben. Serieus. Zoals alles in het moederschap, is het een fase en het zal voorbij gaan. Je zou kunnen vinden affirmaties zoals deze kunnen u helpen door de moeilijke tijden ook, mijn favoriet is letterlijk degene die zegt ‘Je zult niet voor altijd slaaptekort’. Ik sla het vaak op als mijn screensaver op mijn telefoon om mezelf eraan te herinneren dat dit zal overgaan.

4-begrijpen waarom uw Baby niet slaapt

begrijpen waarom uw baby niet slaapt kan een game-changer zijn als het gaat om het omgaan met gebrek aan slaap. Een plotselinge verandering in het slaapgedrag kan een ontwikkelingssprong betekenen en u zou zelfs deze veranderingen kunnen opmerken (zoals omrollen, babbelen, spullen pakken, praten, kruipen enz.) na een bijzonder ruwe slaapperiode.

Download de Wonder Weeks App en lees het boek, Het zal je helpen deze sprongen in neurodevelopment zoveel meer te begrijpen.

5-Ga het huis uit

hoewel het het laatste lijkt wat u wilt doen als u tot op het bot moe bent, kan het verlaten van het huis uw stemming aanzienlijk verbeteren. Ga wandelen, breng wat tijd door in de zon, haal bij in een lokaal café met vrienden (koffie, cake en iemand om de baby vast te houden… winnen) of doe wat het ook is dat je gelukkig maakt.

terwijl slaap belangrijk is, is het niet de enige manier om onze beker te vullen en onszelf te verjongen. Werk uit wat je goed en energiek voelt en doe dat dan zo veel als je kunt.

bovenal, Mama, wees aardig voor jezelf. Het is goed om toe te geven dat het moeilijk is en het is goed om om hulp te vragen. Je bent zeker niet alleen.