het bereiken, verliezen en herwinnen van slechts 10 pond is riskant voor dit deel van uw lichaam.
het is een scenario waar veel vrouwen mee te maken kunnen hebben: je slaagt erin om gewicht te verliezen, maar dan zes maanden later terug te krijgen. Je bent weer afgevallen, maar ze komen terug…en de cyclus gaat verder. Deze up-and-down routine is de definitie van yo-yo dieet, en zoals een nieuwe studie laat zien, is de term niet alleen gereserveerd voor mensen die Yo-yo drastische hoeveelheden gewicht.
voorlopig onderzoek gepresenteerd op de wetenschappelijke conferentie van deze week van de American Heart Association (AHA) bleek dat vrouwen die jojo dieet zo weinig als 10 pond hebben een hoger aantal risicofactoren voor hart-en vaatziekten dan vrouwen die nog nooit op die gain-lose-gain merry-go-round.
verwant: Ik ben geboren met een hartafwijking die me op 4-jarige leeftijd had kunnen doden. Ik ben 25
in het onderzoek richtten de onderzoekers van Columbia University zich op 485 vrouwen, waarbij ze vroegen hoe vaak ze verloren hebben en vervolgens in een bepaald jaar ten minste 10 pond herwonnen. De gemiddelde leeftijd van de proefpersonen was 37, en de gemiddelde BMI kwam binnen op 26. (Een vrouw met een BMI van 25 of hoger wordt beschouwd als overgewicht.)
het is niet verwonderlijk dat de onderzoekers ontdekten dat jojo-dieet zeer vaak voorkwam; 73% van de proefpersonen rapporteerde dat ze minstens één keer 10 pond verloren en herwinnen—en sommigen fietsten het gewicht tot 20 keer in hun leven. Het enge deel: Vrouwen met een jojo-dieet geschiedenis scoorden lager op een AHA-maatregel genaamd “Life’ s Simple 7.”Dit zijn zeven hartbeschermende lifestyle markers die de AHA heeft geïdentificeerd als belangrijk voor de cardio-gezondheid: “eet beter,” “actief worden,” “afvallen,” “stoppen met roken,” “bloedsuikerspiegel verlagen,” “cholesterol beheersen,” en “bloeddruk beheren.”
hoe vaker een jojo-vrouw diëtte, hoe slechter ze scoorde op de AHA-maat, vonden onderzoekers.
“het bereiken van een gezond gewicht wordt over het algemeen aanbevolen als een gezond hart, maar het handhaven van gewichtsverlies is moeilijk en schommelingen in gewicht kunnen het moeilijker maken om een ideale cardiovasculaire gezondheid te bereiken,” zei Brooke Aggarwal, senior auteur van de studie, in een persbericht.
gerelateerd: meer jonge vrouwen hebben hartaanvallen. Dit zou de reden kunnen zijn waarom
de jojo-lijners ook 82% minder kans hadden om een BMI in het gezonde bereik te hebben. Dat is logisch, als onderzoek toont aan dat het gebruikelijk is voor mensen om snel gewicht te verliezen op een dieet alleen om het langzaam terug te krijgen. Een 2015 studie in obesitas beoordelingen verklaard dat als het gaat om een dieet, “gewicht herwinnen is over het algemeen de regel.”In feite, maar liefst twee derde van de verloren pond worden herwonnen binnen het jaar. En bijna alle afgevallen kilo ‘ s komen terug binnen vijf jaar, bleek uit de studie van 2015.
de auteurs van de laatste studie verduidelijkt dat terwijl hun onderzoek vond een verband tussen yo-yo dieet en hart-en vaatziekten risicofactoren, zij verklaarden dat meer (en langere termijn) onderzoek nodig is.
het is niet de eerste keer dat studies suggereren dat een op-en-neergewicht schadelijk kan zijn voor de gezondheid van een persoon. Een studie van 2018 koppelde gewichtsschommelingen aan een groter risico op mortaliteit (hoewel het niet geassocieerd was met hart-en vaatziekten). Aan de andere kant, een 2014 onderzoek van 20 eerdere studies bleek dat gewicht fietsen geen negatieve invloed op de gezondheid had.
Wat is de afhaalmaaltijd als je een jojo dieter bent? Misschien moet je eens kijken naar de rol die rage diëten spelen in dit alles. De meeste plannen die beloven snel gewichtsverlies van meer dan een pond per week zijn bijna gegarandeerd te mislukken—want zelfs als je gewicht te laten vallen, het dieet zelf is moeilijk in stand te houden. Plus, veel plannen niet voorzien u van de informatie en tools om het gewicht af te houden. Uiteindelijk kruipen de ponden er weer bovenop.
een betere manier om gewicht te verliezen is om te eten met uw gezondheid in het achterhoofd. Met andere woorden, niet dieet; in plaats daarvan, laden op voedzame, hele voedingsmiddelen (zoals mager eiwit, fruit, groenten, peulvruchten, en volle granen) en blijf actief—en laat uw lichaam verliezen overtollig gewicht op een langzame, stabiele, duurzame tempo.
verwant: tekenen van een hartaanval elke vrouw zou moeten weten
alle onderwerpen in gewichtsverlies
Gratis lidmaatschap
ontvang voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van gezondheid