hoe breek je een gewichtsverlies Plateau op een dieet met weinig koolhydraten

probeer je gewicht te verliezen door een dieet met weinig koolhydraten of keto, maar heb je een gewichtsverlies plateau bereikt dat je niet lijkt te overwinnen? Mijn gids over het breken van een gewichtsverlies Plateau op een lage koolhydraten dieet zal u helpen om uit dat gewichtsverlies sleur!

wat te doen als je een gewichtsverlies plateau bereikt en stopt met afvallen

het is de meesten van ons overkomen; we beginnen een keto manier van eten, en als we ketose hebben opgelopen, zien we het gewicht dalen. Velen van ons hebben talloze andere diëten geprobeerd en hebben jarenlang geworsteld met ons gewicht en kijken naar de cijfers op de schaal die uiteindelijk naar beneden gaan is als een droom die uitkomt.

en dan stop je met verliezen.

het maakt niet uit hoe streng je bent op je dieet, het maakt niet uit hoeveel je elke calorie en macro ‘ s telt je kunt niet nog een pond verliezen.

dit wordt een plateau genoemd en eerlijk gezegd is het waardeloos. Het is frustrerend en demoraliserend en ontmoedigend, maar het hoeft niet te betekenen dat het het einde van uw gewichtsverlies reis.

In dit artikel zullen we bespreken hoe te vertellen of je aplateau hebt geraakt en wat je kunt doen om er doorheen te breken.

hoe te bepalen of u in een gewichtsverlies plateau

het is belangrijk om in gedachten te houden dat na een aanzienlijk gewichtsverlies uw lichaam enige tijd nodig heeft om zichzelf te stabiliseren. Dit is een voorbeeld van de overlevingsmechanismen van ons lichaam om zichzelf te resetten en te beschermen.

dit kan tot 3 maanden duren, afhankelijk van hoe drastisch uw gewichtsverlies was.

Ja drie maanden! Met andere woorden, niet verliezen voor een week of twee of drie weken is niet ongebruikelijk. Serieus. Dat is het niet.

het Whoosh-Effect bij gewichtsverlies

er is een fenomeen dat optreedt wanneer u gewicht verliest en wordt ook wel LTDFLE (Long-Term Delayed Fat Loss Effect) genoemd.

dit gebeurt wanneer uw lichaam zijn vetcellen van triglyceriden leegmaakt wanneer ze verbranden voor energie en zich vullen met water. Dus je ziet er misschien niet anders uit en weegt misschien hetzelfde vanwege het water, maar je zult minder vet hebben omdat je cellen gevuld zijn met water en niet vet.

na een beetje (het is anders voor iedereen; kan een paar dagen of vele weken), zullen uw vetcellen plotseling hun tijdelijke wateropslag draineren en zult u een whoosh ervaren dat maakt u zich slanker en lichter onmiddellijk voelt.

geef je lichaam dus wat tijd om zich aan te passen aan zijn nieuwe zelf, en ga door het whoosh-effect, maar als je gewichtsverlies langer duurt dan 3 maanden en je doet alles wat je moet doen, dan heb je waarschijnlijk een gewichtsverlies plateau bereikt.

wat kunt u doen om een gewichtsverlies Plateau te doorbreken

controleer of u het juiste meet

• Als u bent begonnen met sporten of zelfs net uw eiwitinname hebt verhoogd, begint u spiermassa op te bouwen.
• spier weegt meer dan vet dus terwijl de getallen op de schaal misschien niet veranderen (of zelfs toenemen), focus je op de niet-schaal overwinningen; passen je kleren beter, voel je je beter, heb je meer energie en focus?
• bovendien kan uw lichaam op korte termijn, als u pas begonnen bent met sporten of na een lange pauze weer aan het sporten bent, een ontsteking krijgen. Geef het wat tijd om te wennen aan uw nieuwe niveau van activiteit.

Ga terug naar de basis en begin opnieuw met het volgen van uw macro ‘ s.

• als we een tijdje een keto-dieet volgen, kunnen we ons vaak op ons gemak voelen en niet meer zo ijverig zijn in het volgen van onze macro ‘ s als we waren toen we begonnen.
• onthoud dat uw macro ‘ s 75% vetten, 20% eiwitten en 5% koolhydraten moeten zijn om in ketose te komen en te blijven. Deze verhoudingen kunnen uit de hand lopen als we dingen langzaam in onze dagelijkse inname laten kruipen.

Volg uw calorieën

• ik wou dat ik een van die gelukkige mensen was die geen calorieën op een keto-dieet hoeven te overwegen, maar helaas, zoals veel mensen die moeite hadden met gewichtsverlies, ben ik dat niet.
• ik heb ook ontdekt dat vrouwen veel meer moeite hebben met calorie-inname dan mannen. Dus misschien zijn je macro ‘ s in balans en neem je gewoon te veel calorieën op. Het is de moeite waard om er nog eens naar te kijken.
• aan de andere kant, als u uw calorieën te laag heeft verlaagd, zal uw metabolisme vertragen om het aan te passen.
• dit wordt adaptieve thermogenese genoemd en is een manier waarop ons lichaam mechanismen ontwikkelt om ongunstige situaties aan te pakken.
• in dit geval kan het zijn dat u uw calorieën langzaam moet verhogen om uw metabolisme te starten.
• onthoud om stevig binnen uw macro ‘ s te blijven wanneer u dit doet.

eet echt voedsel

• gebruik maken van verwerkt voedsel kan uw gewichtsverlies vertragen, zelfs als het keto-vriendelijk is.
• het eten van veel gemaksvoeding zoals hotdogs en fastfood wanneer u op de vlucht bent, kan uw gewichtsverlies belemmeren.
• deze voedingsmiddelen zijn voedselarm, wat betekent dat ze veel calorieën bevatten, maar weinig vitaminen, mineralen en antioxidanten.
• om uw inname van voedingsstoffen te optimaliseren terwijl u gewicht verliest op het keto-dieet, houdt u zich aan onverwerkte, volle voedingsmiddelen.
• zo zijn volvette zuivelproducten, eieren, vis, weidevlees, gevogelte en gezonde vetten zoals avocado en olijfolie allemaal goede keuzes.
• zorg ervoor dat niet-zetmeelrijke groenten zoals greens, broccoli, paprika ‘ s en champignons aan gerechten worden toegevoegd om voedingsstoffen en vezels toe te voegen.

Plan uw maaltijden van tevoren

• het lijkt tegenstrijdig dat u om gewicht te verliezen meer aan uw voedsel moet denken, maar als u uw maaltijden van tevoren plant, zult u veel eerder binnen uw macro ‘ s en caloriedoelstellingen blijven en minder geneigd zijn iets ongezonds te eten of uw keto-dieet in gevaar te brengen.
• Ik zal vaak mijn maaltijden voor de week op zondag plannen, koken en afmeten en dan gewoon de container tijdens de maaltijd uitnemen.

overweeg het proberen van vetbommen

• het lijkt tegenstrijdig dat als u probeert om gewicht te verliezen u vetbommen met een hoge calorie aan uw dieet zou toevoegen.
• vetbommen zijn geladen met vetten die uw eetlust onderdrukken en uw metabolisme stimuleren.
• veel mensen melden dat vetbommen hen een extra boost van energie geven voor een training en hen urenlang helpen hunkeren te bestrijden. Dus ze kunnen de boost zijn die je lichaam nodig heeft.
• u kunt meer dan 100 fat bomb recepten vinden in mijn Keto Fat Bombs, Sweets, and Treats boek.

7. Probeer intermitterend vasten

• ik raad niet aan te vasten totdat u goed in ketose bent, maar zodra u dat bent, kan vasten een belangrijke rol spelen bij het verhogen van de insulinegevoeligheid en het helpen bij het verbranden van vet.
• als u niet hebt geprobeerd te vasten voordat u langzaam kunt beginnen met de 16/8 methode, wat betekent dat u al uw eten beperkt tot 8 uur per dag en vasten voor de andere 16. U kunt uiteindelijk werken uw weg naar een 24-uur vasten periode met vele stappen ertussen.
• u kunt ook een’ vetvast ‘ doen en al uw vet gedurende 1-2 dagen verwijderen om uw metabolisme te hervatten.

geïnteresseerd in intermitterend vasten, maar niet zeker hoe het werkt of waar te beginnen? Bekijk dit bericht op intermitterend vasten eenvoudig gemaakt: een beginnersgids en leer alles wat je moet weten!

Controleer uw zuivelinname.

• hoewel zuivel is toegestaan op een keto-dieet, kunnen sommige mensen het niet goed verdragen en zal het ontstekingen veroorzaken. Probeer het een week uit uw dieet te houden om te zien of u zich beter voelt en begin weer af te vallen.

Controleer uw alcoholinname.

• het al dan niet drinken van alcohol (zelfs met weinig of geen koolhydraten) op een keto-dieet wordt vaak besproken, maar wat niet in discussie is, is het feit dat uw lichaam alcohol zal verbranden voordat het vet verbrandt.
• als u regelmatig drinkt, kan dit de reden zijn dat u niet afvallen.

zorg ervoor dat u voldoende slaapt.

• onderzoek toont aan dat stress en gebrek aan slaap een negatieve invloed kunnen hebben op gewichtsverlies. Wanneer uw lichaam gestrest is, produceert het overtollige hoeveelheden van een hormoon genaamd cortisol en verhoogde niveaus van cortisol, algemeen bekend als het stresshormoon, kan uw lichaam aanmoedigen om vet op te slaan, vooral in de buik gebied.
• sommige van mijn zwaarste tijden voor gewichtsverlies kwamen toen ik te veel werkte en reisde en de hele tijd gestrest was.
• u kunt de stress verminderen en uw slaap verbeteren door technieken zoals meditatie of yoga uit te proberen en minder tijd door te brengen op elektronische apparaten voor het slapen gaan.

Op Zoek Naar Meer Gidsen Voor Gewichtsverlies Met Een Laag Koolhydraten?

• My guide on How to Start Keto A Keto Diet geeft u alle informatie en middelen die u nodig hebt om een keto levensstijl te beginnen.
• mijn Keto Basics gids geeft u een lijst van 11 dingen die ik beschouw als gewichtsverlies basics (of keto basics) die me helpen verliezen een herwinnen.
• My How to Calculate your Macros for a Keto Diet guide legt macro ‘ s voor een keto dieet uit. Ik heb ook een rekenmachine voor u om de juiste verhoudingen van macro ‘ s te bepalen als je bepaalt hoe te krijgen in en te blijven in ketose.

geen excuses!

laat me u vertellen wat een gewichtsverlies plateau is.

het is normaal. Dat overkomt iedereen.

laat me u vertellen wat een gewichtsverlies plateau niet is.

het is geen excuus om op te geven, de handdoek in de ring te gooien, alles op te eten.

lees dit deel aandachtig door.

Ja, Dat klopt. Je lichaam wel..sorry voor de domme uitdrukking…een eigen wil.

blijf gewoon het juiste doen, lieg niet tegen jezelf over waar je het verknalt, en het gewicht zal eraf vallen als je lichaam klaar is om het af te werpen.

ik hoop dat een of een combinatie van deze tips u zal helpen doorbreken dat gewichtsverlies plateau. Gelieve terug te melden en laat ons weten wat werkte!