het is gemakkelijker om een complete lichaamstransformatie uit te voeren dan alleen maar om 20 pond te verliezen.
ik heb het over heel eenvoudig.
20 pond verliezen is gewoon werk; voelt als een baan.
het transformeren van uw lichaam heeft enige invloed op uw leven
hier is het stapsgewijze proces van het maken van een complete lichaamstransformatie
: U kunt waarschijnlijk een aantal van deze stappen te veranderen, niet alle hoeft te worden in een bepaalde volgorde. Ik ben geen zelfverklaarde guru; ik heb het net genoeg tijd gedaan in dit formaat dat Voor mijn leden heeft gewerkt.
=======
Planning en Mindset
=======
1. Krijg duidelijk over precies wat je wilt en wanneer.
zeggen dat je gezond wilt worden of er beter wilt uitzien is niet genoeg. Wees specifiek, geef details. Het opschrijven is nog beter, want als je het in woorden kunt zetten dan ben je een stap dichterbij.
2. Accepteer dat je nooit de tijd zult vinden, maar je zult tijd moeten maken.
de harde waarheid is dat je tijd hebt gemaakt om uit vorm te komen, dus het tegenovergestelde is waar dat je tijd zult moeten maken om in vorm te komen.
3. Niet krijgen ingesteld op een bepaald dieet of trainingsprogramma.
hoewel het belangrijk is om te begrijpen dat een dieet-en trainingsprogramma van vitaal belang is, moet u mogelijk veranderen als uw programma niet werkt.
denk niet dat omdat het werkte voor je beste vriend, het zal werken voor jou. Niet iedereen heeft weinig koolhydraten nodig; niet iedereen heeft HIIT training nodig, niet iedereen heeft hoge herhalingen nodig. wees flexibel en houd veel variatie in uw workouts totdat u iets vindt dat uw lichaam van resultaten voorziet.
4. Elimineer alle’ trigger ‘ voedingsmiddelen.
dit zijn voedingsmiddelen waarmee u zich moeilijk kunt beheersen; Deze kunnen gezond zijn, niet alle trigger-voedingsmiddelen zijn slecht.
uit mijn ervaring komen noten, zaden en notenboters meestal voor.
5. Begrijp dat niet iedereen je gaat steunen.
Ja zeker, in het begin zeggen sommigen dat ze dat zullen doen… totdat het hun leven onderbreekt.
wanneer u niet langer uit eten wilt gaan, wilt drinken of alle uren op wilt blijven. Ze zullen zich eenzaam voelen en willen je terug in hun wereld brengen en als je je verzet tegen bepaalde vormen van groepsdruk zal dat je wilskracht testen.
weet dat dit zal gebeuren en weet dat het ok is om voet bij stuk te houden en te weigeren.
Wees sterk, want uiteindelijk zullen ze naar jou kijken voor hun kracht wanneer ze in jouw voetsporen treden.
6. Neem altijd wat activiteit die u genieten in elke training.
in het begin zal werken aanvoelen als werk, dus voeg een vorm van activiteit toe die niet langer voelt als werk met een beweging waarin je geïnteresseerd bent, of waar je meer geneigd bent om goed mee te zijn.
voor mij en mijn trainingen is het gymnastiek, gymnastiek en kracht.
wat u zult ontdekken als u dit doet uw workouts zullen natuurlijk aangetrokken worden om u te helpen beter te zijn in wat u leuk vindt; als dat gebeurt, lijkt verandering van de ene op de andere dag.
7. Wat voor leven wil je?
een vraag die de meeste mensen negeren bij het transformeren van hun lichaam, omdat het antwoord De snelheid van uw transformatie zal veranderen.
hoe verder of sneller u wilt gaan, zal bepalen hoeveel van uw dagelijkse leven moet veranderen.
8. Concentreer je op één gewoonte tegelijk.
wanneer u meerdere aspecten van uw leven probeert te veranderen, kunt u zich overweldigd voelen, zich in het begin op slechts één richten en met de andere aspecten de best mogelijke beslissingen nemen.
onthoud dat dit geen 30 dagen dieet is, dit verandert je leven.
9. Zoek uit welk stukje van de fitnesspuzzel je zwak bent op …
voeding / maaltijd voorbereiding / Cardio/krachttraining / Planning en programmering. Zoek iemand anders om je te helpen met 1-2 van je zwakheden
dit is cruciaal …
wanneer je je goed begint met één op twee, zijn de meeste helemaal niet goed in het begin.
als je goed bent in voeding/maaltijdvoorbereiding en niemand hebt voor het Pannen, programma ‘s/gewichtstraining, zou je er mager kunnen uitzien maar niet fit
als je goed bent in pannen programma’ s/gewichtstraining maar niet met voeding, heb je wat spieren maar niet mager genoeg om het te laten zien.
10. Beslis waar je heen gaat.
dit kan een fitnessruimte zijn, een privéstudio, een groepsles, zelfs uw garage.
het transformeren van uw lichaam vindt plaats waar u bereid bent het werk te doen.
========
nu heb je veel planning… het is op naar het volgende deel… wat actie is.
========
11. Vind een krachttrainingsprogramma dat je minimaal drie bij voorkeur vier dagen per week kunt volgen.
u zult een goed niveau van kracht moeten opbouwen om uiteindelijk uw lichaam sterk genoeg te krijgen om de gewichten op te tillen die u nodig hebt om de gewenste resultaten te zien.
ik stel onze 21-daagse blauwdruk voor als backbone voor deze 
12. Bouw een ondersteuningssysteem of Word lid van een gemeenschap of groep mensen die dezelfde reis als u ondergaan.
het zal eenzaam zijn op sommige dagen, maar als je een plek (sportschool, fitnesscentrum, studio, zelfs online) waar je kunt verbinden met anderen die de reis kunnen relateren lijkt niet zo desolate.
13. Haal een gids de berg op.
zonder een paar belangrijke mensen in mijn leven, zoals mentoren en coaches, zou ik nooit enige vorm van momentum hebben.
investeer in kennis, leer van anderen, dit zal uw leercurve verminderen en uw transformatie versnellen.
vorig jaar alleen al werkte ik met ten minste een aantal coaches die ik beter wilde weten van wat ze wel wisten.
het resultaat? Ik was in de beste vorm van mijn leven bij 35 VS.25 toen ik in training was voor Cirque du Soleil.
onthoud … dat fitness niet dit unieke spel is… we hebben meestal allemaal dezelfde problemen, alleen met ons eigen perspectief.
14. Meet meer dan alleen een schaal
de schaal is als een kwade ex… ze steken je precies goed als je voelt dat je het goed doet.
Volg uw voortgang met foto ‘ s, hoe uw kleding past, lichaamsvet (we gebruiken de InBody hier bij RTC). Maar gebruik nooit alleen een weegschaal.
15. Zweet elke dag.
niet elke dag hoeft een killer training te zijn, sommige dagen heb je een beetje downtime nodig, maar dit betekent niet dat je niets hoeft te doen.
– Maak een stevige wandeling
– Speel een sport
– speel met uw kinderen
– Hot yoga
– heb seks
zweet en beweeg, dit zal u helpen om op de voet te blijven met uw vooruitgang en uw lichaam beter te laten voelen.
16. Word sterk …
… vooral in het begin
ik heb nog nooit iemand horen zeggen dat ze te sterk waren.’
4 keer per week 1-2 krachtoefeningen in uw workouts. Kracht is nooit een zwakte.
17. Meer werk minder rust
Houd uw rusttijden tussen de sets zo kort mogelijk, maar zo lang als u nodig hebt om de training te voltooien.
energieprogramma ’s hebben meer rust nodig (2-5min tussen sets), maar de meeste andere programma’ s zullen volstaan met 60sec of minder tussen sets.
18. Volledige reps.
slechte vorm is gelijk aan pijnlijke gewrichten, en slechte herhalingen zijn gelijk aan slechte spieren.
vorm en techniek troef alle met spierontwikkeling.
19. Rug en buikspieren bij elke training
uw middellijn, buikspieren, core, maakt niet uit hoe u het noemt, moet elke dag worden getraind op een bepaalde manier
-statische houdingen
-flexie
-Gymnastiek
hetzelfde principe moet gelden voor uw hele rug met variaties van rijen en pull-ups/downs.
20. Ziekte en gezondheid
u zult ziek worden, het zal gebeuren, en trainen met de griep zal uw vooruitgang niet verbeteren …
… het zal uw vooruitgang vertragen.
vuistregel. Alles boven de nek je bent ok(hoofd verkoudheid), alles onder de nieuwe (lichaam pijn, maag bug, koorts) thuis blijven.
21. Progressieve overbelasting
elke week moet u ernaar streven om meer te doen dan u vorige week deed.
dit kan zijn met één rep, één set meer, 5 pond meer of zelfs 1 seconde sneller, maakt niet uit. Kies er een.
beter worden.
uw lichaam heeft geen reden om te veranderen als u dezelfde nummers doet als vorige week.
22. Trein voor competitie.
het hebben van iets specifieks om meerdere keren per jaar te trainen zal uw transformatie radicaal versnellen.
de meesten zijn op een gegeven moment in de val gelopen van week tot week, maand tot maand, trainingen met zeer weinig vooruitgang.
wanneer u een evenement moet trainen (5K, halve marathon, hindernissenparcours, uw lokale sportschoolwedstrijd, enz.), zult u minder vaak trainingen en maaltijden missen.
aan het einde van de wedstrijd zal uw lichaam er heel anders uitzien dan toen u begon.
23. Verander de focus
om de 4-6 weken naar een nieuwe focus.
dit zou kunnen zijn:
– sterkte
– spieropbouw
– lichaamsgewicht
– Gymnastiek
– uithoudingsvermogen
alle vormen vullen elkaar op een bepaalde manier aan; kracht stelt u in staat om meer gewicht te heffen voor uw spieropbouw; gymnastiek helpt uw kracht, uithoudingsvermogen helpt uw herstel tussen de sets.
24. De meeste gewrichtsletsel, tenzij een stomp trauma, worden veroorzaakt door te strakke spieren die aan het gewricht trekken.
het is heel gebruikelijk om mensen te zien die te strak zijn om de grote oefeningen te doen die ze moeten doen om de resultaten te zien die ze willen zien
voor elke workout schuim rol, na elke workout stretch.
er zal een keer zijn dat je dat niet doet, en je zult uiteindelijk gewond raken; laat dit jaar niet die ene keer zijn.
25. Cardio
Cardio is geen bijzaak; het heeft een hoeksteen in lichaamstransformatie.
4 dagen per week met 2-3 dagen HIIT-training en 1-2 dagen steady-state.
HIIT mag niet langer duren dan 20min en steady-state tussen 30-40min.
=======
voeding
=======
26. Leren koken
voedsel is de belangrijkste boosdoener voor het krijgen van uit vorm, en het komt neer op smaak.
hoogstwaarschijnlijk is u nooit getoond hoe u gezond voedsel goed kunt laten smaken.
leer elke week een nieuw recept en maak het meerdere malen. Na een maand van dit te doen, zult u hebben geoefend met 4 nieuwe gezonde maaltijden, en je zult merken dat uw smaakpapillen zullen beginnen te veranderen.
27. Van de wagen vallen
als je een voedsel bender hebt, is het niet het einde van de wereld.
uw dag, week, maand of jaar is niet geruïneerd.
ga verder waar u gebleven was, een dag slecht eten zal uw vooruitgang niet doen ontsporen.
28. Suiker
wat suiker op een dagelijkse basis is perfect in orde, bij voorkeur na een harde training. Overmatige suiker bij elke maaltijd zal leiden tot radicale bloedsuikerspiegel verschuivingen, en dit kan leiden tot overmatige hunkeren naar voedsel.
29. Maaltijd voorbereiden.
u hoeft geen maaltijd voor te bereiden, maar het maakt uw leven makkelijker.Het bereiden van maaltijden hoeft geen zondagsritueel van 5 dagen te zijn. Denk anders.
maaltijdvoorbereiding kan worden gedaan van 1-3 dagen per keer.
persoonlijk bereid ik mijn maaltijden op zondag en woensdag.
30. Eet om je beter te voelen
eet voedsel dat je lichaam helpt zich beter te voelen; voedingsmiddelen die niet laat je gevoel winderig, opgeblazen, gezwollen, of lethargisch.
als je je goed voelt is je dag beter als je je slecht voelt kan je dag naar de hel gaan.
31. Ontbijt is niet nodig
in tegenstelling tot wat de meeste wordt verteld ontbijt is niet de belangrijkste maaltijd van de dag, maar het zet de toon voor de rest van de dag.
32. De drie grote supplementen
de meeste mensen hebben de volgende supplementen nodig:
– multivitamine / mineraal
– visolie
– probioticum
nadat deze drie uw bloedonderzoek hebben gedaan, kunt u precies ontdekken wat uw lichaam nodig heeft; dit bespaart u op lange termijn geld met de vallen en opstaan van het kiezen van een supplement.
33. Hebben wekelijkse cheat maaltijden.Cheat meals zijn meer een psychologische beloning dan een fysieke.
eet om je vol te voelen niet gevuld
– heb niet het gevoel dat je slecht moet eten
– beperk jezelf tot 90min
– neem geen eten mee naar huis
eten in het restaurant zorgt ervoor dat je niet eet of graast op restjes, ook als je thuis bent ben je weer aan de routine.
Als u in de omgeving van Dallas bent, raad ik Seasons 52 aan als start voor uw wekelijkse cheat meal. Graag gedaan.
Als u dit leuk vindt …
kunt u/commentaar leuk vinden… als u het echt leuk vindt… geef het een share 
geniet van het transformatieleven.
het is leuk. In Health and Awesomeness,
Travis Merritt, BS, CPT, (en andere letters achter de naam) is de eigenaar van Rowlett Transformation Center in Rowlett, TX.
PS – Als u klaar bent om uw transformatie te starten Klik hier en laten we chatten.