uw Training vernieuwen
terwijl het koolhydraatarm dieet u kan helpen om gescheurd te worden door het verminderen van uw lichaamsvet, kan het u ook waardevolle spiermassa kosten. Dat komt omdat de opslag van glycogeen (opgeslagen glucose uit koolhydraten) in uw spierweefsel en lever worden aangetast wanneer uw carb inname is te laag. En met lage opslag van glycogeen, is het moeilijk voor je spieren om de aanhoudende, hoge intensiteit inspanning die nodig is om gewichten te heffen uit te oefenen.
in wezen lijdt u aan een afname van uw kracht, uw trainingsstoot daalt en uw spieren krijgen minder stimulatie, wat leidt tot spierverlies.
bovendien, wanneer u eet (of het nu een koolhydraatarm dieet is of niet), bent u bijna altijd in een hypocalorische toestand (u neemt minder voedselcalorieën op dan u verbrandt). In deze omgeving, je lichaam zoekt naar de “ontbrekende energie” het nodig heeft om te functioneren, meestal breken eiwitstructuren in aminozuren, die vervolgens kunnen worden gebruikt voor energie. Vanwege deze factoren moet je je weerstandstraining zo structureren dat het kort, zwaar en intens is.
korte trainingen verbruiken minder calorieën dan langere trainingen. Voor degenen onder jullie die niet het gevoel hebben dat je een goede training hebt gehad totdat je de hele middag in de sportschool hebt doorgebracht, onthoud dit: er is een omgekeerde relatie tussen trainingsvolume en trainingsintensiteit.
u kunt hard trainen voor een korte periode of niet-zo-hard voor een langere periode, maar u kunt niet hard trainen voor een lange periode! In feite, als je echt geef het je alles op elke set van elke oefening, zult u niet langer dan 20-30 minuten per lichaamsdeel duren.
u wilt ook zo zwaar mogelijk en zo snel mogelijk in de training gaan na een warming-up. Dit is belangrijk, want wanneer een spier vers is, zijn ATP (de chemische stof die verantwoordelijk is voor energie en contractie) en opgeslagen glycogeen in de spier op hun hoogste. Dan kun je een heel groot vermogen genereren.
denk aan het trainen van uw lichaamsdelen op deze manier: u moet zoveel mogelijk kracht uitoefenen als u kunt in zo korte tijd als u kunt. Maak het maximaliseren van de stress tijdens uw training uw eerste doel.
vanwege de intense aard van dit type training wordt warming-up belangrijker om blessures te voorkomen. Begin altijd met een paar lichtsets van je eerste oefening.