proberen te verliezen die vervelende 10 pond die je opgedaan tijdens de zomervakantie of zich afvraagt hoe te voorkomen dat ze in te pakken tijdens de feestdagen? Oodles van nieuw onderzoek heeft manieren ontdekt om te trimmen 100 calorieën of meer van uw dieet zonder beknibbelen op smaak. Hoewel het niet als veel klinkt, kan het scheren van 100 calorieën per dag u helpen bij het trimmen van 10 of meer pond per jaar-zelfs als je nooit een voet in de sportschool.
ga vandaag aan de slag met deze wetenschappelijk onderbouwde snelkoppelingen voor calorie-snijden die u helpen het hele jaar door gezonde curves te behouden. (Maar eerst, leer de 8 dingen die je niet wist over calorieën om er zeker van te zijn )
meer: Wat is BMI en hoe het te berekenen
Dim de lichten
ongeacht wat je als kind dacht, het blijkt dat het donker toch niet zo eng is. Een nieuwe studie van Cornell University zegt dat het geheim om minder te eten—en meer tevreden te zijn over wat je eet-net zo eenvoudig kan zijn als het licht uitdoen.
onderzoekers ontdekten dat mensen die een maaltijd aten onder zachte, warme verlichting 175 minder calorieën verbruikten dan degenen die op fel verlichte plaatsen genodigden. De deelnemers aan de studie die dineerden onder sfeerverlichting aten 18 procent minder van het eten op hun bord—en beoordeelden hun eten ook “aangenamer” dan die onder felle lichten. Wetenschappers denken dat dat komt omdat de harde TL-lampen vaak gevonden in fast food restaurants kan leiden tot een psychologische behoefte om te haasten door de maaltijden en Eten meer—dus steek een kaars of twee bij etenstijd, en je kan minder gestimuleerd om te slobbelen uw voedsel. (Wilt u meer tips om te helpen uw snacken controleren? Lees 6 manieren om te stoppen met te veel eten.)
meer: leren om strategisch te snacken
wees een straight shooter
ze zien er misschien stijlvol uit, maar Chique, gebogen drinkglazen op uw tafel kunnen leiden tot zadeltassen op uw dijen en een reserveband rond uw midden. Een Britse studie toonde aan dat mensen 60 procent meer alcohol, suikerhoudende frisdranken en sappen consumeerden als het glas waaruit ze dronken bochtig was, in plaats van een rechte tumbler. De onderzoekers speculeren dat mensen sneller drinken uit de bochtige glazen omdat het moeilijker is om te zien wanneer je halverwege bent, dus je pakt eerder een drankje en uiteindelijk meer consumeert.
om uw slokjes vrij te maken en u eerder tevreden te voelen, giet u een drankje (alcoholisch of niet-alcoholisch) in een recht glas. Als je uiteindelijk drinken 60 procent minder dan je normaal zou doen, dat is ongeveer 67 calorieën opgeslagen bij het ontbijt als een 8 oz glas sinaasappelsap is een ochtend nietje; 48 calorieën opgeslagen tijdens de lunch als je nipt een gezoete ijsthee; of ongeveer 40 Chardonnay calorieën minder verbruikt tijdens het diner of happy hour.
Meer: 8 Veel Voorkomende Voedingsfouten…en hoe ze op te lossen
een paar knipogen
kreeg een slecht geval van de head bobs? Verschillende studies zeggen dat je hongeriger zou kunnen eindigen dan met heldere ogen en bossige staart. Een studie van de Mayo Clinic toont aan dat het krijgen van minder dan zes en een half uur slaap per nacht kan leiden tot het consumeren van maar liefst 500 overtollige calorieën per dag.
slaaptekort kan uw honger doen toenemen en leiden tot meer calorieën dan u zou eten als u niet uitgeput was, zegt Manfred Hallschmid, PhD, department of medical psychology and behavioural neurobiology, University Of Tubingen en hoofdonderzoeker van een aparte studie over slaap en calorieverbruik. “Slaaptekort kan het niveau van eetlust hormonen zoals ghreline verhogen,” zegt hij. Stijgende niveaus van ghrerlin, het hormoon dat uw eetlust op toeren zet, kan tot het eten van honderden extra calorieën leiden dan wanneer u goed uitgerust bent, volgens Dr.Hallschmid.
Meer: 3 Redenen Waarom U Meer Moet Slapen