deze chemische stof wordt door onze hersenen gebruikt om de stemming goed te reguleren
er zijn momenten waarop we ons down voelen en niet weten waarom. Er is in het bijzonder niets gebeurd, maar we hebben geen bevredigende gemoedstoestand bereikt. Lage serotonine niveaus kunnen de oorzaak in deze gevallen.
een snel tempo van het leven, slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging zorgen ervoor dat ons serotoninegehalte daalt, wat een zeer variabele en over het algemeen depressieve stemming veroorzaakt. Er zijn echter manieren om serotonine natuurlijk te verhogen. We zullen ze zien in dit artikel.
Serotonine is een neurotransmitter die onder andere in onze hersenen wordt gesynthetiseerd. Traditioneel heeft het de naam gekregen van het “geluksdeeltje “of de”geluksneurotransmitter”.
de reden is dat serotonine de belangrijkste is die verantwoordelijk is voor het reguleren van onze stemming. Deze neurotransmitter, die ook een fundamentele rol speelt in de regulatie van ons intestinale functioneren, heeft de mogelijkheid om de nodige chemische reacties uit te voeren om ons gevoel van welzijn en tevredenheid te verhogen.Op dezelfde manier kan serotonine ons helpen om beter om te gaan met dagelijkse stress en spanning. Echter, wanneer stress niveaus zijn aanzienlijk hoog, stress heeft de neiging om te dalen. Dus lopen we het risico een zekere emotionele instabiliteit te ervaren.
bovendien kan serotoninedeficiëntie, samen met een hele reeks externe en interne factoren, het ontstaan en de ontwikkeling van elk type depressieve stoornis vergemakkelijken. De reden is dat wanneer ons lichaam stopt met het synthetiseren, vanwege stress, tekortkomingen in ons dieet, enz., we zijn minder goed in het beheersen van de ups en downs in onze stemming.
deze neurotransmitter van geluk wordt in ons lichaam gesynthetiseerd dankzij de werking van tryptofaan. Dit molecuul is een essentieel aminozuur van vitaal belang voor de goede werking van onze hersenen. Gelukkig, tryptofaan wordt gevonden in een breed scala van voedingsmiddelen, dus het consumeren van deze, samen met een gezonde levensstijl, kan ons helpen verhogen serotonine niveaus en dus veel beter voelen.
hoe de hoeveelheid serotonine in de hersenen te verhogen?
zoals hierboven vermeld, zijn er manieren om de serotoninespiegels in ons lichaam te verhogen. Hoewel er kunstmatige manieren om onze serotonine niveaus hoog te houden, zijn er vele andere natuurlijke, en veel meer bevredigend, manieren om het te verhogen.
hieronder zien we een reeks aanbevelingen of trucs die we kunnen uitvoeren wanneer we het gevoel hebben dat onze stemming niet erg positief is.
1. Als we proberen de stressniveaus
te verlagen, zoals aangegeven aan het begin van het artikel, kan serotonine ons helpen stress beter te beheersen. Echter, wanneer de niveaus van serotonine overmatig zijn, is het stress die een schadelijke invloed uitoefent op serotonine.
constante stress verlaagt serotonine en verhoogt onze bloedspiegels van estradiol, het stresshormoon, waardoor onze afweer afneemt en onze fysieke en psychologische gezondheid verslechtert.
bovendien houdt een ander effect van stress verband met voeding, de belangrijkste pijler voor de juiste synthese en handhaving van serotoninespiegels. Wanneer we ons gestrest voelen, vraagt ons lichaam ons om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten, koolhydraten en suikers; drie van de belangrijkste vijanden van serotonine.
daarom is het niet nodig om te wachten tot we ons depressief voelen om ons zorgen te maken over onze stress en ons dieet, maar het is meer aan te raden om een gezonde levensstijl te handhaven die ons helpt dit verval te voorkomen of op zijn minst tegen te gaan
2. Gevarieerde voeding rijk aan tryptofaan
het is noodzakelijk om te benadrukken hoe belangrijk het is om tot een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon te komen. De meeste voedingsmiddelen bevatten tryptofaan. Nochtans, zijn er een aantal van hen die door een hoog gehalte aan dit aminozuur worden onderscheiden. Deze zijn:
- kalkoenvlees en kip.
- vette vis.
- zuivel.Ananas, avocado ‘ s en pruimen .Spinazie, bieten, wortelen, selderij, dadels en broccoli.
- noten (die ook magnesium en omega-3 bevatten).
- volle granen en bruine rijst.
- sesamzaad en pompoen.
- peulvruchten zoals kikkererwten, linzen of sojabonen.
- pure chocolade.
- Spirulina-algen.
3. Vermijd de consumptie van eenvoudige koolhydraten
eenvoudige koolhydraten zijn zeer geraffineerde suikers die zeer snel worden verteerd en weinig voedingswaarde hebben, omdat ze niet genoeg essentiële voedingsstoffen bevatten.
voedingsmiddelen die eenvoudige koolhydraten bevatten:
- gebak en snoep met geraffineerde suiker.
- deegwaren van niet-volkoren.
- witte rijst.
- wit brood.
4. Verhoging van de inname van omega-3
naast tryptofaan zijn er vele andere elementen aanwezig in voedingsmiddelen die ons kunnen helpen onze serotoninespiegels te verhogen. Een dieet rijk aan vetzuren, zoals omega-3, bevordert de productie en regulatie van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en adrenaline.
een van de belangrijkste bronnen van gezonde vetten is vette vis en schaal-en schelpdieren. Er zijn echter andere voedingsmiddelen zoals avocado, walnoten en lijnzaad, chia en hennep, voedingsmiddelen rijk aan alfalinolzuur.
5. Vermijd de consumptie van koffie en stimulerende dranken
dranken met een hoog cafeïnegehalte, zoals koffie of sommige soorten frisdrank of energiedranken, verhogen de secretie van adrenaline en cortisol; stoffen die, zoals we eerder hebben gezien, de belangrijkste antagonisten van serotonine zijn.
bovendien worden deze dranken ook gekenmerkt door hun hoge suikergehalte, waardoor ze uiterst opwindende voedingsmiddelen met zeer weinig voedingswaarde maken.
6. Lichaamsbeweging
het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging het serotoninemetabolisme vergemakkelijkt en daarom de serotoninespiegels verhoogt.
om deze reden kan regelmatige lichaamsbeweging ons helpen onze serotoninespiegels hoog te houden, omdat het ook onze tryptofaanspiegels verhoogt.
7. Op zoek naar plaatsen met zon en veel licht
een andere verbinding die een krachtig effect heeft op de serotonineproductie is vitamine D. naast voedsel neemt deze vitamine D toe met blootstelling aan zonlicht. Deze zonnestralen zijn een zeer belangrijke hulp om vitamine D te krijgen, omdat het wordt gesynthetiseerd in de huid van de zonnestralen.
op deze manier zullen werken in lichte ruimtes, buiten sporten of een wandeling in de natuur perfecte bondgenoten zijn als het gaat om een emotioneel goed en stabiel gevoel.
8. Slaap de benodigde uren
gebrek aan slaap is een van de belangrijkste vijanden in onze strijd tegen stress en vermoeidheid. Terwijl we slapen ons lichaam herstelt onze serotonine niveaus, dus een goede rust zal ook essentieel zijn als het gaat om het houden van onze geestelijke gezondheid intact.
artikel van Isabel Rovira Salvador gepubliceerd op het web psicologiaymente.net
artikel gepubliceerd door courtesy of
deel het op uw sociale netwerken