dus, welk “type” spier wilt u opbouwen? Spiermassa? Dikke spieren? Spierkracht?
dit zijn meestal de drie meest voorkomende “soorten” spieren die een persoon wil hebben. De vraag is, welk “type” wil je, en hoe krijg je het in godsnaam?
dit is een onderwerp dat een glimlach op mijn gezicht brengt elke keer als ik er naar gevraagd word of het in een artikel of forum ter sprake komt. Vroeger wilde ik mijn hoofd tegen een muur slaan, maar ik denk dat het beter is voor mijn hersenfunctie als ik in plaats daarvan lach in vermaak.
waarom de schijnbare haat voor dit domme kleine onderwerp, vraagt u zich af? Staat u mij toe te antwoorden…
mager spier vs volumineus spier vs Gespierd spier
zie je, een van de meest voorkomende fitness gerelateerde doelen die een persoon kan hebben is het opbouwen van spieren. Simpel genoeg, toch? Hell, ik schreef zelfs een super uitgebreide gids voor het creëren van de workout routine die het beste zal u toelaten om die spier op te bouwen (en opgenomen een volledig gedetailleerde Monster spieropbouw routine).
het ding is, sommige mensen willen zelfs verder gaan dan alleen maar willen” spieren opbouwen “door het exacte” type “van spieren die ze willen opbouwen (of in sommige gevallen, het” type ” dat ze willen vermijden te bouwen).
ik heb het natuurlijk over mager spierweefsel, volumineuze spierweefsel en afgezwakte spierweefsel.
en waarom niet? Immers, er zijn talloze tijdschriften, boeken, websites, artikelen, forums en workouts die er zijn die lijken specifiek gericht te zijn op het bouwen van een van die 3 verschillende “soorten” spieren.
je weet wel, hier is een workout routine voor het bouwen van spiermassa, en hier is een voor het bouwen van grote volumineuze spieren, en hier is een programma voor het bouwen van sexy toned spieren (precies het tegenovergestelde van volumineuze spieren).
ik weet zeker dat u het eerder hebt gezien. Verschillende” soorten ” spieren worden voortdurend verwezen alsof ze tal van fysiologische verschillen die verschillende soorten diëten en trainingen nodig hebben om te bouwen.
dit klinkt allemaal goed en wel, op één klein feitje na.
het is allemaal complete onzin.
Spier Is Spier!!!
in werkelijkheid bestaat er niet zoiets als spiermassa,volumineuze spier of Gespierde spier. Spier is spier. Er zijn geen verschillende soorten spierdichtheden of texturen. Het is allemaal precies hetzelfde.
er is geen spier die mager is en een spier die omvangrijk is en een spier die afgezwakt is. Er is alleen spierkracht, punt uit. Dat is alles wat het ooit kan zijn.
begrepen? Goed. Hier is wat je nu waarschijnlijk denkt …
maar ik zweer dat ik mensen heb gezien met verschillende “soorten” spieren?!?!
ik weet het, Ik weet het. Spier soms verschijnt ” lean “op sommige mensen,” omvangrijk “op andere mensen en” afgezwakt ” op anderen. Als alle spieren hetzelfde zijn, waarom lijkt het dan soms alsof er verschillende soorten zijn?
ten eerste is het niet uw verbeelding. Wat het echter is een illusie gecreëerd door andere factoren die helemaal niets te maken hebben met het ene spierweefsel echt een ander “type” dan een ander.
in plaats daarvan heeft het alles te maken met de hoeveelheid spier die een persoon heeft opgebouwd, samen met de hoeveelheid vet die ze wel of niet hebben.
dat is de “rook en spiegels” van deze spier illusie.
verward? Het is cool. Hier zijn enkele veel voorkomende voorbeelden van wat ik bedoel…
Voorbeeld # 1
neem 2 mensen van dezelfde leeftijd en geslacht, en geef ze op magische wijze exact dezelfde genetica en lichaamsvetpercentage. Dan, hebben een bouwen 10lbs van spier, en hebben de andere Bouwen 30lbs van spier.
in het oog van mensen die niet begrijpen dat er niet zoiets bestaat als verschillende “soorten” spieren, kan het lijken alsof de eerste persoon “magere” spieren bouwde, terwijl de tweede persoon “dikke” spieren bouwde.
in werkelijkheid heeft de ene persoon meer spierkracht opgebouwd dan de andere, en het ziet er in vergelijking “groter” uit.
de fysiologische samenstelling van het spierweefsel bij beide personen is nog steeds precies hetzelfde. Het is de hoeveelheid spieren die ze hebben opgebouwd die de illusie creëert dat het op een of andere manier anders is. Dat is het niet.
Voorbeeld # 2
neem nu 2 mensen van dezelfde leeftijd en geslacht, en geef ze op magische wijze exact dezelfde genetica maar verschillende percentages lichaamsvet. In plaats daarvan, geven een persoon minder lichaamsvet (waardoor ze slanker kijken) en geven de andere meer lichaamsvet (waardoor ze dikker kijken).
laat ze nu allebei 10 pond spieren opbouwen en dan naast elkaar staan.
bouwde die eerste persoon” toned ” spier terwijl de tweede persoon “bulky” spier bouwde? Nope.
het is gewoon dat persoon # 1 een lager lichaamsvetpercentage heeft waardoor hun nieuwe 10 pond spier zichtbaarder en aantrekkelijker wordt op die” afgezwakte, slanke, sexy ” manier die mensen leuk vinden.
persoon # 2 daarentegen heeft een hoger percentage lichaamsvet, waardoor zijn nieuwe spier van 10 pond wordt bedekt met een laag (of vele lagen) vet. Dit op zijn beurt zorgt ervoor dat ze groter en over het algemeen minder aantrekkelijk over het algemeen kijken.
het is niet zo dat verschillende “soorten” spieren werden gebouwd of zelfs verschillende hoeveelheden spieren in dit geval. Het is gewoon een kwestie van een persoon met een hoger lichaamsvet percentage dan de andere.
als die persoon net wat vet verloor, zou het exact dezelfde spier onthullen die de eerste persoon heeft. En nee, het is niet omdat het plotseling veranderde van” omvangrijk “naar” afgezwakt.”Het was er gewoon hetzelfde al die tijd … alleen verborgen onder wat vet.
zoals ik al zei, Het is nooit de spier zelf of het “type” dat het zogenaamd is of niet is dat een persoon er mager, omvangrijk of afgezwakt laat uitzien. Het is gewoon de hoeveelheid spier die je opbouwt, en de hoeveelheid vet die het wel of niet bedekt, die die illusie creëert.
wat betekent …
alle spieren worden op EXACT dezelfde manier opgebouwd
en hier is het laatste grote punt dat over dit onderwerp moet worden gemaakt.
aangezien spier is spier (wat betekent dat er niet zoiets als mager spier, volumineuze spier of afgezwakt spier… het is allemaal dezelfde exacte spier), dat betekent dat je kunt nemen elk ding dat je hebt gehoord of ooit zal horen over het bouwen van specifieke soorten spier en negeer het volledig.
het is allemaal nutteloze onzin dat, als er iets is, meestal contraproductief is voor wat er eigenlijk gedaan moet worden om spieren zo effectief mogelijk op te bouwen.
kent u al die zogenaamde “toning workouts” met hoge herhalingen en minder gewicht en magische “toning oefeningen” die beweren dat ze alleen “lean” of “toned” spier opbouwen? Het is onzin. (Meer daarover hier: spierspanning)
en het idee dat zware gewichten en lage herhalingen en grote samengestelde oefeningen alleen grote “volumineuze” spieren bouwen? Yup … complete onzin ook.
enzovoort.
spier is spier, en het wordt allemaal op exact dezelfde manier opgebouwd (details hier: hoe spieren op te bouwen). Het maakt niet uit wat je doet, de spier die je bouwt zal altijd eindigen op hetzelfde “type” van spier. Er zijn geen verschillende manieren en methoden die verschillende types bouwen… omdat er geen verschillende TYPES zijn.
in termen van spieropbouw… er is gewoon wat goed werkt, wat minder goed werkt, en wat helemaal niet werkt. Dat is het.
het maakt niet uit hoe u wilt dat uw spier er uiteindelijk uitziet (mager, omvangrijk of afgezwakt), de dingen die u moet doen om die spier daadwerkelijk op te bouwen, blijven in elk geval hetzelfde.
en hoeveel spier je ook wilt opbouwen( 5lbs of 50lbs), de vereisten om het zo optimaal mogelijk te laten gebeuren blijven hetzelfde.
het is de hoeveelheid die u bouwt en de hoeveelheid vet die het bedekt (of niet), die van invloed zal zijn of het er mager, volumineus of afgezwakt uitziet op uw lichaam.
Kies uw Spieropbouwroutine
Nu u de feiten kent, kunt u alleen nog een effectief spieropbouwprogramma vinden om te gebruiken. In dat geval adviseer ik ten volle de spieropbouwende Workout Routine of een van de zeer succesvolle workouts ik heb opgenomen in mijn gloednieuwe programma, superieure spiergroei.