misschien hebt u besloten dat het gewoon te verdomd warm is om uw speedwork buiten te doen, of misschien wilt u zich voorbereiden op de snel naderende koelere dagen wanneer koude temperaturen uw workouts binnen kunnen brengen. Wat de reden ook is, je hebt besloten om je run binnen te brengen—en het is interval dag.
dat betekent tijd voor loopbandsprints. Maar voor veel hardlopers-vooral die nieuw in de sport—het duwen van uw tempo op de loopband kan zeker intimiderend zijn. Vooral als je kijkt naar alle berichten op sociale media die mensen tonen het bereiken van super snelheden.
gerelateerd: Sla uw doelen met een Runner ‘ s World Training Plan, ontworpen voor elke snelheid en Elke afstand.Voorbeeld: vorige week rapporteerden we op Twitter dat Henderson State University wide receiver Zac Newbel tijdens een recente trainingssessie de krankzinnige snelheid van 24 mijl per uur bereikte op zijn loopband. Na een paar seconden het handhaven van die gekke snelheid, hij rustig greep op de leuningen en sprong naar de zijkant van de bewegende riem.Newbel had een spotter achter zich, maar de meeste mensen in de sportschool zijn alleen. Dat deed ons denken: Wat is de veiligste manier om hoge snelheden te halen op de loopband? We namen contact op met lopende experts om het resultaat te krijgen. Hier, vijf tips te volgen om veilig te sprint op de loopband.
Spring niet op en van de riem
Ten eerste, als je de kans op het breken van je gezicht bij loopbandval sterk wilt verminderen, stop dan met op en van de bewegende riem te springen, zegt Amanda Nurse, een adidas running ambassador en run coach gevestigd in Brookline, Massachusetts. Het is gewoon niet veilig.
“vooral als je echt moe bent, is in-en uitstappen gevaarlijk omdat je je evenwicht kunt verliezen”, zegt Nurse. “Je loopt ook het risico dat je spieren trekt of overspant als je op een loopband springt en je benen sneller laat gaan dan ze zouden doen als je gewoon bij stilstand zou beginnen.”
en als je een andere reden nodig hebt, is het ook niet de meest effectieve manier om je training te structureren, zegt David Siik, maker van Equinox ‘ s Precision Running.”Het menselijk lichaam heeft een ongelooflijke systematische keten om te versnellen en te vertragen”, zegt hij. “Door dit systeem niet te gebruiken om te versnellen en te vertragen, conditioneer je niet het vermogen van je lichaam om snelheid te veranderen.”
kortom, het is minder werk om de loopband te versnellen en erop te springen. En snelkoppelingen helpen je niet om een betere sprinter te worden.
als je ooit naar de zijkanten moet stappen—wat, vergeet niet, geen van de coaches die we hebben benaderd om echt aan te bevelen—oefen dit eerst met lagere snelheden, zodat je zeker bent van je bovenlichaam kracht om je benen van de riem te tillen met behulp van de leuningen, zegt Corinne Fitzgerald, een coach van de Mile High Run Club in New York City.
en zorg ervoor dat u de riem verwijdert. Een goed verlichte omgeving is hierbij belangrijk. “Als je de helft op de riem en de helft op de zijrail stapt, kun je je knie behoorlijk verdraaien”, zegt Siik. Of erger, je kunt wegvagen.
anders, als uw loopband u toestaat om een vertraging te programmeren, doe dat, suggereert Siik. De meeste molens hebben twee verschillende plaatsen om de snelheid te verhogen (een in de buurt van de leuningen, een op het scherm). De eerste is meestal gemakkelijker te drukken terwijl het bewegen snel, zegt verpleegster.
gebruik de veiligheidsclip
overweeg het gebruik van de veiligheidsclip—het is niet zo suf als je denkt.
” In de kleine kans dat je struikelt, stop je de loopband onmiddellijk”, zegt Siik. “De meeste verwondingen die ik zie zijn niet van de werkelijke struikelen, maar een goede kleine brandwond van de riem blijven huilen onder iemand.”
laat wat ruimte
Als u verantwoordelijk bent voor de plaats waar uw loopband wordt geplaatst—zoals in uw huis—laat ten minste een meter tussen de achterkant van uw loopvlak en andere grote voorwerpen of muren. “Langere mensen zullen vaak verder terug op de riem en in volle passen lopen, kan eigenlijk kick iets,” zegt Siik.
in een sportschool kunt u een loopvlak kiezen dat geen back-up maakt van een actieve loopbrug.
dan, geef jezelf een voet of twee van de voorkant van de loopband, suggereert Verpleegkundige.
” als je te dicht bij de voorkant komt, loop je het risico je knokkels tegen de leuning te raken en ook kun je struikelen door je voeten tegen de voorkant van de riem te schoppen,” zegt ze.
Sprint alleen zo snel als je kunt met goede vorm
misschien schreeuwt een instructeur tegen je om een bepaalde snelheid te halen, of je voelt dat je de man naast je wilt overtreffen—of het tempo van de video die je op Instagram zag.
We maken het u gemakkelijk: niet doen.
streef naar 90 tot 100 procent van uw maximale inspanning, wat ervoor zorgt dat u in goede vorm blijft. “Als je alle gelijkenis van een goede loopvorm opoffert omwille van ‘het raken van een snelheid’, kun je echt de kans op letsel en het ongelukkige geval waarin je struikelt en radslag van het loopvlak, ” zegt Siik.
bij een goede sprinter landen je voeten onder je zwaartepunt, leun je iets naar voren met je schouders ontspannen naar beneden, schommel je armen van links naar rechts en je handen zijn ontspannen, zegt zuster. “Probeer je knieën op te tillen, zelfs iets meer dan normaal bij het lopen op een loopband, omdat de riem met je mee beweegt, in tegenstelling tot een weg.”
uw kaak moet ook ontspannen, zegt ze. “We verliezen veel energie door onze kaak als we het gespannen terwijl we hard werken.”
blijf gefocust
” net als elke running, heb je meer kans om gewond te raken als je gewoon niet oplet, ” zegt Fitzgerald. Laat alle afleidingen (inclusief je telefoon) van het loopvlak.
en zet ook de TV uit. Zelfs de vrijgezellen kunnen wachten tot na de sprints.Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve is een ervaren freelance schrijver en redacteur met bijna tien jaar ervaring in het rapporteren over alle dingen gezondheid, fitness en reizen.