In het leven, zijn er een aantal dingen binnen onze controle, en andere aspecten die volledig oncontroleerbaar zijn. Om te beginnen, je mindset is iets dat je de macht om te controleren, maar zo veel mensen niet scherpen deze vaardigheid. Dat komt omdat het werk vergt – van zelfreflectie naar praktijk, wat allemaal inhoudt dat je kwetsbaar en eerlijk tegen jezelf bent. Als zodanig, veel mensen uiteindelijk lijden aan een slachtoffer mentaliteit. Als je het gevoel hebt dat de wereld er op uit is om je te pakken vanwege trauma ‘ s uit het verleden, dan zal leren hoe je moet stoppen met een “slachtoffer” te zijn je helpen de controle terug te krijgen.
foto door Anh Nguyen op Unsplash
Wat is slachtoffermentaliteit?
de slachtoffermentaliteit is een verworven persoonlijkheidskenmerk dat zijn grond kan hebben gevonden in iemands traumatische verleden. Mensen die lijden aan de psychologische toestand van slachtoffer mentaliteit geloven dat veel aspecten van hun leven is buiten hun controle.
deze drainerende mentaliteit zorgt ervoor dat ze in een mindstate leven die regelmatig verantwoordelijkheid vermijdt. In plaats daarvan leven ze voortdurend in een angstige staat en zijn ze vaak boos op degenen om hen heen, evenals op situaties waarin ze zich bevinden.
Lijd Ik Aan Slachtoffermentaliteit?
iedereen kan zich mogelijk slachtoffer voelen. Echter, veel mensen die lijden aan een slachtoffer mentaliteit hebben trauma in hun verleden doorstaan, zoals seksueel misbruik of geweld.
anderen kunnen hebben gezien hoe hun familieleden het slachtoffer speelden en geleerd hebben dit voorbeeld te volgen. Bovendien kunnen medeafhankelijke relaties ertoe leiden dat mensen deze mentaliteit aannemen.
de eerste stap om eruit te komen is om je gevoel op deze manier aan te pakken en dan naar groei te gaan.
hier zijn enkele tekenen van slachtoffermentaliteit:
- Je constant anderen de schuld voor situaties in je leven
- je voelt Je somber en dat je vast zit
- Je hebt gekozen voor de “life is tegen mij” filosofie
- Bij het overwegen van uw eigen problemen, zie je niet op de perspectieven van anderen
- Je voelt je machteloos en, daarom, wanneer geconfronteerd met een probleem in je leven dat je moeite hebt met het omgaan
- Wanneer opbouwende kritiek en feedback, voel je je aangevallen
- Je hebt de neiging om mensen aan te trekken die klagen en de schuld van
- hebt U last van een constante negatieve self-talk
- U vindt het moeilijk om zichzelf te reflecteren en wijzigingen
- U plezier vinden in het gevoel slecht voor jezelf
- U zoekt sympathie van anderen
Voordelen aan het Slachtoffer Mentaliteit
U kunt benieuwd zijn als het slachtoffer mentaliteit is vol van negativiteit, dan wat iemand doet winnen van deze mentaliteit?
interessant is dat er aspecten van deze manier van leven zijn die mensen bepaalde voordelen bieden.”Hoewel deze eigenlijk niet gunstig op de lange termijn, deze gevoelens bieden korte voldoening en plezier aan degenen die lijden aan het voortdurend gevoel slachtoffer.
deze gevoelens kunnen zijn:
aandacht en validatie:
mensen met slachtoffermentaliteit krijgen vaak de aandacht van anderen die medelijden met hen hebben. Dit kan een tijdje goed voelen. Maar als mensen eenmaal beseffen dat het constant is, zijn ze misschien minder bereid om hun aandacht op te geven.
minder risico:
als u zich een slachtoffer voelt, zult u waarschijnlijk niet veel risico ‘ s nemen of uzelf blootstellen aan kwetsbaarheid. Hoewel dit je beschermt tegen afwijzing, Het beperkt ook de hoeveelheid mogelijkheden die je kunt groeien uit en ervaringen die je kunt hebben.
minder verantwoordelijkheid:
verantwoordelijkheid nemen voor uw eigen leven en handelingen kan zwaar en belastend aanvoelen. Het slachtoffer spelen betekent dat je jezelf kunt overtuigen dat er dingen met je gebeuren en dat je geen controle hebt.
Zich Goed Voelen:
als je het slachtoffer speelt, kun je jezelf ervan overtuigen dat iemand verkeerd of verkeerd handelt. Dan ontvang je kortstondige vreugde van “gelijk hebben.”
Hoe Stop je met een slachtoffer te zijn
misschien heb je het gevoel dat je het slachtoffer speelt en vastzit in deze mentaliteit.
of u zich nu al lange tijd of een beetje tijd zo voelt, u zoekt manieren om er overheen te komen.
overweeg om de volgende praktijken te proberen om geen slachtoffer meer te zijn:
oefen zelf mededogen:
slachtoffer worden was misschien geen actieve keuze. U kunt in het verleden misbruik of trauma hebben opgelopen. Of je het nu hebt of niet, het is belangrijk dat je vriendelijk bent voor jezelf. Probeer in plaats daarvan zelfliefde en zelfzorg te beoefenen. U kunt hulp zoeken bij een therapeut of proberen technieken zoals journaling en positieve affirmaties.
vraag waarom:
een manier om te identificeren wat er in je geest gebeurt is om te stoppen en jezelf af te vragen, “welke gedachte veroorzaakt dit lijden?”Gedachten zijn vluchtig en tijdelijk. Een manier om dit echt te begrijpen is door meditatie te beoefenen en simpelweg je gedachten op te merken die uit het niets verschijnen en op dezelfde manier verdwijnen. Op die manier kun je leren om negatieve gedachten los te laten.
Doe vriendelijkheid:
mensen die lijden aan slachtoffermentaliteit raken meestal vast aan zichzelf. Door naar buiten te gaan en daden van vriendelijkheid uit te voeren, kun je vreugde en dankbaarheid voelen waar anderen bij betrokken zijn. Zodra je je dit gevoel van waarde realiseert, kun je verder gaan dan je eigen hoofdruimte.
Neem Bewuste Beslissingen:
neem de controle over uw leven terug. In plaats van te geloven dat dingen gewoon gebeuren met je, neem beslissingen voor jezelf en omgaan met de gevolgen. Hopelijk kun je goede beslissingen nemen en ervan profiteren. In het geval er iets mis gaat, kunt u zich op voorhand voorbereiden op het worst-case scenario en ook leren van de ervaring.
praktijk nee zeggen:
vaak vinden mensen dat ze dingen moeten doen die ze niet willen. Neem de controle over je leven en begrijp dat je kunt zeggen “nee.”Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je iemand teleurstelt, moet je prioriteit geven aan je welzijn. Iedereen heeft behoeften die aandacht en zorg vereisen.
verander slechte situaties:
als u zich in een situatie bevindt waarin u zich een slachtoffer voelt, schrijf dan een lijst op. Overweeg alle manieren waarop u de situatie kunt herdefiniëren en veranderen voordat u de rol van slachtoffer accepteert. Als u zich gestrest voelt, probeer dan stress Verlichtende technieken.
praktijk vergeving:
het vermogen om iemand waarlijk te vergeven voor wandaden kan niet gemakkelijk komen. Echter, wanneer je iemand vergeeft, laat je de woede en droefheid die je voelt over een situatie los. Dat opent een plek in je om meer goed binnen te laten in plaats van te mokken in het verdriet.
ga buiten uw comfortzone:
mensen zijn gewoontedieren. Het is gemakkelijk om in een routine en stoppen met het overwegen van nieuwe opties en keuzes. Dit is een manier waarop je slachtoffer mentaliteit kan bestaan in een lus. Grijp de kans om nieuwe dingen te proberen, nieuwe mensen te ontmoeten en uit je comfortzone te stappen. Misschien zal het ervaren van veranderingen je helpen te zien hoeveel controle je over je leven hebt.
lees boeken over het onderwerp:
lees boeken over de slachtoffermentaliteit en wat het betekent. Op die manier kun je de situatie waarin je je bevindt echt begrijpen en op een gezonde manier de nodige aanpassingen doen.
praktijk dankbaarheid:
als je in de slachtoffermentaliteit bent, ben je gevangen in lijden. In plaats daarvan, verschuif je mentaliteit om je te concentreren op dingen waar je dankbaar voor bent. Het beoefenen van dankbaarheid is verheffend en stelt je in staat om meer aanwezig te zijn in je huidige situatie en je te concentreren op het goede.
accepteer het idee dat je geen slachtoffer bent
soms is accepteren dat je geen slachtoffer bent makkelijker gezegd dan gedaan. Niet alleen moet je jezelf eraan herinneren dat je geen slachtoffer bent, maar het is je eigen geest die je in deze gevoelens plaatst.
hier zijn enkele manieren om te helpen dit gevoel van lijden te doorbreken:
Stop de schuld:
een van de grootste lessen die je kunt leren is om dingen niet persoonlijk op te nemen. Wat mensen doen is een weerspiegeling van zichzelf, niet van jou. Je hebt alleen verantwoordelijkheid en controle over je eigen acties en reacties. Zodra je anderen de schuld geeft voor hoe je je voelt, kun je de controle terugnemen.
zwijgen woede en zelfmedelijden:
vaak is de diepte van uw woede meer over frustratie dan de huidige omstandigheden. In plaats van te mokken in het medelijden van een situatie die je boos maakt, begrijpen waar de gevoelens vandaan komen. Zie de rol die je speelde in de situatie en ga voorbij medelijden met jezelf. In plaats daarvan, zie hoe je actie kunt ondernemen om het probleem bij de hand op te lossen en te voorkomen dat het opnieuw gebeurt.
neem verantwoordelijkheid:
u bent de enige persoon die uw acties kan controleren. Hoewel je misschien niet altijd in staat bent om te controleren hoe je je voelt, omdat gevoelens irrationeel kunnen zijn, kun je gewoon gedachten en gevoelens erkennen. Het is echter aan jou om de stappen die je neemt in je leven en relaties te controleren.
geef uzelf een pauze:
Doe het rustig aan. Verandering kost tijd en zelfreflectie is niet bedoeld als een praktijk van jezelf de schuld geven.
foto door Priscilla Du Preez op Unsplash
wijzig uw communicatie
hoe u communiceert met uzelf en anderen zet de toon van uw wezen, relaties en ervaringen.
uw communicatie is ook hoe u aan anderen uit te drukken hoe u zich voelt, dus u wilt in staat zijn om dit onder de knie te krijgen om ervoor te zorgen dat u nauwkeurig deelt wat u nodig hebt en verwacht met anderen.
wees assertief:
Wees eerlijk en sta voor waar je in gelooft. Je hoeft niets te doen wat je niet wilt.
begrenzingen instellen:
leren ” nee ” te zeggen en begrenzingen instellen betekent dat u uw leven definieert. Op deze manier hoef je niet het gevoel te hebben dat iemand misbruik maakt, omdat je dat niet toelaat!
vertrouwen tonen:
vertrouwen is belangrijk voor uzelf en voor uw relaties met anderen. Mensen zullen je respect tonen en begrijpen dat ze niet over je heen kunnen lopen. Als je vertrouwen hebt in je gevoelens, zullen je acties het weerspiegelen.
empathie vs. sympathie:Empathie is het vermogen om in andermans schoenen te stappen en ervaringen vanuit een ander perspectief te zien. Dit is een uitvoerbaar gevoel. Sympathie is medelijden hebben en ergens medelijden mee hebben. Dit bevordert geen actie. Als je het verschil begrijpt, kun je empathie beoefenen en anderen bekrachtigen.
Chill:
leer waar en wat je kunt controleren, evenals de dingen waarover je geen controle hebt. Sommige dingen in het leven gebeuren gewoon. Het is goed om een stap terug te nemen en ze te zien ontvouwen voordat je actie onderneemt.
de verandering:
door je kracht en vermogen te realiseren om veranderingen aan te brengen, kun je letterlijk de verandering zijn die je wilt zien. Dit vergt werk. Het vereist reflectie, meditatie, oefening, zelfliefde en communicatie.
de Bottom Line
de eerste stap in het maken van een verandering om jezelf te bevrijden van de slachtoffermentaliteit is om te begrijpen dat je er aan lijdt. Zodra u zich dit realiseert, kunt u een actieve rol in het overwinnen van het nemen. Terwijl u dit doet, is het belangrijk om vriendelijk te blijven voor jezelf en maak jezelf niet een slachtoffer voor het gevoel als een slachtoffer.