als fitness-routine video ‘ s van influencers op sociale media hebben geleid u te geloven dat lockdown werd in wezen aangekondigd om mensen genoeg tijd om uit te werken en gewicht te verliezen, laat me duidelijk dat misvatting hier, nu.
voor sommigen van ons was lockdown een uiterst moeilijke tijd, die veel erger werd door angst, emotioneel eten, stress thuis op het werk, verlies van routine, luiheid en de daaruit voortvloeiende gewichtstoename. Dat deed het tenminste met mij.
twee maanden lang bezweek ik aan mijn luiheid en liet het me te boven komen—dezelfde luiheid die me hielp de beste workout van mijn leven te ontdekken—overslaan.
toen ik een onaangeroerd springtouw tegenkwam tijdens het zoeken naar een oude pen drive, bedacht ik me hoe het gebruik ervan gedurende 10 minuten me terug kon brengen naar de kindertijd en een absoluut probleemloze afleiding van stress kon zijn.
de emotionele high die ik kreeg van slechts 10 minuten overslaan deed me de volgende dag weer 10 minuten het touw oppakken, 15 minuten de week erna, en nu-20 minuten elke dag.
dit alles, omdat overslaan voor mij een zegen in vermomming was
van een niet-zo-tijdrovende vorm van oefening om me te helpen het extra gewicht te verliezen dat ik had weten te krijgen tijdens de lockdown, het overslaan hielp me veel zeker.
deze rommelvrije, handige training had geen set-up, yogamat of dumb-bells nodig. Een bescheiden springtouw dat onzorgvuldig op de bank kon worden gegooid zodra de sessie voorbij was, was precies wat ik nodig had om de luiheid en goed af te trappen—het extra gewicht.
dat is niet alles. Overslaan ook gestimuleerd mijn stemming en hielp me omgaan met het werk-from-home stress evenals covid angst. Een maand in regelmatig overslaan en ik voelde me sterker en gelukkiger. Ik had niet om meer kunnen vragen.
ter informatie, overslaan overtrof mijn gewichtsverlies verwachtingen
jullie weten allemaal hoe hardlopen gewoon een geweldige oefening is om je hartslag te verhogen, enorme hoeveelheid calorieën te verbranden, en natuurlijk om die extra kilo ‘ s te verliezen en je goed te voelen. Ik aanbad rennen, TBH. Omdat, niets-absoluut niets anders gemaakt voor een betere cardiosessie-totdat ik ontdekte overslaan en de wonderbaarlijke effecten op mijn lichaam.
ik ging jarenlang elke avond bijna een uur hardlopen. Echter, de afsluiting gebeurde en nam dat deel weg-alleen om me naar iets beters te leiden, denk ik.
het overslaan van slechts 20 minuten (minder dan de helft van de tijd besteed aan mijn avond hardlopen) gaf betere resultaten in termen van gewichtsverlies en uithoudingsvermogen. Ja, Ik was net zo verrast als jullie. Dus besloot ik om te kijken naar het ‘waarom’ ervan.
volgens de American Council on Exercise kan een persoon die 155 pond weegt tot 420 calorieën verbranden door 30 minuten te skippen. Dezelfde hoeveelheid calorieën kan worden verbrand door te rennen voor bijna 8,5 mijl in dezelfde hoeveelheid tijd.
kortom, overslaan is een full-body workout en omvat uw beenspieren, armspieren, en kernspieren. Dus, het maakt je meer calorieën te verbranden.
trouwens, mijn knieën voelden ook sterker
zeker, die runs waren opwindend. Maar, ik voelde soms een licht ongemak in mijn knieën. Springen betekent springen. Ik dacht dat ik meer druk op m ‘ n knieën zou krijgen. Integendeel, mijn knieën voelden sterker en beter.
toen ik onderzoek deed om de reden te begrijpen, kwam ik erachter dat het gebeurde omdat de tibiofemorale gewrichtspijn (het kniescharnier) 30% hoger is bij mensen die rennen in vergelijking met mensen die overslaan volgens studies uitgevoerd aan de East Carolina University en de Appalachian State University.
ook luisteren:
het laatste woord
als een arts u heeft geadviseerd geen intensieve workouts te geven, moet u ervoor zorgen dat u niet overslaat of hardloopt. Zo niet, probeer het dan en maak je klaar om getuige te zijn van zijn magie.