er zijn tonnen trainers op Instagram, maar Anna Victoria viel me meteen op vanwege haar benaderbare kijk op de overstap naar een gezondere levensstijl. En haar ab situatie deed ook geen pijn. Victoria ‘ s eigen reis begon na zes jaar van het eten van fastfood drie keer per dag. Yep: Elke. Enkel. Dag. “Ik wist niet eens dat ik slecht at,” Victoria vertelde me toen ze stopte bij allure HQ onlangs. “Voor mij betekende eten het eten van de meest heerlijke, toegeeflijke dingen. Alles wat ik deed was binge-eat—ik zou eten totdat mijn Geest was voldaan, dat was veel verder dan toen mijn maag was voldaan. Het was nooit over het consumeren om energie te hebben of zo mijn lichaam goed kon lopen.”Het haalde haar uiteindelijk in met een spoedbezoek aan het ziekenhuis. Over een wake-up call gesproken.
daarna begon Victoria onderzoek te doen naar gezondheid en fitness. Ze begon haar eerste Instagram-account in 2012 om zichzelf op de rails te houden. Na het maken van een van de eerste feeds op de ‘gram gewijd aan fitness, ze al snel vergaarde een toegewijde aanhang. Haar huidige Instagram-account heeft bijna 900.000 volgers. Toen ze me vertelde over haar Fit Body Gidsen, een 12-weken plan voor dieet en training die haar hielp haar eigen lichaam te transformeren, was ik opgewonden—en een beetje nerveus—om ze uit te proberen. Tot dan had ik nog nooit een consistente krachttraining in mijn eentje gedaan. Ik had Kayla Itsines ‘ S Bikini Body Guide geprobeerd en vond het geweldig. Maar Victoria ’s guide is meer gericht op krachttraining, terwijl Itsines’ s is iets meer gebaseerd op cardio. Dus om de onvermijdelijke vraag te beantwoorden: Ik denk niet dat de een beter is dan de ander—het hangt gewoon af van uw behoeften. Ik had mijn cardio routine al naar beneden, dus ik wilde me concentreren op kracht en toning.
omdat ik mijn dieet al had aangepast aan een eiwitrijk profiel bij maaltijden die ik voornamelijk zelf kookte, concentreerde ik me vooral op de training, met hoge intensiteit en korte intervallen die werden onderbroken door drie dagen cardio en drie dagen krachttraining. Het is nu meer dan zes weken geleden dat ik begon Victoria ‘ s guide, dus hier is wat ik kan melden:
Ja, Er is wilskracht voor nodig. In tegenstelling tot het hebben van een personal trainer die helpt u verantwoordelijk te houden voor uw sessies, gidsen zoals deze vereisen dat u mentaal voorbereid bent om zich te verbinden aan de trainingen (maar hey, het kost u in ieder geval een stuk minder). Voor motiverende doeleinden, Ik beveel dat u ook volgen Victoria op Snapchat (@annavictoriafit). Het is alsof je je eigen trainer hebt om je aan te moedigen, en ze biedt ook een heleboel gezondheidsfeiten via het platform. Ze zal ook delen snaps van haar gezonde maaltijden, zodat u inspiratie kunt krijgen voor uw eigen.
deze gidsen deden me beseffen hoe dom Ik was geweest op de sportschool. Ik was een van die mensen die zich het meest op mijn gemak voelden in de cardio-sectie omdat ik gewoon niet veel wist over verschillende oefeningen, of ik zou verdwalen in de zee van fitnessapparatuur. (Een bank aanpassen voor al die grote kerels? Het veroorzaakt angst.) Maar deze gidsen hielpen me meer zelfvertrouwen te krijgen—de routine was al voor mij uitgestippeld. Veel van de oefeningen vereisen niet eens dat u het huis te verlaten.
er wordt niet omheen geslagen—de oefeningen zijn zwaar. Maar niet onmogelijk. Elke beweging wordt in detail uitgelegd, met foto ‘ s en gewicht aanbevelingen voor de bewegingen die ze nodig hebben. En ja, je zult pijnlijk zijn, maar je zult je ook richten op verschillende gebieden om de andere dag, zodat je weet dat je echt een full-body workout elke week.
ik merkte echt dat ik sterker werd. Voor mij, dit was het meest duidelijk in week zes, dat is weliswaar een lange tijd om vast te houden aan een programma gezien onze cultuur van instant bevrediging of buste. Ik weet dat dit zal variëren voor elke persoon, maar Victoria zegt dat normaal door week acht, de meeste mensen zien resultaten-voor sommige, het gebeurt eerder dan dat. Ik merkte dat mijn armen, schouders en buik meer werden afgezwakt. Vooral, ik hield van het gevoel zo veel sterker, een punt punctuated toen ik had een aantal vrienden proberen de oefeningen met mij. Ik was bijna vergeten hoe moeilijk de bewegingen voelden in het begin.
_ _ ik ben twee pond aangekomen.__ Houd die droevige-gezicht emoji-ik attribuut het geheel aan spieraanwinst. Ik kon duidelijk een verschil in spiertonus overal zien; zelfs mijn kont leek meer opgeheven. (Nee, ik had nooit gedacht dat ik zou rapporteren over mijn kont, maar wat dan ook.)
ik werd minder gefocust op de snelheid van de training en begon meer aandacht te besteden aan vorm. Elk van de drie sets zou tien minuten moeten duren, maar in tegenstelling tot de gidsen van Itsines, die me obsessief maakten over de timing van elke set, stopte ik de timing van mijn sets met deze gids de tweede week in. De reden? Omdat ik nu gewichten gebruikte, wilde ik er zeker van zijn dat mijn vorm perfect was in plaats van te proberen er doorheen te rennen. Ik zou ze bijna altijd af te maken binnen de tien minuten toegewezen, maar ik wilde gewoon niet worden gehinderd door aandacht te besteden aan dat. Victoria benadrukt dat het belangrijk is om door de sets in plaats van geobsedeerd over hoe lang het duurt—u zult uiteindelijk bouwen uw uithoudingsvermogen.
ik ben gestopt met het maken van excuses dat ik geen tijd heb om uit te werken. Mijn dagen zijn zo verstrooid. Ik ben bezig. Maar ik knijp deze sessies in mijn schema wanneer ik kan. Normaal gesproken duurt het een half uur om door te komen op de krachtdagen en 45 minuten op de cardiodagen.
als ik in de war was, twitterde ik naar Victoria. Victoria is in principe oproepbaar via sociale media. Ik heb ontdekt dat ze geweldig is over het beantwoorden van vragen over haar workouts op haar Instagram of Twitter (dat is des te indrukwekkender als je bedenkt dat ze is gevestigd in Italië). Bonus: U kunt haar tips voor het vasthouden aan uw fitness resoluties hier te zien.
ik ben begonnen met het volgen van andere trainingen. Ik heb altijd gezegd dat ik niet een “klasse persoon,” maar na het opbouwen van mijn uithoudingsvermogen, een onverwachte bijwerking is een verlangen om verschillende oefeningen te proberen. Ik sloot me aan bij ClassPass (een vast lidmaatschap programma dat je toegang geeft tot een ton van verschillende klassen) en begon met het nemen van meer Spin klassen, hot yoga, en boot-camp-stijl sessies. Deze rotatie voorkomt dat ik me verveeld voel door mijn trainingsschema.
ik begon meer te leren over de voeding in mijn maaltijden. Ik zei dat ik mijn maaltijden al had aangepast, maar als je het werk in de sportschool doet, begin je je meer bewust te worden van wat je eet. Toegegeven, mijn maaltijden zijn niet perfect (Ik heb een zwakte voor koekjes en chocolade-bedekt-meeste-dingen). Maar het helpt dat Victoria een 80/20 balans predikt-dat wil zeggen, als je 80 procent van de tijd gezond eet, hoef je je minder zorgen te maken over de 20 procent. Dat idee alleen al Houdt me op het spoor.
over het algemeen is de enige con—als je het zo wilt noemen—het vinden van de toewijding om aan de slag te gaan en het werk voort te zetten. Ik beveel het vinden van workout buddies-ik vertrouwde op een paar vrienden die wonen in mijn gebouw om gewoon naar de sportschool op sommige dagen. Het beste wat ik heb gevonden in gidsen als deze zijn dat het helpt je in een verandering van levensstijl, dus het is niet over snelle resultaten of ongezond dieet. Het gaat om veranderingen waar je je aan kunt aanpassen en je sterker kunt voelen. Terwijl ik nog steeds in het proces van het werken naar mijn doelen, Ik voel me aanzienlijk sterker, en ik kijk uit naar het afronden van de rest van het programma. Slechts een paar dagen geleden, een personal trainer kwam naar me toe in de sportschool, terwijl ik mijn training deed om te zeggen dat ik “het doden” en begon me vragen te stellen over mijn routine. Iemand anders proberen soortgelijke workout gidsen? Als je meer wilt weten over de training van Anna Victoria, kijk dan op haar website op annavictoria.com.
3 trainingen die u op kantoor kunt doen:
