door ABC NEWS Harley Pasternak is trainer van de sterren en werkt samen met iedereen, van Lady Gaga tot Katy Perry, Rihanna, Megan Fox, Halle Berry, Gwen Stefani, Jessica Simpson en Ariana Grande.
“Good Morning America” koppelde Pasternak met Nicolette Mason, medeoprichter van fashion line Premme, om te zien of dezelfde wellness principes die hij Beroemdheden leert effectief kunnen zijn voor Mason.
hier is Mason ‘ s ervaring, in haar eigen woorden.
ik ontmoette Harley voor het eerst enkele weken geleden en voelde me meteen op mijn gemak bij hem.
als meisje met grote maten heb ik veel projectie meegemaakt als het op fitness aankomt. Ik ben een fervent boutique fitness deelnemer, en hou van mijn spin klassen en barre klassen, maar ik heb zelden genomen een klasse waar ik niet ongevraagd feedback van vreemden of een rare felicitaties voor ” het bijhouden van.”Hallo, gewoon omdat ik een beetje groter dan uw gemiddelde cycler betekent niet dat ik niet geïnteresseerd ben in iets dat echt maakt me een goed gevoel te doen!
I loved that Harley recognized and affirmed me where I ‘ m at: Als iemand die wellness tools wil gebruiken om mijn gezondheid, stress en angst te beheren en te verbeteren, niet om mijn frame weg te snijden. Ik weet dat het vreemd is voor sommige mensen … maar het heeft me lang gekost om van mezelf en mijn lichaam te houden, en ik probeer geen drastische veranderingen aan te brengen in mijn uiterlijk. Mijn doel, in plaats daarvan, is om gewoon mijn best te voelen, vooral in termen van het beheren van mijn pijn symptomen en stress.
laten we eerst het dieet bespreken. Ik heb coeliakie en fibromyalgie. Tot mijn vreugde, Harley ‘ s plan was zo vergelijkbaar met hoe ik al eten dat het voelde echt naadloos, benaderbaar en realistisch voor mij om de wijzigingen aan te brengen om succesvol te blijven op plan. Net als ik — Harley gelooft niet in rage diëten; in plaats daarvan ligt de nadruk op vers, volledig voedsel en evenwichtige maaltijden, en als er iets is, betekende het nieuwe plan dat ik meer en op een consistenter schema at dan ik voorheen deed.
ik begon elke dag met een smoothie en vulde de rest van mijn maaltijden elke dag met heerlijke salades, verse groenten, gegrilde vis en zeevruchten, quinoa en fruit. Het was allemaal zo bevredigend, en omdat ik heel bewust was over het balanceren van mijn maaltijden met eiwitten, vet en vezels, merkte ik meteen hoe zelden ik me hongerig voelde.
hierna was het fitnesscomponent. We wisten allebei dat ik niet van plan was om een marathonloper ‘ s nachts te worden, maar het was belangrijk voor mij om opnieuw frame mijn aanpak van trainingen. Ik ben zo getrouwd geweest met mijn groep fitness klassen voor zo lang dat op dagen waar ik te druk was om te plannen in een uur durende les of naar een studio, Ik was zich volledig te onthouden toegewijde trainingen. Harley stelde me voor aan zeven eenvoudige, low impact, contactloze oefeningen die ik letterlijk overal kon doen.
naast de eenvoudige zeven, stelden we ook een doel van 12.000 stappen per dag, die werden gevolgd op mijn FitBit.
ik werd een beetje competitief met mezelf en het step-nummer, en voelde me gelukkig dat ik al van overal wandelen hield. Bovendien werden de bewegingsherinneringen kleine ijkpunten voor mij om pauzes te nemen van mijn werk, waardoor ik me ook veel productiever voelde.
met minimale interventie gaf de FitBit me iets wat ik al lang verlangde met mijn angst: controle. Het gaf me letterlijk een gereedschap, recht op mijn pols, dat me het stuur gaf om weg te draaien van mijn anders totaal slopende angst. Angst aanvallen zijn absoluut een van de triggers van mijn fibromyalgie opflakkeringen, en hoewel het nog maar een paar weken, mijn chronische pijn is zeker verdwenen veel.
het oordeel: veilig om te zeggen, Ik blijf zeker bij deze aanpak. Het is zo intuïtief, eert mijn benadering van wellness en niets ervan is bestraffend. Het leven van je beste leven zou nooit een straf of een karwei moeten zijn.
Harley Pasternak ’s oefeningen en voedingstips:
*opmerking: het dieet hieronder is een gewichtsverlies dieet, in totaal 1.650 tot 1.800 calorieën per dag. Een onderhoudsdieet is, voor de gemiddelde vrouw, 2000 calorieën per dag.
1. Eet elke dag drie maaltijden en twee snacks.
2. Elke maaltijd moet ongeveer 400 calorieën totaal en bevatten porties van eiwit (ten minste de massa van je hand), vezelrijke volle granen of vezelrijke vruchten (een handvol grootte), onbeperkt niet-zetmeelrijke groenten en twee duim-grootte porties van gezonde vetten zoals noten, zaden, olijven en avocado.
3. Snacks moeten tussen de 150 tot 200 calorieën per stuk en bevatten eiwitten en vezels.
‘eenvoudige zeven’ oefeningen
Doe één oefening per dag, gedurende ongeveer vijf minuten, na een korte warming-up. Over zeven dagen werk je bij elke grote spiergroep. Op dag acht, herhaal deze volgorde van oefeningen.
1. Reverse lunge.
2. Superman.
3. Liggende halter triceps verlenging.
4. Stijve halter deadlift.
5. Staande halter krulpers.
6. Eenarmige halter rij.
7. Staande halter kant bocht.