het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) kan veel verschillende gebieden van uw leven beïnvloeden. Onder andere, PCOS kan invloed hebben op uw gewicht, en een heleboel vragen komen over de beste manier om PCOS gewichtstoename te beheren via uw dieet. Een veel gezochte query? Of de keto dieet is een goede eetmethode om te helpen beheren PCOS gewichtstoename en andere symptomen.
voordat we daar op ingaan, is het belangrijk om wat PCOS basics door te nemen. PCOS is een aandoening van de gezondheid veroorzaakt door een onbalans van voortplantingshormonen, volgens het U. S. Department of Health & Human Services’ Office on Women ‘ s Health (OWH). Dit hormoon onbalans veroorzaakt problemen in de eierstokken, die een ei dat elke maand wordt vrijgegeven als onderdeel van uw menstruele cyclus te maken. Als je PCOS hebt, kan het ei zich niet ontwikkelen zoals het zou moeten, of het kan niet worden vrijgegeven tijdens de ovulatie, volgens de OWH.
PCOS kunnen een reeks symptomen veroorzaken, waaronder onregelmatige menstruatie, onvruchtbaarheid, overmatige haargroei, ernstige acne en gewichtstoename, volgens het American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG). Maar liefst vier op de vijf vrouwen met PCOS omgaan met gewichtsproblemen in combinatie met de aandoening, ACOG zegt.
PCOS kunnen worden behandeld met medische ingrepen zoals hormonale anticonceptiepillen. Maar lifestyle management, zoals het verliezen van zelfs een beetje gewicht, kan ook helpen verlichten van de symptomen, volgens ACOG.
en dat is waar de keto dieetvraag vaak naar voren komt. Hier is wat je moet weten over hoe de keto dieet PCOS symptomen kan beïnvloeden.
is het volgen van het keto-dieet nuttig als u PCOS heeft?
er is veel om in te graven hier. De mensen met PCOS behandelen vaak insulineresistentie, volgens de Centra voor ziektecontrole en preventie (CDC). Dit betekent dat het lichaam insuline kan maken, waardoor bloedsuiker de cellen van het lichaam binnendringt om energie te leveren, maar het niet effectief kan gebruiken. Insulineresistentie verhoogt het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes. De insulineresistentie kan ook tot flarden van verdikte, fluweelachtige, verduisterde huid, een voorwaarde leiden die als acanthosis nigricans wordt bekend, en dit komt algemeen met PCOS, per ACOG voor.
hoe speelt het keto-dieet hier in? De keto dieet is een eetplan dat zich richt op het minimaliseren van uw koolhydraten en het verhogen van uw vetinname om je lichaam te krijgen om vet te gebruiken als een vorm van energie. Mensen op het keto-dieet hebben meestal niet meer dan 50 gram koolhydraten per dag, maar sommige keto-fans streven ernaar om niet meer dan 20 gram per dag te hebben.
zoals u misschien (of misschien niet) weet, worden koolhydraten in het lichaam omgezet in glucose (suiker), en er is insuline nodig om die suiker naar uw cellen te brengen voor energie. Het beperken van uw carb inname—zoals je zou doen op de keto dieet—kan helpen verlichten van de insulineresistentie die kan optreden als gevolg van het hebben van PCOS, maar waarschijnlijk alleen voor de korte termijn, zegt Scott Keatley, RD, van Keatley Medical Nutrition Therapy. Echter, het opbouwen van lean body mass (lees: spier) en het verliezen van gewicht zal helpen uw lichaam te beheren insulineresistentie op de lange termijn, zegt hij.
er zijn aanwijzingen dat met name een keto-dieet vrouwen met PCOS kan helpen gewicht te verliezen en symptomen te behandelen. Een kleine studie gepubliceerd in het tijdschrift van Translational Geneeskunde in begin 2020 had 14 Medisch overgewicht vrouwen met PCOS ondergaan een keto dieet. Na 12 weken op het dieet, de onderzoekers vonden dat de vrouwen hadden een “aanzienlijke vermindering van het lichaamsgewicht,” de studie stelt, het verliezen van een gemiddelde van 20 pond en het ervaren van een vermindering van BMI. Ze hadden ook een daling van hun glucose-en insulinebloedspiegels, samen met een daling van de hoeveelheid testosteron die in hun bloed circuleert. “Onze resultaten suggereren dat een keto dieet kan worden beschouwd als een waardevolle niet-farmacologische behandeling voor PCOS,” de auteurs van de studie geconcludeerd.
hoewel een keto-dieet vrouwen met PCOS kan helpen gewicht te verliezen, kan het nog meer impact hebben dan een aantal op de schaal, zegt Jessica Shepherd, MD, een gynaecoloog in Texas. “Het verminderen van gewicht en insuline niveaus kan helpen sommige vrouwen hervatten normale ovulatie en verbeterde vruchtbaarheid,” Dr. Shepherd notes-andere bijwerkingen van PCOS.
ACOG zegt specifiek dat gewichtsverlies alleen kan helpen bij het reguleren van uw menstruatie als u PCOS, merkt op dat dit waar is, zelfs als je verliest een kleine hoeveelheid gewicht. Gewichtsverlies is ook gevonden om cholesterol en insuline niveaus te verbeteren, en verlichten symptomen zoals overtollige haargroei en acne, ACOG zegt.
maar gezien het feit dat gewichtsverlies alleen kan leiden tot verbetering van PCOS symptomen, is het moeilijk om te zeggen hoeveel gewicht verliezen specifiek met keto zal een extra impact, zegt Taraneh Shirazian, MD, een ob-gyn met NYU Langone gezondheid. “Gewichtsverlies zal helpen een vrouw met PCOS beter metaboliseren haar bloedsuikerspiegel-dat is wat het neer op,” zegt ze. “En een betere stofwisseling van uw bloedsuiker zal theoretisch helpen u ovuleren. Als u zowel gewicht te verliezen, zodat uw lichaam beter in staat is om betere cycli, en zijn op een dieet zoals keto waar uw bloedsuikerspiegel wordt verlaagd en u houdt die niveaus laag, kunt u gewicht te verliezen en mogelijk ovuleren.”
in het algemeen echter,” gewichtsverlies en een goed, gezond dieet is de sleutel in het beheer van PCOS, ” zegt Christine Greves, MD, een board-gecertificeerde gynaecoloog in het Winnie Palmer Hospital for Women and Babies in Orlando, Florida.Rekening houdend met dit alles, zegt Dr.Shirazian dat het overwegen van keto als je PCOS hebt “waarschijnlijk een goed idee is.”
hoe zit het met andere plannen voor het eten van koolhydraten met PCOS-ook een goed idee?
Yup, er is een kans dat ze ook kunnen helpen. Low-carb plannen hebben de neiging om zich te concentreren op laag-glycemische voedingsmiddelen (dat wil zeggen, voedingsmiddelen die worden geabsorbeerd en gemetaboliseerd in een langzamer tempo, en leiden tot een tragere stijging van de bloedsuikerspiegel en insuline niveaus), en dat is een goede zaak, Dr.Shepherd zegt. “Laagglycemisch voedsel zal helpen om stabiele niveaus van insuline in het bloed te handhaven, waardoor het gebruik van glucose in het lichaam wordt verbeterd,” legt ze uit.
veel vrouwen met PCOS hebben gewicht verloren op een koolhydraatarm dieet. Lisa Hasselbeck eerder gedeeld met WH hoe ze verloor 118 Pond op een keto, en dat haar gewichtsverlies hielp haar beheren symptomen van haar PCOS.
Madi Wilson zei dat ze ongeveer 100 pond verloor op een dieet met weinig koolhydraten nadat ze werd gediagnosticeerd met PCOS. En Jen Wagner zegt dat ze 100 pond overgewicht verloor door PCOS op een keto dieet en gemodificeerd koolhydraatarm dieet.
in het algemeen zegt Dr.Shirazian: “een dieet met weinig glucose en koolhydraten zou vrouwen met PCOS moeten helpen.”
Is het veilig om keto voor PCOS te proberen?
technisch gezien kun je in je eentje op de keto-trein springen om te zien hoe het je PCOS en gewicht beïnvloedt. Maar experts zeggen dat het geen slecht idee is om met een medische professional te praten voordat je erin duikt. “Elke vrouw met PCOS moet contact met hun arts, voor het geval ze problemen hebben,” Dr.Shirazian zegt.
het raadplegen van een voedingsdeskundige, als u kunt, Kan u helpen om eventuele voedingstekorten te achterhalen die u zou kunnen ervaren, en hoe u het juiste dieet kunt vinden dat u kan helpen uw doelen te bereiken, voegt Dr.Shepherd toe. Het kan zijn dat een keto dieet of andere low-carb dieet zou een goede pasvorm voor u, of ze kunnen aanbevelen iets wat je nog niet eens gedacht.