een algemene perceptie bestaat dat overtraining of deelname aan langdurige uithoudingstypen de atleten ziek zullen maken. De resultaten van een onderzoek van het Gatorade Sports Science Institute tonen aan dat bijna 90 procent van de 2700 middelbare school-en collegiale coaches en atletische trainers geloven dat overtraining het immuunsysteem in gevaar kan brengen en atleten ziek kan maken.
maar kan te veel lichaamsbeweging u echt ziek maken? Een studie uitgevoerd op de Los Angeles Marathon blijkt dat dit het geval kan zijn. De resultaten tonen aan dat:
- een op de zeven loopsters die deelnamen aan het evenement werd ziek nadat het voorbij was. Lopers die gedurende de twee maanden voorafgaand aan de race meer dan 60 mijl per week traden, verdubbelden hun kans op ziekte in vergelijking met diegenen die minder dan 20 mijl per week traden.
maar regelmatige matige training lijkt ook bescherming te bieden tegen verkoudheid. Tachtig procent van de fitness liefhebbers, bijvoorbeeld, gemeld in een recente enquête dat ze minder verkoudheid dan hun inactieve leeftijdsgenoten.
dus wat is een coach om te denken?
te veel lichaamsbeweging onderdrukt de immuunfunctie
hoewel matige lichaamsbeweging kan helpen atleten tegen ziekte te beschermen, lijkt te lang trainen met een te hoge intensiteit atleten vatbaarder te maken voor ziekte. Uit laboratoriumonderzoek blijkt dat atleten die gedurende 90 minuten of meer met hoge intensiteit sporten, een sterke daling van de immuunfunctie ervaren die tot 24 uur kan aanhouden. De daling van de immuunfunctie lijkt te worden veroorzaakt door de verhoging van stresshormonen vrijgegeven tijdens en na zware inspanning. Dit is wat oefening immunologen geloven laat virussen al in het lichaam te verspreiden en krijgen een voet aan de grond.
rust of lichaamsbeweging bij ziekte?
hier zijn enkele oefenrichtlijnen die u moet volgen als een atleet ziek is. Vergeet niet altijd een arts te raadplegen als er enige twijfel bestaat over de veiligheid van een atleet:
als de symptomen van de nek omhoog komen (bijv., neusverstopping door verkoudheid), matige, onder toezicht staande lichaamsbeweging moet aanvaardbaar zijn.
wanneer symptomen zich over het hele lichaam verspreiden, zoals koorts, koude rillingen of spierpijn geassocieerd met de griep, is het het veiligst elke inspanning te vermijden totdat de symptomen volledig verdwenen zijn. Op dat moment moet een langzame terugkeer naar een normale oefeningsroutine worden gevolgd.
probeer nooit een koortsachtige ziekte te “uitzweten” met intensieve lichaamsbeweging. In sommige atleten, kan het uitoefenen wanneer ziek tot een ernstig slopende voorwaarde leiden die als post-viraal vermoeidheidssyndroom wordt bekend. Symptomen zijn zwakte, verhoogde vermoeidheid, frequente infecties en depressie en kunnen enkele maanden of zelfs jaren aanhouden.
het vinden van hun drempel
op basis van de huidige kennis kan een goede immuunfunctie worden gehandhaafd door een goed uitgebalanceerd dieet te eten, veel te drinken, de stress in het leven tot een minimum te beperken, voldoende slaap te krijgen, op de juiste intensiteitsniveaus te trainen en voldoende tijd te geven om te herstellen van lichaamsbeweging.
hoewel sommige atleten een robuust immuunsysteem hebben dat aanzienlijke trainingsbelasting aankan, kunnen andere atleten op veel lagere niveaus afbreken. Met de hulp van hun coach, zou elke atleet hun eigen trainingsdrempel moeten vinden en het duwen in de zone van immune onderdrukking en verhoogde tarieven van ziekte vermijden.
praktische richtlijnen om het infectierisico te verlagen
om het risico op immuunsuppressie en ziekte te verlagen, dienen atleten deze praktische aanbevelingen te volgen:
- houd het leven stress tot een minimum.
- eet een goed uitgebalanceerd dieet om vitamine-en mineralenpoelen op een optimaal niveau te houden.
- gebruik koolhydraatdranken voor, tijdens en na wedstrijden of zware trainingen. Studies tonen aan dat inname van koolhydraatdranken tijdens langdurige en intense oefening de bloedsuikerspiegel omhoog houdt en stresshormonen laag, wat resulteert in een betere werking van het immuunsysteem.
- vermijd overtraining en chronische vermoeidheid.
- regelmatig voldoende slapen.
- vermijd snel gewichtsverlies.
- vermijd handen tegen de ogen en neus (een primaire route om virussen in het lichaam in te brengen).
- atleten die tijdens de wintermaanden concurreren, moeten griepspuiten krijgen.David C. Nieman, Dr. P. H., is hoogleraar aan het departement van gezondheid en oefeningen en directeur van het human performance laboratory aan de Appalachian State University in Boone, N. C.