in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn je “abs” en je “core” niet één en dezelfde. Uw buikspieren die u waarschijnlijk meer bekend met, zijn de oppervlakkige degenen die u dat felbegeerde six pack look geven en worden voornamelijk gewerkt door het buigen van de wervelkolom. Denk aan sit ups en crunches. Echter, de kern omvat al die buikspieren in aanvulling op de alle spieren van de bekkengordel en onderrug met inbegrip van de bilspieren. Wanneer de hele “kern” werkt samen, het heeft een korset effect en werkt voornamelijk om de wervelkolom te stabiliseren.
een sterke kern betekent dat u efficiënter en effectiever kunt bewegen, waardoor uw prestaties in de sportschool, in een sportarena en in het dagelijks leven worden verbeterd. Het helpt ook rugpijn te verlichten en te beschermen tegen toekomstige blessures, naast het helpen je er naakt goed uit te zien!
om de kern in zijn geheel te trainen, moet u een verscheidenheid aan oefeningen opnemen die betrekking hebben op alle belangrijke componenten – het buigen van de wervelkolom, het verlengen van de wervelkolom (back extension en reverse hyperextension variaties), het verlengen van de heupen (glute bridges en heupduw variaties), het draaien/draaien van de romp en het stilhouden van de wervelkolom.
mijn go-to oefeningen voor vrouwen zijn wat we “anti extensie”noemen. In lekentaal betekent dit gewoon “verkwikkende de wervelkolom”. Denk aan plankvariaties (Bekijk hier onze plankvariatievideo), en oefeningen waarbij je de wervelkolom in een neutrale positie moet houden terwijl de armen en benen bewegen. Deze oefeningen niet alleen overbrengen echt goed in zijn functioneel voor het dagelijks leven, maar ik vind de Pilates cue om “trek de navel naar de wervelkolom” echt effectief als het gaat om het creëren van die platte buik kijken.
nu je begrijpt hoe je die sterke en sexy taille kunt creëren, moet je nu leren hoe je het kunt ontdekken. We weten nu dat overtollige bagage rond het middengedeelte wordt geassocieerd met verhoogde niveaus van Cortisol, het stresshormoon. Stress is niet alleen gekke werk deadlines, familie verplichtingen en vast te zitten in de spits verkeer. Het omvat ook fysieke stressoren zoals voedselintolerantie, spijsverteringsproblemen, slechte kwaliteit van slaap, uitdroging, het hebben van te veel koffie en overtraining of onder-herstellende.
u kunt leren met uw lichaam te werken, niet tegen het lichaam door eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen voor een onmiddellijke impact.
- Test voor voedselintoleranties. Alleen maar omdat een voedsel is “gezond” betekent niet dat het is gezond voor u. Als je je er niet goed door voelt, eet het dan niet op! Enkele van de meest voorkomende intolerantie ‘ s zijn eieren, gluten, tarwe, zuivel, soja, maïs en noten
- ondersteunen uw spijsvertering met een goede kwaliteit probioticum, spijsverteringsenzym, en veel vezels via kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes. Voeg zuurkool toe aan salades voor een prebiotisch voordeel. Een glas warm water, citroensap en rauwe appelazijn is een geweldig begin van de dag.
- slaap meer en slaap goed. Uw kamer zou een vleermuizengrot moeten zijn die vrij is van licht, geluid en elektronische apparaten. Neem een Epsom zout bad.
- probeer een danklijst voordat je naar bed gaat, waar je alle negativiteit van de dag uit je hoofd kunt kanaliseren en op papier kunt zetten.
- vermijd uitdroging door ‘ s morgens de waterflessen te vullen en ze naar het werk te brengen. Probeer ervoor te zorgen dat ze klaar zijn voor het einde van het spel.
- stop met die onzin – letterlijk! Beperk uw koffie tot alleen ‘ s ochtends of pre-workout, en minimaliseer geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen
- Train smart niet lang. Stress puppies bereiken betere fatloss resultaten met behulp van een combinatie van krachttraining, en hoge intensiteit interval training, in plaats van lange aanhoudende cardio. Probeer binnen 45 minuten in en uit de sportschool te zijn. Balanceer harde training met herstelpraktijken zoals yoga of passieve meditatie.
- help uw lichaam bij het verlagen van cortisol, het bevorderen van rust en het verminderen van ontstekingen door natuurlijke supplementen zoals vitamine C, Rhodiola, Magnesium en omega 3-oliën op te nemen.