hoe zag Kobe Bryant’ s workout routine eruit? Kobe Bryant was een Amerikaans voormalig basketballer en hij was een van de meest succesvolle en populaire basketbalspelers van zijn tijd. Bryant werd een van de weinige spelers die rechtstreeks van de middelbare school naar de NBA werden gestuurd. Hij zette meerdere records en ontving vele onderscheidingen.
in dit artikel bespreken we Kobe Bryant ‘ s workout routine, dieet en supplementen:
huidige statistieken
- lengte: 198 cm– 6’6″
- gewicht: 96 kg-212 Pond
- Leeftijd: 41 jaar (1978-2020)
- Verjaardag: 23 augustus 1978
- onderscheidingen: NBA Most Valuable Player Award, winnaar, 2008
Workout Principles
Kobe Bryant had een unieke manier van trainen tijdens zijn off-season, die het best bekend staat als de 666 workouts. De naam van de training komt van Bryant omdat hij werkte 6 dagen per week, 6 uur per dag, en 6 maanden per jaar.
deze 6-uurs routine is verdeeld in 2 uur basketbalvaardigheden, gewichtheffen en Baanwerk.
Kobe Bryant Workout Routine
Kobe Bryant stond bekend om zijn krankzinnige trainingsmethode. Toen hij uit het basketbalveld was zijn belangrijkste focus was om uithoudingsvermogen en kracht te verhogen door het doen van veel gewicht training.
zoals hierboven vermeld, trainde hij zes dagen per week. Bryant over het algemeen uitgevoerd 8-12 herhalingen per oefening die de beste plek voor het bereiken van spierhypertrofie is.
hier is Kobe Bryant ‘ s workout routine:
maandag en donderdag: bovenlichaam
op maandag en donderdag voerde Kobe Bryant een bovenlichaamroutine uit door 6 verschillende oefeningen te doen.
hier is Kobe Bryant ‘ s bovenlichaam routine:
1. Bankdrukken (3-4 sets, 8-12 herhalingen)
2. Lat pulldowns (3-4 sets, 8-12 reps)
3. Kantelpers (3-4 sets, 10-12 herhalingen)
4. Militaire pers (3-4 sets, 8-12 reps)
5. Bicepskrullen (3-4 sets, 10-12 herhalingen)
6. Iso hold push-ups (3-4 sets, 10-12 herhalingen)
dinsdag en vrijdag: Op dinsdag en vrijdag raakte hij een Olympische liftroutine door 6 verschillende oefeningen te doen.
hier is Kobe Bryant ‘ s Olympische lift routine:
1. Stijve been Deadlift (3-4 sets, 8-12 herhalingen)
2. Roemeense Deadlift (3-4 sets, 10-12 herhalingen)
3. Clean pull (3-4 sets, 8-12 herhalingen)
4. Laterale Halter verhoogt (3-4 sets, 8-12 herhalingen)
5. Staafdip (3-4 sets, 8-12 herhalingen)
6. Triceps Pressdown (3-4 sets, 8-12 herhalingen)
woensdag en zaterdag: Onderlichaam
op woensdag en zaterdag voerde Bryant een onderlichaamroutine uit door in totaal 5 verschillende oefeningen te doen met gemiddeld 3 sets en 10 herhalingen.
hier is Kobe Bryant ‘ s onderlichaamroutine:
1. Achterpand/voorpand (3-4 sets, 10-12 herhalingen)
2. Beenkrullen (3-4 sets, 10-12 herhalingen)
3. Beenverlengingen (3-4 sets, 8-12 herhalingen)
4. Kalf verhoogt (3-4 sets, 10-12 herhalingen)
5. Abs crunches(3-4 sets, 10-12 reps)
zondag: Rust
op zondag herstelde Kobe Bryant van zijn training.
Kobe Bryant dieet
Kobe Bryant volgde een streng dieet en de Lakers huurden een voedingsadviseur in die alle spelers hielp zich aan een gezond en schoon dieet te houden. Het dieet bevat met gras gevoede dierlijke eiwitten en groenten.
Kobe Bryant dronk een ton water om gehydrateerd te blijven, en om zijn energieniveau te handhaven, en krampen te voorkomen tijdens zijn intensieve trainingen.
dit is het dieet van Kobe Bryant:
Ontbijt
- Groene Thee
- Ei omelet
- Fruit
- Havermout
Lunch
- Groen
- Olijfolie
- het Wild gevangen vis
Diner
- Quinoa
- Lean eiwit
Supplementen
Kobe Bryant gebruikt de volgende supplementen om te helpen brandstof zijn winsten:
- visolie
- Eiwit Shakes
- Bot Bouillon