wanneer u een mollige man in de kantine ziet, gaat u er dan automatisch vanuit dat hij ook ongeschikt en ongezond is?
voordat we conclusies trekken, overweeg dit: onderzoek suggereert dat alleen omdat iemand overgewicht heeft, niet betekent dat hij in slechte gezondheid is.
betekent dit dat het eigenlijk mogelijk is om zowel fit als vet te zijn?
Wat is belangrijker voor uw gezondheid?
Lees verder voor enkele antwoorden.
Wat is uw BMI?
eerst moet u uw body mass index (BMI) controleren.
de normale BMI ligt tussen 18,5 en 24,9.
u wordt als overgewicht beschouwd als uw BMI in het bereik van 25 tot 29,9 daalt.
een BMI van 30 en hoger wordt als zwaarlijvig beschouwd.
voor de meeste mensen is de BMI nuttig om te beoordelen of u overgewicht of ondergewicht heeft, en dus de daaraan verbonden gezondheidsrisico ‘ s.
de BMI is echter mogelijk niet volledig accuraat voor mensen die Gespierd, kort of ouder zijn.
bijvoorbeeld, een bodybuilder die 178cm is en 100 kg weegt, maar 10% lichaamsvet heeft, zou een BMI van 31.56 hebben – dat is zwaarlijvig volgens BMI-normen!
duidelijk is iemand met 10% lichaamsvet niet zwaarlijvig. In feite is een lichaamsvetpercentage van 10% tot 12% het bereik dat de meeste mannen zouden willen zijn voor die sexy buikspieren om te beginnen knallen.
vanwege deze variabelen kan de BMI het beste samen met de tailleomtrek worden overwogen om uw risico op obesitas-gerelateerde ziekten zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en coronaire hartziekten nauwkeuriger te bepalen.
om het risico op aan obesitas gerelateerde ziekten te verminderen, mogen vrouwen die als overgewicht of obesitas worden beschouwd, een taille hebben van niet meer dan 35 inch voor vrouwen en 40 inch voor mannen.
echter, als uw BMI ouder is dan 35, dan is taillemeting niet langer een geldige marker van risicofactoren.
vet is niet altijd slecht
u kunt overgewicht hebben en nog steeds gezond zijn, volgens het rapport van het National Institutes of Health van de Verenigde Staten, de klinische richtlijnen voor de identificatie, evaluatie en behandeling van overgewicht en obesitas bij volwassenen.
zij vonden dat mensen met overgewicht ook als gezond kunnen worden beschouwd, als hun taillematen binnen een gezonde omtrek liggen en als zij geen twee of meer van de volgende aandoeningen hebben: hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en hoge cholesterolwaarden.
maar wees nog niet zo snel om die cupcake te pakken-de richtlijnen wijzen er ook op dat mensen met overgewicht en obesitas geen extra gewicht mogen krijgen en bij voorkeur een paar kilo moeten afvallen.
er is ook conflicterend bewijs, waarin onderzoekers fel de “fat, but fit” theorie betwisten.
in een studie uit 2013 vonden onderzoekers van het Lunenfeld-Tanenbaum Research Institute in het Mount Sinai Hospital in Canada dat mensen die de weegschaal boven hun aanbevolen BMI hadden getipt, maar geen abnormale cholesterol of bloeddruk hadden, nog steeds een 24% hoger risico op hartziekte of voortijdig overlijden hadden, vergeleken met metabolisch gezonde individuen binnen normale gewichtsklassen.
Wat is de bottom line?
hoewel er elke dag nieuwe informatie over dieet, lichaamsbeweging en gewichtsbeheersing naar voren komt, kunt u nooit verkeerd gaan met een gezonde levensstijl die regelmatige lichaamsbeweging en een voedzaam dieet omvat.
het komt erop neer dat uw fitnessniveau echt belangrijker is dan de cijfers op uw weegschaal, zelfs als u niet op een fitnessmodel lijkt.
fysiek actief zijn gaat veel verder dan alleen het verbranden van calorieën om gewicht te verliezen.
het helpt ook hartaandoeningen, diabetes type 2, depressie, sommige vormen van kanker en osteoporose te voorkomen.Psychologisch kan lichaamsbeweging helpen om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, stemming te stimuleren, angst te verminderen en stressmanagement te bevorderen.
bovendien leidt het verhogen van uw fitnessniveau doorgaans ook tot een verhoogde spiermassa, wat betekent dat uw lichaam voortdurend calorieën verbrandt en u een stap dichter brengt bij het bereiken van uw fitnessdoelen.
de American Council on Exercise (ACE) moedigt volwassenen aan om elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging deel te nemen.
ondertussen wordt 60 minuten lichaamsbeweging aanbevolen om gewichtstoename te voorkomen, en 90 minuten is de aanbeveling voor degenen die de kilo ‘ s proberen af te werpen.
iedereen is anders
gewichtsbeheersing kan erg verwarrend zijn.
we kennen allemaal de eenvoudige formule van “calorieën in versus calorieën uit” als de basis voor gewichtsbeheersing.
mensen zijn er echter in alle soorten en maten, en we verbranden allemaal calorieën en reageren op lichaamsbeweging met verschillende snelheden, wat de gewichtsbeheersing beïnvloedt.
sommige mensen kunnen de hele dag junkfood eten en hebben nog steeds een platte buik.
sommige mensen ademen en komen in gewicht aan.
voeg leeftijd, geslacht en genetica toe, en u kunt zien waarom u geen koekjessnijder formule voor gewichtsverlies op iedereen kunt toepassen.Persoonlijk ben ik van mening dat u tegelijkertijd fit en vet kunt zijn, maar dit alles mag niet worden geïnterpreteerd als een gezond overgewicht of obesitas.
de meer relevante boodschap hier is dat goed eten en regelmatig sporten geweldig zijn voor uw lichaam, ongeacht of ze leiden tot gewichtsverlies of een stevige sixpack.
ook als u overgewicht of obesitas heeft, wordt het verlies van slechts 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht in verband gebracht met verbeterde cholesterol -, bloedsuiker-en bloeddrukwaarden, zelfs als uw BMI boven het “normale” bereik zweeft.
ten slotte moet dit niet worden beschouwd als rechtvaardiging voor overgewicht, maar als een herinnering dat het verbeteren van uw conditie en levensstijl veel belangrijker zijn voor uw algehele gezondheid dan de cijfers op uw weegschaal.
onderwerpen
fitness # fitness gezondheid