kunt u elke dag armen trainen?

wanneer een van de belangrijkste drijfveren voor veel mensen is om grotere armen te krijgen, zijn er letterlijk duizenden gespecialiseerde programma ‘ s, waarvan velen beweren dat ze inches aan je armen toevoegen in een korte tijd.

kunt u elke dag wapens trainen? Bij het zoeken naar een nieuwe aanpak voor het trainen van armen en het opbouwen van meer spieren kan een gespecialiseerd hoogfrequent programma worden gebruikt om nieuwe groei te stimuleren. Hiermee kunt u elke dag armen trainen, maar u moet het trainingsvolume van elke sessie laag houden bij ongeveer 2 – 6 sets.

de realiteit van armtraining is voor de meesten echter dat een gespecialiseerd programma alleen zal werken wanneer u de gevorderde stadia van training nadert en een lange tijd hebt doorgebracht om sterk te worden in de basis.

ik heb gelezen dat om 1 inch aan je arm te krijgen je zou moeten krijgen ongeveer 10 Pond van spiermassa over je hele lichaam. Dit heeft zin vanuit een evolutionair standpunt echter een voordeel dat beginners hebben is de beginner winsten fase.

de schok voor het lichaam van de krachttraining voor het eerste jaar betekent dat u in een geprikkelde positie bent om te beginnen met het opbouwen van spieren en het is niet ongehoord voor peoples arms (of een specifiek lichaamsdeel) om sneller te groeien, afhankelijk van de genetica en hoe een spiergroep reageert op training.

mensen laten zich echter wel meeslepen in de vroege stadia van de opleiding en richten zich vaak op de verkeerde aspecten als het gaat om het opbouwen van een lichaamsbouw. Eindeloze sets van krullen zal echt minder doen voor bicep ontwikkeling dan steeds sterker in de deadlift, pull-up en zware rijen.

de reden hiervoor is dat u beperkt bent door het gewicht dat u kunt gebruiken in een isolatieoefening zoals de bicep curl, maar voor een oefening met meerdere gewrichten kunt u veel zwaarder tillen.

hoewel de bicep is een secundaire spier op de pull-up bijvoorbeeld, kunt u nog steeds tillen tot 225 pond in termen van lichaamsgewicht en 225 pond zal misschien meer doen voor bicep groei dan een 25lb bicep krul.

kunt u dagelijks wapens trainen

terwijl u zich concentreert op het sterker worden in de basisliften zou een prioriteit moeten zijn voor de meeste mensen.er zijn nog steeds mensen die zo vaak mogelijk wapens willen trainen, wat de vraag oproept of u dagelijks wapens kunt trainen.

hoewel dit een moeilijke aanpak is als u op zoek bent naar optimale groei, zijn er zeker methoden die u kunt volgen om dagelijks wapens te trainen en resultaten te zien.

voor alle duidelijkheid: als ik elke dag zeg, bedoel ik eigenlijk elke trainingsdag. Iedereen ongeacht de trainingservaring zal moeten rekening houden met rustdagen op een wekelijkse basis, zelfs als je niet volledig belast je spieren door middel van training uw centrale zenuwstelsel zal nog steeds rust nodig.

bij het dagelijks trainen van wapens zijn er een paar dingen om rekening mee te houden. Trainingsarmen aan het begin van een training zullen ze prioriteit geven als een frisse spiergroep, ik zou dit echter afraden voor de dag van het bovenlichaam, omdat uw volgende liften hierdoor zullen lijden.

Trainingsarmen aan het einde van uw training zullen een lage intensiteit set zijn en zal betekenen dat de rest van uw training niet wordt beïnvloed.

u zult ook moeten overwegen wat uw focus zal zijn bij het trainen van armen, in termen van de bovenarmen vormen de biceps ⅓ van de totale massa, terwijl de triceps ⅔ vormen. Daarom als uw uiteindelijke doel is arm grootte als geheel dan is het de moeite waard om extra focus op de triceps, want dit is waar de meeste ruimte voor groei zal zijn!

de volgende secties zullen worden gewijd aan het proces dat u moet volgen om elke dag met succes wapens te trainen.

houd Volume laag en frequentie hoog

de sleutel tot het trainen van armen elke dag zal niet zijn ze dag na dag te vernietigen en vervolgens uw vermogen om te herstellen te belemmeren, in plaats daarvan zal de focus puur op stimulatie zijn.

u hoeft alleen een spiergroep te trainen die hard genoeg is om de eiwitsynthese te stimuleren. Dit is het anabole chemische proces voor spiergroei, de twee stadia zijn eiwitsynthese of eiwitdegradatie.

het is belangrijk om in eiwitsynthese te zijn voor spiergroei en gewichtstraining is het proces dat deze chemische reactie start. Het is ook niet training te nemen om niet elke set om dit te activeren, maar op de andere extreme tillen 10 pond voor 100 herhalingen zal waarschijnlijk niet genoeg zijn om eiwitsynthese te produceren.

wanneer u deze schakelaar inschakelt, zal de eiwitsynthese tot 48 uur duren bij getrainde personen (Dit kan tot 72 uur duren bij ongetrainde personen), wat betekent dat uw spier de volgende 48 uur spieropbouwend is.

dit betekent dat het verhogen van de trainingsfrequentie steeds vaker een valide trainingsbenadering wordt, dit wordt sterk aanbevolen door de wereldberoemde hypertrofiecoach Christian Thibaudeau en is een van de redenen waarom het trainen van wapens elke dag enige waarde heeft.

het moeilijke deel is dit met verhoogde frequentie komt een behoefte aan verminderd volume, je kunt niet trainen hoge frequentie en hoog volume voor een significante periode van tijd, dat is te veel voor een gemiddelde sportschoolganger om van te profiteren.

het moeilijke deel is dat u enige terughoudendheid moet betrachten en uw training moet houden tot 1 biceps-en 1 tricep-oefening per sessie. Dit zal lijken alsof je de spier niet genoeg traint, maar vergeet niet dat je alleen de eiwitsynthese moet activeren, dit gaat niet over marathon training.

1 oefening per spiergroep laat je trainen tussen 2 – 6 sets voor armen per training en dat is het. Je moet deze sets benaderen met een hoge intensiteit aanpak en zorg ervoor dat je het meeste uit elke set op een 8 – 15 rep bereik en dit zal genoeg zijn.

afwisselend Biceps en Triceps

het lezen van de vorige paragraaf zou een trainingsaanbeveling kunnen zijn geweest die u niet wilde horen, vooral als armtraining uw favoriete aspect is van het raken van de sportschool. Therapietrouw en vasthouden aan een routine is essentieel voor resultaten, daarom is de lage volume, hoge frequentie aanpak alleen als je absoluut maximale resultaten wilt.

als u geen fan bent van die aanpak, dan is er een andere aanpak die u kunt volgen die beter is voor herstel tussen de sessies, terwijl u toch optimaal profiteert van een hoogfrequente aanpak die gericht is op het blijven in de eiwitsynthese.

deze benadering wisselt af tussen biceptraining en triceptraining op verschillende dagen. Met deze aanpak kunt u het volume van een spiergroep op bepaalde trainingsdagen verhogen terwijl het totale volume voor de week hetzelfde blijft.

uw training split kan helpen deze aanpak te vergemakkelijken, als u een push/pull split dan is het gemakkelijker om uw biceps dag in te voegen met uw push dag en triceps in met de push dag.

omdat ze al fungeren als een secundaire spiergroep door ze zo te plannen, betekent dit dat u geen negatieve crossover van sessie naar sessie zult hebben. Hiermee bedoel ik het trainen van triceps een dag en dan lijden op uw duwen oefeningen de volgende dag, omdat uw triceps zijn te belast.

dit is een geweldige aanpak om echt op de spiergroep te richten voor die specifieke sessie, maar het zal zinloos zijn als je je richt op alle hoofden van de spiergroep met je oefenselectie.

Oefenselectie

Oefenselectie is cruciaal wanneer u maximale groei van uw armen wilt, omdat zowel de biceps als de triceps uit verschillende hoofden bestaan met verschillende spierfuncties. Een lange-halter-krul en halter-krul zullen hetzelfde hoofd richten, ondanks dat het twee verschillende oefeningen zijn als voorbeeld.

biceps anatomie en Exercitieselectie

de biceps bestaat uit de lange kop (buitenste biceps), de korte kop (binnenste biceps) en de brachialis (elleboogflexor onder de biceps).

zoals u kunt zien heeft de biceps, ondanks het feit dat het een kleine spier is, eigenlijk twee hoofden (brachialis loopt onder de biceps) die op verschillende manieren moeten worden gericht om ze volledig te stimuleren en de nodige spiervezels te werven.

het volgende zijn oefeningen die u moet gebruiken om op elk specifiek hoofd van de biceps te richten:

• Bicep Lang Hoofd – Dit wordt het best gewerkt met de armen achter je lichaam volledig strekken van de lange kop, de beste oefeningen voor dit zijn de incline dumbbell curls ‘ en ‘ hammer curls
• Bicep Korte Hoofd – Dit is de beste training met je ellebogen in de voorkant van uw lichaam, de beste oefeningen voor dit zijn preacher curls, spider curls en hoge kabel krullen
• Brachialis – Dit wordt het best gewerkt met de handen in een neutrale grip, de beste oefeningen voor dit halter hammer curls en neutrale grip pull ups

Triceps Anatomie en Oefening Selectie

de triceps bestaan uit de laterale kop (buitenste gedeelte van de bovenarm), de lange kop (bovenste gedeelte van de bovenarm) en de mediale kop (binnenste gedeelte van de bovenarm).

net als de biceps bestaat de tricep uit meerdere hoofden en heeft elk een andere functie, dus moet het op verschillende manieren worden gericht.

het volgende zijn oefeningen die u moet gebruiken om op elk specifiek hoofd van de triceps te richten:

• Zijdelingse Hoofd – Dit wordt het best gewerkt met de wapens aan de kant en met een bovenhandse greep, de beste oefeningen voor dit cable pushdowns en dips
• Lang Hoofd – Dit wordt het best gewerkt met de armen overhead, de beste oefeningen voor dit zijn overhead extensions, franse pers en skull crushers
• Mediale Kop – Dit wordt het best gewerkt met wapens aan de kant en met een onderhandse grip, de beste oefeningen voor deze omgekeerde cable pushdowns en reverse close grip bench press.

nu je weet dat je elke dag armen kunt trainen als je wilt, bekijk dan mijn artikel over armtraining voor ectomorphs dat een volledig programma geeft voor het richten op alle spiergroepen hoofden van de armen.

armtraining voor ectomorfen

wat nu

Als u op zoek bent naar veranderingen in uw lichaamsbouw door lichaamsvet te verliezen, spieren op te bouwen of een slanke lichaamsbouw te behouden, meld u dan aan voor mijn wekelijkse nieuwsbrief hieronder. Elke week stuur ik bruikbare tips om u te helpen verliezen dat extra 1LB vet of bouwen dat extra 0.5lb spiermassa op een wekelijkse basis.

als u zich nu aanmeldt, ontvangt u ook mijn 28 dagen body recomp programma volledig gratis. Dit ebook zal rechtstreeks worden verzonden naar uw inbox en zal een intense 28 dagen programma gericht op het helpen u verliezen tot 8 pond lichaamsvet, terwijl ook het bouwen van 2lb-4lb van spiermassa in slechts 4 weken.

maak je geen zorgen als je nog niet klaar bent voor een intens programma, zal mijn wekelijkse nieuwsbrief kleinere tips geven die, wanneer ze dagelijks worden geïmplementeerd, in de loop van de tijd zullen opstapelen en je je lichaam met schijnbaar minimale inspanning zien transformeren!