Michael B. Jordan is ingesteld op het zilveren scherm opnieuw te raken en deze keer speelt hij Killmonger, T ‘Challa’ s aartsvijand, in Marvel ‘ S Black Panther.
zijn doel? Om T ‘Challa’ s (Chadwick Boseman) thuiskomst te ruïneren en alle claims die hij denkt dat hij heeft om de Wakandan troon omver te werpen.
en terwijl beide karakters tonnen hersenen laten zien (zowel Killmonger als T ‘ Challa hebben een PhD), is het hun spierkracht die waarschijnlijk de ogen van veel kijkers zal vangen in Februari.
dus, in deze tweedelige serie, zullen we trainingen afbreken geïnspireerd door de hoofdrolspelers van Black Panther die je kunnen helpen een vergelijkbare lichaamsbouw te bereiken.
eerst Michael B. Jordan ‘ s Killmonger.Noot van de redactie: zorg ervoor dat je de juiste dingen doet die je moet doen om spiermassa op te bouwen. Voor degenen die op zoek zijn naar een meer diepgaande bron om hen te leren hoe om spier op te bouwen, hebben we een gratis 5 dagen spieropbouw e-mail cursus.
de cursus leert u hoe uw lichaam spieren opbouwt, hoe u trainingsplannen op onze website kunt gebruiken om spiergroei te maximaliseren, hoe u kunt eten om spieren op te bouwen, hoe u kunt aanvullen om spieren op te bouwen en hoe u uw vooruitgang kunt volgen.
meld je vandaag nog aan om te leren en ervoor te zorgen dat je het meeste uit dit trainingsprogramma haalt.
Introduction to the Michael B. Jordan Inspired Workout
Michael B. Jordan is niet nieuw in de sportschool scene(of de superheld scene wat dat betreft).
de man zette veel spiermassa op om de rol van Adonis, Apollo Creed ‘ s zoon, in Creed te spelen.Daarvoor speelde hij Johnny Storm aka The Human Torch in Fantastic Four.En zelfs daarvoor was Jordan Dillon, Texas ‘ ster quarterback in de populaire tv-show Friday Night Lights.Toen het tijd werd om een lichaam op te bouwen voor het zeer gespierde en sterke karakter van Killmonger, had Jordan al een sterke fysieke basis en goede trainingsgewoonten ontwikkeld.Omdat we dit over Michael wisten, maar ook op het internet en de sociale media, ontwierpen we een door hem geïnspireerd programma om je te helpen spiermassa op te bouwen.
uit alle informatie die we hebben over Michael B. Jordan, kunnen we de volgende principes afleiden over hoe Michael werkt:
Michael B. Jordan traint Hard en met opzet
na het bekijken van de video hierboven, weten we dat Michael zichzelf in de sportschool duwt. Hij gebruikt ook een paar verschillende tactieken terwijl in de sportschool.
hij gebruikt krachttraining om spieren en kracht op te bouwen. En voert boksen stijl workouts en trainingsprincipes als een extra vorm van oefening.Het ziet ernaar uit dat Jordanië minstens 4-5 keer per week werkt, terwijl het de andere dagen van de week actief blijft.
Michael B. Jordan waarden actief herstel
u zult niet groeien als u niet herstelt. En Michael heeft dat geleerd.Na jaren van zichzelf dag in dag uit tot pure uitputting te hebben gedreven, heeft Jordan zich gerealiseerd dat het zowel fysiek als mentaal zijn tol kan eisen.
in plaats van zich elke dag hard te maken in de sportschool, neemt hij enkele dagen vrij om te ontspannen en tot rust te komen. Dat betekent niet dat hij die dag niets doet. Hij zal nog steeds licht actief sporten (zoals basketbal) en mediteren.
Michael B. Jordan zoekt hulp bij een Trainer
Michael B. Jordan gaat niet alleen in de sportschool. Hij heeft celebrity trainer Corey Calliet in zijn hoek.
en als je iemand bent die op zoek is om in vorm te komen, maar misschien niet weet wat de beste aanpak is om er te komen, kan het inhuren van een trainer zeker helpen.
personal trainers zijn niet alleen vol met fitnesskennis, ze zijn ook uitstekende motivatoren. En die motivatie is misschien precies wat je nodig hebt om je individuele doelen te bereiken.
Michael B. Jordan Kent Zijn ” Why?”
Jordan weet precies waarvoor hij werkt en herinnert zich waarom hij is begonnen. Het kennen van deze twee dingen is erg belangrijk om elk doel te bereiken, vooral een zo moeilijk als het opbouwen van spieren.
denk altijd na over uw voortgang. Meten en volgen religieus. Maar onthoud ook dat succes niet altijd lineair is.
als u binnen een paar weken geen stap vooruit zet naar uw doel, geef dan niet op. Vergeet niet waarom je begon.
maar als u al maanden geen positieve stappen hebt gezet, evalueer dan wat u doet en breng waar van toepassing positieve wijzigingen aan.
Michael B. Jordan Killmonger Inspired Workout Program
Below is een 8-weekse workout programma geïnspireerd door Michael B. Jordan ‘ s lichaamsbouw om je te helpen een vergelijkbaar lichaam op te bouwen als zijn vertolking van Killmonger.
het is belangrijk op te merken dat dit niet het eigenlijke trainingsprogramma van Michael B Jordan is.
echter, het werd ontworpen met zorgvuldige aandacht voor detail op basis van informatie die we hebben over hoe Michael traint en hoe zijn trainer, Corey Calliet, traint zijn klanten.
het programma is een verdeling van 5 dagen, met een focus op hypertrofie rep bereiken. Elke trainingssessie wordt gevolgd door een vorm van cardiotraining (Michael ‘ s favoriet is bokstraining).
de rusttijden moeten worden beperkt tot 30-60 seconden. Selecteer een gewicht dat u kunt uitvoeren van het voorgeschreven aantal herhalingen terwijl het gevoel alsof je nog een rep in de tank na het voltooien van uw set.
op uw off-dagen, actief zijn door het uitvoeren van iets wat je leuk vindt. Enkele uitstekende opties zijn om basketbal te spelen, yoga en meditatie uit te voeren, of zelfs een lange wandeling te maken.
Michael B. Jordan Workout dag 1: borst, schouders en Triceps
opwarmen: Stretch, SMR, 5-10 minuten springen of joggen 1 mijl
| oefening | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Incline Halterbank Pers | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. In Winkelwagen | 3 | 12 |
| 3. Machine Schouderpers | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 4. Zijdelingse Verhoging | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Korte Halter Schoudertas | 3 | 12 |
| 6. (Gewogen) Dip | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Skullcrusher | 2 | 12, 10 |
Cardio: voer cardio-intervallen uit gedurende 15-30 minuten. Bijvoorbeeld, Michael B. Jordan zou waarschijnlijk uitvoeren van een aantal zware zak intervallen, speed bag intervallen, of sparring.
Michael B. Jordan Workout dag 2: Benen & kern
opwarmen: Stretch, SMR, 5-10 minuten springen of joggen 1 mijl
| oefening | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Lange Halter Squat | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Druk Op De Benen | 3 | 12 |
| 3. Been Krul | 3 | 12, 10, 10 |
| 4. Beenuitbreiding | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Staande Machine Kuit Verhogen | 3 | 15-20 |
| 6. Zittend Kalf Verhogen | 3 | 15-20 |
| 7. Plank | 3 | 20 Seconden |
| 8. Ga Rechtop Zitten | 3 | 12-15 |
| 9. Hangend been verhogen | 3 | 12-15 |
Cardio: voer cardio-intervallen uit gedurende 15-30 minuten. Bijvoorbeeld, Michael B. Jordan zou waarschijnlijk uitvoeren van een aantal zware zak intervallen, speed bag intervallen, of sparring.
Michael B. Jordan Workout dag 3: terug & Biceps
opwarmen: Stretch, SMR, 5-10 minuten springen of 1 mijl Joggen
| oefening | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Lat Pull Down | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 2. Rij T-Staaf | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. (Gewogen) Pull Up | 3 | 12, 10, 8 |
| 4. Achterhand Lange Halter Row | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Hyperextensie | 3 | 12-15 |
| 6. Lange Halter Krul | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Hammer Curl | 3 | 12 |
Cardio: voer cardio-intervallen uit gedurende 15-30 minuten. Bijvoorbeeld, Michael B. Jordan zou waarschijnlijk uitvoeren van een aantal zware zak intervallen, speed bag intervallen, of sparring.
Michael B. Jordan Workout dag 4: rustdag & optioneel Abs
actief zijn door iets uit te voeren wat u leuk vindt. Enkele uitstekende opties zijn om basketbal te spelen, yoga en meditatie uit te voeren, of zelfs een lange wandeling te maken. U kunt ook uitvoeren snelheid en behendigheid oefeningen als u kiest.
| Oefening | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Ga Rechtop Zitten | 3 | 15-20 |
| 2. Plank | 3 | 20 Seconden |
| 3. Zijplank | 3 | 20 Sec. (Elk) |
| 4. Fiets Crunch | 3 | 10 (Elk) |
| 5. Flutter Kicks | 3 | 15 (elk) |
Michael B. Jordan Workout dag 5: Borst, Schouder, Triceps
opwarmen: Stretch, SMR, 5-10 minuten springen Roping of Jog 1 mijl
| oefening | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Zittende Halterpers | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Gebogen Over Omgekeerde Vlieg | 3 | 12 |
| 3. Halterbank Pers | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 4. Push Up | 3 | 12-15 |
| 5. Close Grip Push Up | 3 | 12-15 |
| 6. Touw naar beneden | 3 | 12, 10, 8 |
Cardio: voer cardio-intervallen uit gedurende 15-30 minuten. Bijvoorbeeld, Michael B. Jordan zou waarschijnlijk uitvoeren van een aantal zware zak intervallen, speed bag intervallen, of sparring.
Michael B. Jordan Workout dag 6: trekken & posterieure dag
opwarmen: Stretch, SMR, 5-10 minuten springen of joggen 1 mijl
| oefening | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Deadlift | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Sluit Grip Lat Pulldown | 3 | 12, 10, 8 |
| 3. Korte Halter Krul | 3 | 12 |
| 4. Lange Halter Heup Stuwkracht | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Halter Stiff Leg Deadlift | 3 | 12, 10, 8 |
| 6. Staande Machine Kuit Verhogen | 3 | 15-20 |
| 7. Zittend Kalf verhogen | 3 | 15-20 |
Cardio: voer cardio-intervallen uit gedurende 15-30 minuten. Bijvoorbeeld, Michael B. Jordan zou waarschijnlijk uitvoeren van een aantal zware zak intervallen, speed bag intervallen, of sparring.
Michael B. Jordan Trainingsdag 7: Rustdag en optionele Abs
actief zijn door iets uit te voeren wat u leuk vindt. Enkele uitstekende opties zijn om basketbal te spelen, yoga en meditatie uit te voeren, of zelfs een lange wandeling te maken. U kunt ook uitvoeren snelheid en behendigheid oefeningen als u kiest.
| Oefening | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1. Ga Rechtop Zitten | 3 | 15-20 |
| 2. Plank | 3 | 20 Seconden |
| 3. Zijplank | 3 | 20 Sec. (Elk) |
| 4. Fiets Crunch | 3 | 10 (Elk) |
| 5. Flutter Kicks | 3 | 15 (elk) |
Final Notes on the Michael B. Jordan Killmonger Inspired Workout Program
het hierboven genoemde 8-weekse workout programma is geïnspireerd door Michael B. Jordan ‘ s workout habits.
als je doel is om eruit te zien als Killmonger in de komende Black Panther film, is het een stevige training om je te helpen je doelen te bereiken.
bij het uitvoeren van het trainingsprogramma is het belangrijk dat u een gezond dieet volgt. Begin met het vinden van uw calorie behoeften met behulp van onze bmr calculator.
als uw doel is om spiermassa op te zetten, voeg dan ~250-500 calorieën toe aan dat aantal en probeer elke dag die hoeveelheid calorieën te eten uit hele voedselbronnen: mager vlees, gezonde vetten, volle granen en haver, fruit en groenten, en magere zuivelproducten.
als u spiermassa probeert op te zetten om op Michael B. Jordan te lijken, moet u er ook voor zorgen dat u elke nacht 7-9 uur goede slaap krijgt. Dit, en uw lichte actieve terugwinningsdagen, zullen uw spieren helpen herstellen en spiergroei bevorderen.
check zeker Michael B. Jordan in Black Panther op 15 februari, en stay tuned voor het door Chadwick Boseman geïnspireerde trainingsprogramma dat later deze maand komt!