u weet waarschijnlijk al dat de zon een grote bron van vitamine D is.
vitamine D is essentieel voor het gezond functioneren van uw lichaam, en een gebrek aan vitamine D is gekoppeld aan depressie — hoewel, zoals deze recensie aangeeft, het niet duidelijk is of een vitamine D-tekort een depressie veroorzaakt of andersom.
maar er is een andere manier waarop de zon onze hersenen beïnvloedt: ons circadiaanse ritme.
we hebben allemaal een” interne klok ” genaamd circadiaans ritme dat bepaalt wanneer we ons slaperig en alert voelen. Mensen evolueerden om deze 24-uurs cyclus synchroon te hebben met het licht dat de aarde bereikt. We voelen ons wakker en alert als de zon opkomt. Als het donker is, geven onze lichamen melatonine af, een hormoon dat ons helpt te slapen.
wanneer het goed werkt, draait uw circadiaanse ritme niet alleen om het onderhouden van shut-eye sessies: het helpt ook uw cardiovasculaire systeem, immuunsysteem, spijsverteringsstelsel en andere lichamelijke systemen in toom te houden. (Echter, als je een circadiaanse ritme slaapstoornis, je zou kunnen voelen vermoeid tijdens de dag en wakker ‘ s nachts.)
“op cellulair niveau functioneren onze lichamen zoals ze bedoeld zijn: ons lichaam interpreteert licht als een teken van wanneer we wakker moeten zijn, en het reguleert onze energieniveaus, stofwisselingsfunctie, onze eetlust, immuunfunctie en brengt zelfs onze hormonen in balans”, zegt Michael Hamblin, PhD. Hamblin, universitair hoofddocent dermatologie aan de Harvard Medical School en hoofdonderzoeker aan het Wellman Center for Photomedicine in het Massachusetts General Hospital, heeft meer dan 300 peer-reviewed artikelen over lichttherapie gepubliceerd.
het is geen verrassing dat wanneer uw circadiaans ritme niet synchroon gaat, dat ook uw geestelijke gezondheid kan zijn.”Depressie en slaap zijn bekend dat ze elkaar beïnvloeden”, zegt Sujay Kansagra, MD, directeur van Duke University ‘ s Pediatric Neurology Sleep Medicine Program. “Slapeloosheid is een veel voorkomende klacht onder degenen die een depressie. Op dezelfde manier kan het hebben van een onderliggende slaapstoornis of chronische slaaptekort u meer vatbaar maken voor stemmingsstoornissen.”
een literatuuronderzoek uit 2013 merkte op dat ” bijna alle mensen die lijden aan stemmingsstoornissen significante verstoringen hebben in de circadiane ritmes en de slaap/waak cyclus.”
er wordt meer onderzoek gedaan naar de vraag waarom het circadiaanse ritme de geestelijke gezondheid kan beïnvloeden. Een recente studie merkte op dat het deel van de hersenen betrokken bij het reguleren van het circadiaanse ritme dicht bij de delen die stemming regelen.Aangezien velen van ons de hele dag binnen werken en ‘ s nachts naar stimulerende blauwe schermen kijken, is het geen wonder dat veel mensen circadiaanse ritmestoornissen hebben.
helaas leggen weinigen van ons het verband tussen het circadiaanse ritme en de geestelijke gezondheid. Maar er is een makkelijke manier om ons circadiaanse ritme weer op de rails te krijgen.