tijdens de zwangerschap verandert het lichaam van de moeder voortdurend en deze transformatie gaat door, zelfs na de geboorte. Veel nieuwe moeders, bezorgd over het gewicht dat ze hebben opgedaan meer dan negen maanden, zijn blij om te leren dat gewoon borstvoeding hun baby kan helpen verbranden tot 500 calorieën per dag. Dit komt deels omdat het lichaam hard werkt om een constante toevoer van moedermelk te produceren, en ook omdat het lichaam niet zoveel calorieën opslaat als het wordt doorgegeven aan het kind.
maar terwijl borstvoeding het metabolisme van een nieuwe moeder efficiënter kan maken, vergemakkelijkt het gewichtsverlies alleen als het aantal verbruikte calorieën binnen controle is. Een nieuwe moeder heeft gemiddeld dagelijks 1600-1800 calorieën nodig. Maar de meeste Indiase vrouwen krijgen na de bevalling een constante toevoer van ghee, droog fruit en koolhydraten, en consumeren daarom een veel hogere hoeveelheid. Als je dagelijks 3000 calorieën eet en hoopt om gewicht te verliezen door 500 calorieën te verbranden door borstvoeding te geven, zonder enige oefening, moet je weten dat het niet gaat gebeuren. Integendeel, omdat uw calorie-inname hoog is, kunt u het verkrijgen van gewicht tijdens de verpleging van de baby.
de situatie wordt lastiger als u stopt met borstvoeding
het is niet ongebruikelijk dat een nieuwe moeder een plotselinge toename in gewicht ziet na het spenen van een baby, gedeeltelijk als gevolg van veranderende hormonen. Terwijl het niveau van prolactine, een hormoon dat door het lichaam wordt geproduceerd tijdens de lactatie, daalt zodra een nieuwe moeder stopt met borstvoeding, is dit een geleidelijk proces. Wanneer opgeslagen in het lichaam (in plaats van wordt verdreven terwijl verpleging), prolactine vermindert vetmetabolisme, wat leidt tot gewichtstoename, evenals depressie en verdriet.
echter, naar mijn mening zijn hormonale veranderingen niet de belangrijkste reden dat vrouwen in gewicht toenemen na het stoppen met borstvoeding. Hormonen passen zich immers snel aan om te veranderen-een voorbeeld hiervan is hoe de menstruatiecyclus van een nieuwe moeder opnieuw begint zodra ze stopt met borstvoeding – dus tenzij er een onderliggende aberratie is zoals de schildklier na de zwangerschap, is er geen reden om hormonen de schuld te geven voor uw onvermogen om terug te komen naar uw omvang voor de zwangerschap.
het grootste probleem is dat Indiase vrouwen nog steeds extra calorieën consumeren, zelfs nadat ze gestopt zijn met borstvoeding. Ze spenen zich niet af van de extra calorieën of koolhydraten die ze moesten consumeren tijdens de verpleging. Veel van mijn klanten zeggen dat ze honger hebben als ze geen koolhydraten hebben, dus ze kunnen niet weerstaan aan een extra portie rijst tijdens de maaltijd. Als Ik hun voedsel log op de HealthifyMe app calorie tracker, ik kan zien dat ze eten meer dan 2000 calorieën, die hun lichaam niet nodig hebben. Plus, ze zijn niet langer het verbranden van calorieën door middel van borstvoeding, en zijn ook niet oefenen, als ze geen tijd om te trainen met een baby te verzorgen kunnen vinden.
de beste manier om af te vallen als u stopt met borstvoeding
als u merkt dat u aan komt na het spenen van uw baby, raak dan niet in paniek. Pas gewoon uw dieet en lichaamsbeweging gewoonten om ervoor te zorgen dat u calorieën te verbranden. Stel een cut-off periode en maak een aantal ernstige veranderingen in uw dieet en routine.
dit zijn een paar punten — vervang koolhydraten zoals rijst en maida door complexe koolhydraten en multigrain items. Gezonde snacks zoals gierst en noten moeten vette lekkernijen vervangen; magere melk moet worden genomen in plaats van volle melk. Ook, zodra uw arts geeft u het groene licht, beginnen met sporten. Ik raad je aan om je trainingsroutine op te splitsen in drie sessies van 15 minuten gedurende de dag om ervoor te zorgen dat het niet interfereert met de babytijd. Door het maken van een paar kleine wijzigingen, zult u belangrijke resultaten in een mum van tijd te zien.
hulp nodig bij het gewichtsverlies na de zwangerschap? Vraag het onze experts