ongeacht welk niveau je speelt-sterkte is een fundamenteel kenmerk voor hockeyspelers.
bijna alle elementen van on-ice-prestaties zijn afhankelijk van fundamentele sterkte. Of het nu een hoekgevecht is, een hit uitvechten of meer kracht genereren met elke stap in het ijs – sterkte is een fysieke pijler die een focus moet zijn voor alle hockeyspelers van het ijs.
dit gezegd hebbende, krijgen we veel berichten van spelers die vragen wat ze moeten doen om sterker te worden als ze niet veel apparatuur hebben. Of het nu gaat om ver weg wonen van een sportschool, de hele zomer een huisje zijn of reizen met wisselende toegang tot apparatuur – we vertellen spelers altijd dat ze niet veel nodig hebben om een goede training te krijgen.
onlangs werkten we met een professionele speler die in Italië speelde en de dichtstbijzijnde sportschool was 45 minuten rijden van waar hij verbleef. Met twee halters geleend van een teamgenoot, ontwierpen we hem een programma dat hem niet alleen leidde tot het gevoel zijn beste in jaren – maar ook het verbeteren van zijn kracht vanaf het laagseizoen. Apparatuur of toegang tot een fitnessruimte mag nooit een belemmering vormen voor het verkrijgen van een hoogwaardige sterkte &-conditionering.
terwijl zijn trainingen bodyweight training, bands (veel bandwerk) en lichte kracht-gebaseerde oefeningen omvatten, bekijken we in dit artikel vijf oefeningen die hockeyspelers kunnen doen met slechts één halter. Deze oefeningen richten zich op controle en de juiste vorm, in plaats van snelheid, en kunnen atleten echt uitdagen. Door slechts één gewicht te hebben, ontstaat een unilaterale uitdaging die uiterst waardevol is voor hockeyspelers. Dit stelt hen niet alleen in staat om het evenwicht terug te keren naar beide zijden van het lichaam, maar het creëert ook een meer functionele vraag.
voor deze oefeningen kunnen hockeyspelers een halter, kettlebell of elk huishoudelijk voorwerp gebruiken dat externe weerstand biedt. Kortom, we willen onze kracht belastingcapaciteit uitdagen, dus kies een gewicht dat geschikt is voor u. Deze training kan worden uitgevoerd thuis, een hotelkamer, het huisje, en echt overal met vloeroppervlak. Nu is er geen excuus om trainingen overslaan terwijl op vakantie of wanneer u geen tijd om het te maken naar de sportschool hebben!
bij elke training die u uitvoert, is het belangrijk om alle vijf de bewegingspatronen te raken. In deze training hebben we een longe, squat, Beker, duwen en trekken – dus we doen alle vijf.