of u nu de ouder bent van een woedeaanval-liefhebbende peuter of een tiener die de ogen rolt en de regels pusht, kinderen krijgen kan stressvol zijn. En stress kan natuurlijk leiden tot een groot aantal vervelende bijproducten.
“er zijn talloze studies uitgevoerd over de medische aandoeningen die door stress worden veroorzaakt”, zegt Snowden McFall, een bedrijfstrainer, stressexpert en auteur van “Stress Express: 15 Instant Stress Relievers.””In feite, sommige onderzoek heeft aangetoond dat tussen 60% en 80% van de bezoeken van artsen een oorzaak van stress hebben. Dat is veel!”
volgens de Mayo Clinic kan stress zich ontwikkelen tot een aantal mentale en fysieke aandoeningen, waaronder angst, depressie, hoofdpijn en pijn op de borst. En het toevoegen van belediging aan letsel is het feit dat, Voor ouders, stress vaak druppelt naar de kinderen, terwijl, ironisch genoeg, u probeert uw kinderen te leren hoe om te gaan met hun eigen stress. (Met andere woorden, als je uithaalt elke keer dat je je gestrest voelt, is er een goede kans dat je kind uiteindelijk dat gedrag zal modelleren. Geen druk daar!
maar stress hoeft geen hoofdrol te spelen in je leven, zelfs niet als het af en toe een cameo is. Ouders kunnen profiteren van verschillende praktische, stressverlagende gereedschappen.
“Stress kan beheersbaar zijn”, zegt McFall. “Je moet er gewoon bewust en weloverwogen over zijn.”
vraagt u zich af wat u moet doen als u strest? Hier zijn 10 eenvoudige, expert-backed manieren om stress te verlichten.
praktijk fysieke zelfzorg
1. Slaap
volgens McFall en een aantal studies is het belangrijkste wat u kunt doen om met stress om te gaan voldoende slaap krijgen.
” als je minder dan zes uur slaap krijgt, ben je in een cognitief nadeel, duidelijk en eenvoudig,” zegt ze. “Bovendien, meer dan vier keer meer kans op een verkoudheid of virus te vangen. Niet iets wat een ouder wil horen!”
natuurlijk is de vraag van een miljoen dollar voor ouders overal: Hoe kan ik meer slaap krijgen? Hoewel u misschien niet in staat zijn om uw kind te stoppen van het dwalen in uw kamer in het midden van de nacht als gevolg van een slechte droom, zijn er een paar dingen die je kunt doen dat zal bijdragen aan een solide nachtrust.
“Verwijder alle apparaten uit uw slaapkamer en zorg ervoor dat uw wekker rode nummers heeft, niet Blauw, omdat blauw licht de slaap verstoort”, zegt McFall. “Vermijd het controleren van e-mails, teksten of sociale media ten minste twee uur voor het slapen gaan, en zorg ervoor dat uw kamer is koel, donker en stil. Als je tijd hebt, kan een warm bad voor het slapen gaan je ook helpen beter te slapen.”
2. Doe yoga
het is ontelbare keren bewezen dat oefening in het algemeen helpt bij stressvermindering, maar yoga in het bijzonder komt met een paar bonussen. “Net als bij andere vormen van lichaamsbeweging, helpt de fysieke beoefening van yoga — de asanas — stress te beheersen,” zegt Baxter Bell, M. D., een yogatherapeut en auteur van “Yoga for Healthy Aging.””Maar daarnaast maakt yoga vaak gebruik van ademhalingstechnieken en een korte, begeleide meditatie. Samen helpen deze drie dingen om het autonome zenuwstelsel te reguleren, dat verantwoordelijk is voor het op gang brengen of kalmeren van ons.”
met andere woorden, het helpt ons te controleren hoe we fysiologisch en emotioneel reageren op dingen die stress van de mat kunnen veroorzaken.
als u kunt, probeer dan een paar keer per week te oefenen. Als dat niet mogelijk is, raadt Bell drukke ouders aan om 10 tot 15 minuten nadat de kinderen in bed liggen een korte, herstellende oefening thuis te doen.
“als je jezelf de hele dag op een laag pitje hebt gezet, is het beste wat je emotioneel kunt doen, tijd voor jezelf nemen”, zegt Bell.
3. Probeer de ’thymus tap’
voelt u zich angstig of uitgeput? Probeer de biofeedback-afgeleide thymus tap.
” deze techniek kan erg krachtig zijn als je je gestrest voelt over de toekomst,” zegt Lauren E. Miller, een bedrijf coach en auteur van “5 Minutes to Stress Relief.””Het helpt om je energiesysteem opnieuw af te stemmen met een innerlijk vertrouwen.”
hier is hoe het te doen:
-
met behulp van uw vingertoppen licht tik op uw thymus, die zich ongeveer twee centimeter naar beneden vanaf het laagste punt in de U-vormige dip aan de basis van uw keel.
-
tik lichtjes als je zegt, “Ik heb vertrouwen en vertrouwen in mijn toekomst, mijn toekomst is veilig, ik ben veilig.”
-
herhaal dit één tot drie minuten.
verander uw normale routine
4. Vrijwilliger
probeer vrijwilligerswerk. Het kan stress verminderen, en als je je kleintjes meeneemt, zal het hen helpen goede waarden te verwerven.
” als je iets doet voor iemand die minder gelukkig is, vergeet je je problemen en cultiveer je dankbaarheid, ” zegt McFall. “Daarnaast ontwikkel je grotere menselijke verbindingen, die isolatie en eenzaamheid verminderen, die beide kunnen bijdragen aan stress.”
weet u niet waar u moet beginnen? Volunteer Match kan u in contact brengen met de mogelijkheden van plaatselijke vrijwilligers.
5. Maak tijd voor vrienden
laten we eerlijk zijn: ouderschap kan vermoeiend zijn. Soms is een goede ouderwetse meisjes-of jongensnacht het perfecte tegengif voor het gevoel gestrest door kinderen, werk en huishoudelijke taken. “My girlfriends and I have a monthly standing Friday night date, where we leave the kids with our partners or sitters and head out for a night of fun”, zegt de moeder van twee Nicole Schultz uit Scarsdale, New York. “Ik zweer het, Ik kan super gestrest zijn of in de slechtste stemming, maar zodra ik uit mijn huis kom en we samen zijn, lachen we drie uur achter elkaar. Ik kom altijd thuis gerevitaliseerd en voel me opgeladen, zelfs als het een late avond!”
6. De volgende keer dat je de drang krijgt om de afwas te doen of door Instagram te scrollen als je kleintje een dutje doet, overweeg dan wieden (of lezen!) in de achtertuin plaats. De reden? Tijd doorbrengen in de natuur is een bewezen stress-reducer.
” Ik Rende altijd naar huis nadat ik mijn dochter had afgezet op de kleuterschool, zodat ik huishoudelijke taken kon doen, e-mail kon controleren en me in het algemeen kon organiseren, ” zegt Abby Garrison, van Highland Park, New Jersey. “Terwijl ik dingen gedaan kreeg, gaf niets me een goed gevoel. Nu neem ik een 30-minuten lopen — soms met vrienden — nadat ik haar afgezet, en het maakt me zo blij en verfrist voelen.”
7. Lachen
volgens de Mayo Clinic kan lachen een aantal dingen helpen, waaronder het verbeteren van uw immuunsysteem, het verbeteren van uw stemming en, ja, het verlichten van stress.”When you’ re present, you laugh more in life, which has proven physiological benefits, even if it ’s fake,” says Miller, who practised this tactic when she was contending with a cancer diagnostic. “Toen ik zes weken lang elke dag naar straling Reed, deed ik alsof ik lachte totdat ik authentiek gelach opriep om mijn lichaam te helpen genezen. Ik denk zeker dat het hielp.”
Check in met jezelf mentaal
8. Verander je verhaal
als je merkt dat je luistert naar een eindeloze stroom van gedachten over alle dingen die elke dag gedaan moeten worden (en je vervolgens overweldigd voelt), probeer dan het script om te draaien. “In yoga beoefenen we iets genaamd pratipaksha-bhavana — de kunst van het cultiveren van het tegenovergestelde”, zegt Bell. “Als je geplaagd wordt door negatieve gedachten — zoals ‘ik moet deze persoon ontmoeten’ of ‘ik moet dit doen met de kinderen’ — probeer dan het tegenovergestelde te cultiveren. Denk na over de positieve dingen en hoe je deze persoon kunt ontmoeten en hoe je deze dingen met de kinderen kunt doen.”
9. Prioriteren uw waarden
een ouder zijn betekent jongleren met een aantal dingen op een bepaald moment. Gaat u in staat zijn om elk van hen te doen op 100% de hele tijd? Natuurlijk niet. Als je je overweldigd voelt, neem dan contact op met je mentale prioriteitenlijst. (Is het bijvoorbeeld essentieel dat u uw pantry organiseert wanneer uw kind hulp nodig heeft met haar huiswerk of gewoon uw onverdeelde aandacht wil? Waarschijnlijk niet. Op momenten als deze, als je probeert om een miljoen dingen gedaan te krijgen, Begin met de belangrijkste en ga vanaf daar.
” weet wat je het meest waardeert in het leven,” zegt Miller. “Als je prioriteiten duidelijk zijn, komen beslissingen gemakkelijk. Stress kruipt vaak binnen als je vergeet wat je het meest waardeert in het leven. Wanneer je het grootste deel van je energie besteedt aan ‘niet-essentiële zaken’, begin je je heel snel uitgeput te voelen en begint stress te ontstaan. Wanneer je elke dag aandacht besteedt aan en momenten creëert die koesteren wat je het meest waardeert, wordt je denken helder en voel je een gevoel van innerlijke vrede.”
10. Oefen mindfulness
Mindfulness, een bewezen stress-vechter, kan u helpen om in het huidige moment te zijn, terwijl u de kans krijgt om uw emoties als toeschouwer te observeren, in tegenstelling tot door hen gecontroleerd te worden. Terwijl je niet in lotushouding hoeft te zitten om mindfulness te beoefenen, beschrijft de Mayo Clinic het als een ” soort meditatie waarin je je focust op het intens bewust zijn van wat je voelt en voelt … zonder interpretatie of oordeel.”
er zijn een aantal manieren om mindfulness te beoefenen, waaronder het focussen op je ademhaling op elk moment van de dag, of mediteren op een meer gestructureerde en traditionele manier, alleen of met hulp van een app Als Headspace.
” of je nu net onverwachte informatie over een familielid hebt ontvangen of ontdekt dat je $1.000 hebt gewonnen, stress is een realiteit die de hele tijd in ieders leven voorkomt, ” zegt Bell. “Het is belangrijk om je bewust te zijn van je gedachten en hoe ze je laten voelen. Met deze kortstondige check-ins, kunt u beter prioriteren wat er gebeurt in dat moment en de volgende effectiever.”