pijnlijke spieren … wat betekent het
hier zijn twee mythes over pijnlijke spieren:
” pijnlijk worden betekent dat je een goede en effectieve training hebt gehad.”
als dit waar was, dan zou alles wat pijn en pijn in uw spieren veroorzaakte, betekenen dat u de spiergroei stimuleerde. Ik wou dat het zo simpel was. Om eerlijk te zijn is er stil wat discussie over wat precies veroorzaakt normale pijnlijke spieren…we weten dat er een aantal ontsteking en een aantal potentiële opbouw van melkzuur, maar anders dan dat we echt niet al te zeker. Elke oefening of routine buiten uw normale training kan pijn veroorzaken. Ik train mijn lichaam met gewichten op een zeer regelmatige basis en op een gevorderd niveau, maar als ik zou gaan zwemmen voor een mijl kan ik u verzekeren dat ik zou pijnlijk de volgende dag. Betekent dit dat het zwemmen meer kracht en spiergroei stimuleerde dan mijn reguliere krachttrainingen? Nee … helemaal niet. De enige manier om te zien of een training effectief is, is je vooruitgang, duidelijk en eenvoudig. Ga je vooruit?? Als het antwoord is “ja” dan gefeliciteerd u effectief trainen. Als het antwoord “nee” is, dan vind ik het jammer om je te vertellen dat wat je doet niet werkt, ongeacht hoe pijnlijk je wordt.”Pijnlijke spieren mogen nooit getraind worden…dit zal hen overtrainen.”
klinkt intuïtief, toch? Het lijkt redelijk dat het trainen van een pijnlijke spier zal resulteren in meer schade waardoor het herstel wordt verlengd. Er zit een klomp waarheid in, maar het is vooral van toepassing op intensiteit. Lage intensiteit oefening eigenlijk versnelt en vergemakkelijkt het herstel. De absolute meest katabole (spier verspillen) ding dat je kunt doen in je leven is niet bewegen. Lig in bed voor een week zonder op te staan en je zal verslechteren in een alarmerend tempo … spieren zullen krimpen en uw atletische prestaties zal enorm afnemen. Als uw spieren zijn pijnlijk niet sedentair om te proberen om het herstel te versnellen worden. In plaats daarvan doe lage intensiteit volledige waaier van bewegingsoefeningen en strekt zich uit naar het getroffen gebied en niet alleen zult u sneller herstellen, maar u zult ook prioriteit spier adaptation…in met andere woorden uw spier zal sterker en groter sneller te krijgen.
dus wat zegt pijn ons dan?? Overmatige pijn vertelt ons dat je over-toegepast intensiteit. Zelden betekent het dat je te vaak getraind. Het betekent dat je te hard getraind hebt. Overmatige pijn is de” Ik kan nauwelijks lopen ” soort pijn. Te veel intensiteit kan ook gevaarlijk zijn. Een aandoening die bekend staat als rhabdomyolyse kan optreden waarbij overmatige spierschade leidt tot zo veel afval product (creatinine kinase bijvoorbeeld) dat bepaalde organen (nieren meestal) kan niet bijhouden met het afvalverwijderingsproces en ze falen, soms leiden tot de dood. Sommige oefenprogramma ‘ s eigenlijk opscheppen dat dit gebeurt met hun systemen alsof het een badge van eer! Wat een stommiteit!!
het is veel gemakkelijker om overmatige schade te veroorzaken met een overmatige toepassing van intensiteit dan met de frequentie. Focus je op het aanpassen van je intensiteit als je overmatige pijn ervaart … breng het een inkeping of twee. Intensiteit is ook heel individueel…de juiste hoeveelheid intensiteit voor een persoon kan te veel of te weinig voor een ander zijn. Bij twijfel, werk met minder intensiteit, maar met meer frequentie voor meer consistente vooruitgang.