Power walking vs running: Wat is beter?
” als het gaat om hardlopen en lopen, zijn beide goede manieren om het lichaam in beweging te krijgen, het hart gezond te houden en je stemming te verbeteren, ” zegt Elena Moffa, maker van E3 op NEOU fitness. “Hoewel power walking of slow jogging dezelfde afstand een vergelijkbaar calorietekort en hartslageffect kan hebben, zijn ze duidelijk verschillend vanuit een biomechanisch standpunt.”Hardlopen, zelfs als het langzaam wordt gedaan, werft andere spieren aan dan joggen, en het heeft een andere impact op je gewrichten en je lichaam als geheel.
als u zich zorgen maakt over uw gewrichten of op zoek bent naar iets dat zachter is op uw lichaam, blijf dan zeker bij power walking. “Lopen is meer horizontaal en joggen is meer verticaal. Er is minder bonzen en impact op de gewrichten wanneer je loopt versus een langzame jog,” zegt celebrity trainer Harley Pasternak. Verrassend genoeg wijst hij erop dat een sprint beter op je lichaam is dan een langzame run, omdat een draf heel dicht bij een op-en-neer beweging ligt, terwijl een sprint bedoeld is om je snel vooruit te stuwen. “Denk aan een paard dat zo snel mogelijk gaat versus een paard dat draft”, zegt hij. “Een draf is een cloppity-clop, op-en-neer beweging. Als je iemand ziet joggen, is er veel stuiteren.”Sprinten impliceert veel minder van de verticale beweging, wat stress op je gewrichten kan veroorzaken.Een andere reden waarom lopen vaak de beste keuze is, is dat het psychologisch gemakkelijker voelt dan zelfs een langzame run – wat betekent dat velen van ons gemotiveerd zijn om het vaker te doen. “Ik ben een grote fan van wandelen, omdat het makkelijker is voor de gewrichten, je hebt geen speciale schoenen nodig, en je hoeft niet psyched up of mentaal klaar om te lopen—je doet het gewoon wanneer,” zegt Pasternak. “Het heeft een lage mate van waargenomen inspanning, dus je doet het langer en vaker.”Hij raadt altijd aan 12.000 stappen per dag te slaan op de meest” pijnloze en duurzame manier mogelijk, ” dus echt het is allemaal aan jou.
” als het gaat om welke oefening ‘beter’ is, hangt het echt af van je gezondheids -, fysieke en fitnessdoelen”, zegt Moffa. “Over het algemeen geef ik mijn klanten graag de mogelijkheid om een van beide te kiezen, afhankelijk van hoe ze zich die dag voelen en verander ik de intensiteitsvariabelen om hun hartslag te krijgen waar ze voor de gegeven training moeten zijn.”Beide zijn vormen van oefening, immers—maar er is niets mis met een power walk.
uw lopende mojo verloren? Hier is hoe je weer kunt rennen als het al een tijdje geleden is. En hier zijn een aantal wandel trainingen om te proberen als je geen zin hebt om de stoep te raken.