Super langdradig, maar ik hoop dat het uw zorgen of verwarring kan verlichten.
Ten eerste ben ik absoluut geen expert. Ik kan alleen mijn eigen ervaring aanbieden en dingen die ik van mijn leraren heb gehoord.
het is verbazingwekkend voor mij dat je nog nooit pijn hebt ervaren van stretching. Het is nooit bij me opgekomen dat dat geen normale ervaring zou zijn. Maar ik ben opgegroeid met ballet, yoga, pilates, etc, dus pijn van stretching was typisch voor mijn leven week-tot-week.
er zijn zeker ‘niveaus’ van pijn die u moet weten. Als ik door een normale dagelijkse stretch routine ga, zou ik de volgende dag waarschijnlijk niets voelen. Als ik mijn flexibiliteit actief boven mijn normale uitstijg, verwacht ik de volgende dag wat saaie pijn in die gebieden te hebben. Als ik mezelf echt push met een intense yoga workout of zoiets… Ik weet dat ik een paar dagen pijn zal hebben in die gebieden.
het is absoluut mogelijk om overstretch en het is zeer gevaarlijk. Je kunt dingen hyperextenseren en trekken. Voor mij, misschien gewoon omdat ik veel ervaring met het voelen van die verschillende niveaus van ‘zere’, het gevoel van overstretched zere is anders dan gezonde zere. Ik heb mijn hamstrings een paar keer overspannen (de mijne zijn kort en ik heb ze te ver geduwd uit wanhoop. Domme. Lol) en dat is een acute, scherpere vorm van pijn. Stretching al pijnlijke spieren de volgende dag kan ongemakkelijk zijn, maar het voelt nog steeds een beetje goed. Een overspannen spier schreeuwt naar me om te stoppen en dat ik niet verder moet gaan. En dat betekent ook dat ik die spier waarschijnlijk een paar maanden niet uitrek, want Ik heb hem verwond.
ik neem aan dat je jezelf niet verwond hebt. Je hebt je op een andere manier uitgerekt. Als dat het geval blijkt te zijn, stel ik een combinatie van rust en stretching voor. Rek helemaal niet uit zonder opgewarmd te worden. Terwijl je pijn hebt is het goed om een lichte stretch te hebben. Heel zacht. Wen maar aan die tintelende pijn in je spieren. Beweeg licht door sommige van de stukken die je eerder deed. Niet duwen. Afhankelijk van hoe pijnlijk je bent, zal de pijn verdwijnen in twee of drie dagen. Luister naar je lichaam. Stretch opnieuw als het goed voelt. Het is gunstig om licht uit te rekken als je pijn hebt, omdat het meer flexibiliteit bevordert en je lenig houdt terwijl de spieren wennen aan nieuwe dingen.
een goede vergelijking zou een massage kunnen zijn. Een intense zal pijnlijk zijn op een bepaalde manier. Maar het is een verlichtend soort pijn dat fijn aanvoelt. Stretching en stretching met pijnlijke spieren voelt als dat. Maar stel je voor dat je een massage krijgt op een gebroken arm of een open wond of een verstuikte enkel. Au Au Au. Stop! Dat zou slecht zijn. Strekken op overspannen spieren voelt zo.
als u flexibiliteit probeert te verkrijgen, is het ergste wat u kunt doen helemaal niets (tenzij u gewond bent). Als u leaved uw spieren un-werkte, koud, en stagneert totdat u niet meer pijnlijk, zult u een van het werk dat u had gedaan om die pijn te verdienen verliezen. Dus stretch en beweeg een beetje als je pijn hebt, houd het gewoon licht en gemakkelijk. Bouw terug naar meer intensiteit in een paar dagen.