Ryan Gosling heeft starred in ’the Notebook’, ‘Drive’, ’the Nice Guys’, The Big Short’ en zo vele andere films.Gosling is ongeveer even groot als het Chris trio: Chris Pratt, Chris Hemsworth en Chris Evans. Hij staat nog steeds korter dan jongens als Bautista, The Mountain, Dwayne Johnson en Jason Momoa.Voor veel van zijn rollen heeft Gosling een slanke lichaamsbouw gepresenteerd met een gebeiteld six-pack.
In dit artikel bespreken we Ryan Gosling ’s workout routine en dieet:
Huidige Stats
Hoogte: 6’1
Gewicht: 180 kg
Leeftijd: 38 jaar
Verjaardag: 12 November 1980
Geboorteplaats: Londen, Canada
Onderscheidingen: Winnaar Golden Globes, 2017
Training Beginselen
Binnen Gosling routines, die hij normaal houdt van cardio. Wat de sets en herhalingen betreft, doet hij graag 3-5 sets voor elke oefening en het eerste is de opwarming en daarna de finale. Hij houdt er ook van om veel verschillende oefeningen uit te voeren.
Ryan Gosling ’s Workout Routine
met de juiste voeding kan Gosling’ s lichaamsbouw zeker bereikt worden met 3-4 dagen per week.
dat gezegd zijnde, 5 + dagen zal zeker helpen versnellen dat proces als u op zoek bent naar een soortgelijke aanpak. Ik ga vijf dagen programmeren. Voel je vrij om verder te gaan zoals je je fit voelt.
hier is Ryan Gosling ‘ s workout routine:
maandag: Borst, Cardio en Abs
binnen deze routine voert Gosling 13 oefeningen uit, maar voor een totaal van 4 sets en 10 herhalingen.
hier is Ryan Gosling ‘ s chest, cardio, and abs routine:
1. Stretch en Lichte wandeling / Jog
2. 20-30 min. duur-of HIITTRAINING
3. Bankdrukken voor lange halters (4 sets, 10, 8, 5, 3 herhalingen)
4. Kabelgoten (3 sets, 10 herhalingen)
5. Hex Press (3 sets, 10 herhalingen)
6. Incline halterpers (3 sets, 10 herhalingen)
7. Korte halter Hellingborst Flys (3 sets, 10 herhalingen)
8. Machineafnamepers (3 sets, 10 herhalingen)
Ab-Circuit als volgt (2 rondes):
9. 50 Crunches
10. 25 Leg Raises (off floor of machine)
11. 25 Flutter Kicks
12. 25 Second Reverse Superman Hold
13. Planken gedurende 60 seconden(2 sets)
dinsdag: rug, Cardio en Abs
dinsdag, Kuikentjes richten zich op rug, cardio en abs. Er zijn 8 verschillende oefeningen binnen Randy ‘ s rug, cardio en abs routine.
hier is Ryan Gosling ‘ s back, cardio, and abs routine:
1. Stretch en Lichte wandeling / Jog
2. 10-20 minuten duur-of HIITTRAINING
3. Deadlift (4 sets, 10, 8, 5, 3 herhalingen)
4. Wide Grip Pull-Ups (3 sets, 10 herhalingen)
5. Lange halter rijen (3 sets, 10 herhalingen)
6. Laterale trekkrachten (3 sets, 10 reps)
7. Kabelrijen (3 sets, 10 herhalingen)
8. Close Grip Pulldowns(3 sets, 10 herhalingen)
woensdag: armen, Cardio, en Abs
op woensdag voert Ryan een arm -, cardio-en abs-routine uit, waarbij hij de belangrijkste 13 oefeningen focust. Elke set is ongeveer 10 herhalingen.
hier is Ryan Gosling ‘ s arms, cardio, and abs routine:
1. Stretch en Lichte wandeling / Jog
2. 10-20 minuten duur-of HIITTRAINING
3. Bicep-krullen voor halters (3 sets, 10 herhalingen)
4. Smeerkickets voor korte halters (3 sets, 10 herhalingen)
5. Kabelhamerkrullen (3 sets, 10 herhalingen)
6. Pushdowns (3 sets, 10 reps)
7. Preacher Curls (3 sets, 10 herhalingen)
8. Tricep Overhead Extension (3 sets, 10 reps)
9. 50 Crunches
10. 25 Leg Raises (off floor of machine)
11. 25 Flutter Kicks
12. 25 Second Reverse Superman Hold
13. Planken gedurende 60 seconden (2 sets)
donderdag: Schouders en Cardio
op donderdag, Ryan slaat zijn schouders en cardio routine voor 8 oefeningen.
hier is Ryan Gosling ‘ s schouders en cardio routine:
1. Stretch en Lichte wandeling / Jog
2. 20-30 min. duur-of HIITTRAINING
3. Militaire pers (4 sets, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Schouder Flys (3 sets, 10 herhalingen)
5. Halterschouder verhoogt (elleboog bocht) (3 sets, 10 herhalingen)
6. Korte halter Front Raises (rechte armen) (3 sets, 10 herhalingen)
7. Halter-of Halterschokken (3 sets, 10 herhalingen)
8. Arnold Presses (3 sets, 10 herhalingen)
vrijdag: Benen, Cardio en Abs
op vrijdag slaat Ryan een Benen, cardio en abs workout routine door 13 verschillende oefeningen te doen met 10 herhalingen en 3 sets.
hier is Ryan Gosling ‘ s legs, cardio, and abs routine:
1. Stretch en Lichte wandeling / Jog
2. 20-30 min. duur-of HIITTRAINING
3. Rugkraakpanden (4 sets, 10, 8, 5, 3 herhalingen)
4. Hamstringkrullen (3 sets, 10 herhalingen)
5. Kalverraises (3 sets, 10 herhalingen)
6. Halterlunges (3 sets, 10 herhalingen)
7. Gewogen stap-Ups (3 sets, 10 herhalingen)
8. Voorste Squats (3 sets, 10 herhalingen)
Ab Circuit als volgt (2 rondes):
9. 50 Crunches
10. 25 Leg Raises (off floor of machine)
11. 25 Flutter Kicks
12. 25 Second Reverse Superman Hold
13. 2 planken gedurende 60 seconden
zaterdag en zondag: Rust
zowel zaterdag als zondag worden gebruikt voor rust.
Ryan Gosling ‘ s dieet
Ryan moet zijn voeding zeer serieus nemen. Gosling houdt van vasten, en dat is het proces van strategisch fietsen periodes van eten met periodes van niet-eten.
het gaat niet om dagenlang zonder voedsel, maar eerder om aanpassingen van de maaltijdtijd om een reeks hormonale reacties te bewerkstelligen.
hier is het dieet van Ryan Gosling:
maaltijd 1:
- geheel verkregen brood
- gewone Yoghurt
- vruchten
- eiwitshake
meel 2:
- vis
- groenten
- rijst
meel 3:
- banaan
- eiwitshake
meel 4:
- kippenborst
- zoete aardappel
- noten
- groene salade
supplementen
Ryan Gosling gebruikt de volgende supplementen om zijn winst te bevorderen:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- Optimum 100% Natural Whey
- MHP Probolic-SR Muscle Feeder
- Vega Complete Whole Food Health Optimizer
samenvatting
Ryan Gosling is een Canadese acteur en regisseur die het meest bekend is van zijn rol in het romantische drama ‘The Notebook’. Hij verscheen in verschillende zeer succesvolle Hollywood-films zoals ‘Half Nelson’ en ‘Lars and The Real Girl’ waarvoor hij talrijke nominaties ontving.
de getalenteerde acteur heeft een geweldig lichaam en heeft velen echt beïnvloed door zijn training en dieet.