Download Factsheet
als u moeite hebt met het beheren van uw tijd of het volgen van plannen, bent u niet alleen. Veel mensen met ADHD vinden dat een combinatie van zwakke organisatorische vaardigheden, slecht tijdbeheer, en problemen met werkgeheugen (die informatie in uw geheugen houden terwijl het gebruiken het) tot verloren tijd en onvolledige projecten en plannen, bij zowel het werk als thuis optellen.
een dagplanner kan een belangrijk hulpmiddel zijn, een plek om korte en lange termijn schema ‘ s te houden. Met behulp van een dagplanner kan u helpen:
- beheer uw tijd
- onthoud uw verantwoordelijkheden
- blijf georganiseerd
- voel minder invloed van ADHD op uw werk en thuis
kies de juiste planner voor u
alle dagplanners bevatten natuurlijk een soort kalender. Maar de meeste hebben ook ruimte voor to-do lijsten, evenals een sectie voor vaak gebruikte telefoonnummers, e-mailadressen, en andere informatie. Een planner kan papier of elektronisch zijn:
- een papier-en-potloodmodel (voorbeelden zijn bijvoorbeeld Franklin Planner, Day-Timer, Planner Pad of Bullet Journal)
- een app op uw tablet of smartphone
- tijdbeheersoftware op een laptop of desktopcomputer
elk heeft zijn voordelen en u moet bepalen welke voor u werkt. Als je iemand bent die graag dingen zichtbaar te allen tijde en wil de flexibiliteit om notities hier en daar noteren, een papier planner is waarschijnlijk het beste. Neem een kijkje op de opties in een Office supply store of online. Als u een heleboel afspraken om het half uur of uur, kies er een die geschikt is voor die door het geven van elke dag zijn eigen pagina. Als u een planner meer nodig voor lijsten, met weinig geplande afspraken, een die elke week op een moment in plaats van elke dag laat zien moet prima zijn.
Als u zich geen zorgen wilt maken over iets anders dat misplaatst wordt, is een planner-app op uw smartphone misschien uw beste keuze. Een app kan u eraan herinneren dat u iets gepland via pop-ups, e-mail, of een audio herinnering. Het kan ook synchroniseren met agenda ‘ s op uw computers thuis en werken om het minder waarschijnlijk dat een gebeurtenis glijdt door de scheuren te maken.
uw planner gebruiken
Als u in het verleden een planner hebt gebruikt en het leek niet te helpen, wees dan niet bang om het opnieuw te proberen. Vergeet niet dat het maken van een nieuwe gewoonte tijd kost. Je zou het nuttig vinden om het proces van het gebruik van een planner in beheersbare stappen te breken, zoals de volgende. Gebruik ze een paar per keer voor een week of zo, totdat ze beginnen te voelen natuurlijk. (Sommige stappen zijn alleen van toepassing op papier planners.) U kunt ook vragen een echtgenoot, vriend, of collega om uw “planner coach.”Die persoon kan je aansporen om de stappen te oefenen-of je kunt aan hem of haar melden dat je de stappen hebt geoefend—en je aanmoedigen.
1. Voer uw gegevens in de planner. Dat moet onder meer contactgegevens voor mensen die je nodig hebt om regelmatig te bereiken, evenals informatie voor alle medische professionals, scholen van uw kinderen, en ergens anders moet je misschien contact met iemand in een haast.
2. Krijg in de gewoonte van het dragen van uw dagplanner met u indien mogelijk. Als u een tas of een tas die u meestal bij u houden, dat kan een goede plek om uw planner op te slaan. Bewaar het op uw bureau als u op het werk bent en neem het mee naar vergaderingen voor planningsdoeleinden, maar ook in het geval u iets moet opschrijven en het niet wilt vergeten.
3. Zoek een veilige plek om de planner te bewaren als u hem niet bij zich heeft. Zodra u in de gewoonte van het opslaan van uw planner op een veilige plaats, weet u precies waar het is als je hoofd uit. Je zou het kunnen houden waar je je telefoon, met uw autosleutels, of in de buurt van uw voordeur, bijvoorbeeld.
4. Voer een dagelijkse planningssessie uit. Stel een geplande tijd elke dag om uw dagelijkse planning te doen (zet het op uw agenda totdat het een gewoonte wordt!). Het doel is om de activiteiten en afspraken van de volgende dag te plannen. Als u dit doet, krijgt u een mentale kaart die u zal helpen bij het voltooien van de taken op uw lijst.
5. Raadpleeg de planner regelmatig. Begin met het controleren van uw planner niet minder dan drie keer per dag: een keer in de ochtend als u vooruit kijkt naar uw dag, een keer rond de middag, en een keer in de avond om de volgende dag te bekijken en te plannen.
6. Gebruik de dagplanner als uw agenda voor alles. Dat omvat medische afspraken, oefening klassen, werk vergaderingen, en data om rekeningen te mailen. Als u terugkerende gebeurtenissen, zoals een pianolessen elke dinsdag of fysiotherapie twee keer per week gedurende drie weken, zet dat in uw elektronische agenda een keer en kies hoe vaak het moet verschijnen-de kalender zal het op de juiste data voor u. Als u een papieren planner hebt, voert u een of twee maanden van dergelijke afspraken tegelijk in.
u kunt uw planner ook gebruiken als een” brain dump”, als er ruimte is. Dat betekent het opmerken van ideeën of belangrijke gedachten als ze naar je toe komen, in plaats van te vertrouwen op je geheugen om ze te behouden. Hersendumping kan ook deel uitmaken van uw dagelijkse to-do lijst.
als u vindt dat de hier beschreven stapsgewijze aanpak moeilijk te volgen is, overweeg dan om deze op te splitsen in nog kleinere stappen, gebaseerd op uw persoonlijke behoeften. Het kan nodig zijn om emoties onder ogen te zien op basis van een leven lang organisatorische en planninguitdagingen voordat u het gebruik van een dagplanner onder de knie kunt krijgen. Zoek indien nodig sterke ondersteuningssystemen en raadpleeg een professional, zoals een therapeut die bekend is met volwassen ADHD of een ADHD coach.
gerelateerd Document:
- tijdbeheer en ADHD: takenlijsten