Hoe kunt u fasciitis plantaris voorkomen/behandelen?
Preventie
-
Kies zachte uitgevoerd terrein indien mogelijk
-
Draag de juiste schoenen
-
Beperken aantal kilometers neemt toe tot 10% per
-
Stretch
Behandeling
-
Stretching
-
Toepassing van ijs
-
nsaid ‘ s
-
Schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog
-
Vermijd flip flops
-
orthesen
-
steroïde injecties
-
schokgolftherapie voor ernstige gevallen
Stretching is de eerste regel van de behandeling voor plantaire fasciitis. Doe het morgenochtend voor je uit bed komt. Gebruik iets rond en stevig, zoals een tennis of golfbal, en masseer de onderkant van je hielen voordat je erop loopt.
ook als u last heeft van één hiel, masseer en strek beide hielen. Na het masseren van je hakken, kunt u overgaan tot stretching.
selectie van schoenen met passende boogondersteuning en NSAID ‘ s kunnen ook helpen bij het herstel. Voor slechte gevallen van plantaire fasciitis, moet u een arts te zien. U heeft mogelijk geavanceerde hulp nodig in de vorm van orthopedie, injecties of zelfs schokgolftherapie.
ten slotte zult u uw hardlooptijd een tijdje moeten verminderen. Hoewel het frustrerend zal zijn, is het het beste om te rusten of andere wegen voor activiteit te vinden. Zwemmen is een mooie niet-gewichtdragende activiteit optie waarmee je hielen om te rusten.
als u een geval van fasciitis plantaris probeert te doorlopen, zult u ongetwijfeld kniepijn hebben. U zult ook de verwonding verergeren en de juiste genezing vertragen.