als het gaat om het bereiken van een stralende huid, gaan de meesten van ons rechtstreeks naar onze make-uptafels voor resultaten van verschillende huidverzorgingsproducten. Deze huidverzorgingsproducten zijn essentieel voor de gezondheid van de huid omdat ze de huid direct reinigen, beschermen, voorkomen, herstellen, behandelen en hydrateren.
naast het gebruik van topische producten is het ook belangrijk om bewust te zijn van wat we in ons lichaam stoppen. Een dieet dat bestaat uit bewerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met een hoog suiker-en vetgehalte kan een droge huid, acne, vettigheid en donkere kringen onder de ogen veroorzaken. Echter, een dieet vol superfoods en magere, hoogwaardige eiwitten zijn het beste voor het ondersteunen van een gezonde huid.
Lees verder voor meer informatie over gezonde voedingsopties die uw huid verfrist laten voelen en u het stralende uiterlijk geven dat u zoekt!
avocado ’s
avocado’ s bevatten veel gezonde vetten. Gezonde vetten zijn gunstig voor vele functies van het lichaam — waaronder het bereiken van een gezonde, stralende huid. Ze zijn essentieel om de huid flexibel en gehydrateerd te houden en helpen het uiterlijk van veroudering te verminderen. Bovendien zijn avocado ‘ s gevuld met antioxidanten zoals luteïne en beta-caroteen. Luteïne en beta-caroteen helpen beide om de huid soepel en zacht te houden. Tot slot zijn avocado ‘ s een geweldige bron van vitamine E en vitamine C. Vitamine E is een antioxidant die helpt om de huid te beschermen tegen oxidatieve schade, terwijl vitamine C wordt gebruikt bij de aanmaak van collageen. Collageen is een structureel eiwit dat helpt om de huid stevig te houden. Een derde van een middelgrote avocado levert 6% van de dagelijkse waarde voor vitamine E en 4% van de dagelijkse waarde voor vitamine C. Geniet van avocado ‘ s in guacamole, op een stuk toast of zelfs gemengd in een salade dressing!
walnoten
walnoten zijn verpakt met essentiële vetzuren zoals omega-3-vetten. Omega-3-vetzuren helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen — waaronder ontstekingen in de huid, en ze helpen de huid glad en gehydrateerd te blijven. Walnoten bevatten ook zink. Zink helpt de huid functioneren als een beschermende barrière, en het helpt wonden genezen door het bestrijden van ontstekingen en bacteriën. Geniet zelf van walnoten, geroerd in soepen of door er een paar in een zomersalade te gooien!
pure chocolade
als u een reden zoekt om van chocolade te genieten, probeer dan pure chocolade te eten. Donkere chocolade kan helpen om de huid te beschermen tegen schade door de zon. Chocolade, of rauwe cacao, bevat flavonoïden. Flavonoïden zijn anti-aging antioxidanten die vechten tegen vrije radicalen om de huid te beschermen tegen UV-straling en helpen rimpels, fijne lijntjes en huidverkleuring te voorkomen. Volgens Healthline is het essentieel om donkere chocolade met 70% cacao te plukken om de voordelen ervan te maximaliseren en toegevoegde suiker tot een minimum te beperken. Geniet van pure chocolade op aardbeien, geraspt over wat havermout of op zichzelf voor een beetje pick-me-up in het midden van de dag!
tomaten
tomaten bevatten veel carotenoïden, waaronder lycopeen. Om de lycopeen voordelen in tomaten te activeren, heeft onderzoek aangetoond dat het belangrijk is om de tomaten een beetje te koken. Geniet van tomaten gekookt in een stoofpot of soep, of vuur-geroosterd in een aantal verse salsa!
bessen
bosbessen, frambozen en zwarte bessen zitten allemaal boordevol vitaminen, zoals vitamine C, en andere ontstekingsremmende middelen die helpen beschermen tegen vrije radicalen en vroegtijdige veroudering helpen voorkomen. Bovendien bevatten bessen minder suiker dan veel andere vruchten. Suiker kan het verouderingsproces van de huid versnellen, naast het hebben van vele andere ongezonde bijwerkingen op het lichaam. Geniet van bessen gestrooid op wat yoghurt of gemengd in uw favoriete smoothie!
Superfoods zoals Broccoli en boerenkool
Broccoli en boerenkool zijn twee superfoods die worden aangetroffen in “kruisbloemige” groenten (koolfamilie). Ze zijn hoog in een speciale verbinding bekend als sulforafaan. Sulforafaan helpt beschermen tegen schade door de zon door schadelijke vrije radicalen te neutraliseren en andere beschermingssystemen in het lichaam aan te zetten. Sulforafaan kan ook ondersteunend zijn in het balanceren van vrouwenhormonen. Deze verbinding bevat een stof genaamd indool-3-carbinol die kan helpen evenwicht oestrogeen niveaus. Geniet van broccoli of boerenkool in een superfood smoothie, toegevoegd aan een soep, gebakken of roergebakken!
voedingsmiddelen en dranken om
te vermijden Studies hebben aangetoond dat er een directe correlatie bestaat tussen voeding en het uiterlijk en gevoel van de huid. Dr. Bobby Buka, een toonaangevende dermatoloog in New York City, gedeeld met Insider.com dat ” je bent wat je eet. Dus pas op voor de dieetimpact voedsel kan hebben op uw grootste orgaan.”
hier zijn enkele voedingsmiddelen en dranken om te vermijden als u op zoek bent naar een helderdere teint:
- alles wat gefrituurd is-gefrituurd voedsel leidt tot overtollige olieproductie, en ze zijn gevuld met gehydrogeneerde transvetten die huidproblemen kunnen veroorzaken.
- vleeswaren-vlees dat is gesneden, wordt vaak geladen met natrium. Diëten hoog in natrium kan wallen, waterretentie, en zwelling rond de ogen veroorzaken.
- Gluten – hoewel sommige mensen prima gluten kunnen eten, zijn er veel mensen wier lichaam het niet kan verdragen. Een glutenallergie kan ontstekingen veroorzaken, zoals acne op het gezicht. Melk-melk bevat stoffen die verband houden met testosteron en andere androgenen die de olieproductie in de huid stimuleren en acne veroorzaken.
- Soda-Soda bevat een zeer hoog gehalte aan toegevoegde suiker. Toegevoegde suiker versnelt de veroudering en kan de huid gladder laten lijken.
- transvetten-transvetten zijn ontstekingsvetten die cholesterol kunnen verhogen, het risico op hartziekten kunnen verhogen en ontstekingsniveaus in de huid kunnen verhogen. Zorg ervoor en controleer de ingrediënten op voedseletiketten om te zien hoeveel transvet zich verbergt in houdbaar voedsel!
als u niet zeker weet waar u een gezonde, stralende huid kunt krijgen, aarzel dan niet om een afspraak te maken in ons centrum door ons te bellen op 304-598-3888. We horen graag van u!