het werd verondersteld de meest killer yogales van mijn leven te zijn.
daarom reisde ik de halve planeet rond, naar India, naar een ashram—een ashram!—aan de oevers van de Ganges, waar koeien dwalen in de weg, niet ver van waar de Beatles hingen met de Maharishi, met een yoga studio waarvan de enorme ramen kijken uit op de uitlopers van de Himalaya.
maar na 90 minuten bleef ik aan één ding denken:
Yoga in India zuigt.
Yoga riep me het afgelopen jaar—riep me meer dan alle andere lessen die ik altijd heb gevolgd. Hoewel ik weet dat al dat hartversterkende draaien goed voor me is, is de ervaring ellende. Maar yoga? Ik ben een van de 11,5 miljoen Amerikaanse vrouwen die L-o-o-O-ve yoga. Ik hou van de gezellige sfeer van de studio. Ik hou ervan om geen schoenen te dragen. Ik hou er zelfs van om door mijn ogen te ademen en mijn oksels te pluizen.”Maar ik hou vooral van yoga vanwege hoe ik me voel: lichter, langer, evenwichtiger, minder moordzuchtig. Het duwt me om te proberen krankzinnige draaien, buigen, balanceren bewegingen met mijn lichaam. Zonder mankeren, ik verlaat de klas denken, ” Ik ben een freaking rock star, “dat is het volledige tegenovergestelde van wat ik denk als Ik verlaat spinnen klas of een uur op de elliptische:” Ik wil nooit terug te gaan.”
dus hier ben ik, in een kamer vol met ashramieten in vloeiende jurken. Ik ben waar yoga duizenden jaren geleden begon-zittend op mijn paarse mat, benen gekruist, ogen dicht—hopend om de ultieme yoga-ervaring te vinden, zodat ik voorgoed de sportschool kan verlaten zonder mijn fitness op te offeren.
“Sta op,” roept een stem uit de voorkant van de kamer. Ik open mijn ogen en zie een kleine Indiase Vrouw staan op een platform. Ze draagt een roze sweatshirt.
“Reach to the sky,” zegt ze. Ik reik naar de hemel.
“raak je tenen aan,” zegt ze. Ik raak mijn tenen aan.
“”zegt ze,” doe dat 21 keer.”Deze oefening wordt niet gevolgd door een neerwaartse hond of een stoel pose of iets exotisch als een Schorpioen hoofdstand. Het wordt gevolgd door lunges, 21 aan elke kant. Dan openen en sluiten van de ogen—21 keer. Dan naar rechts draaien…dan naar links. 21 keer. M ‘ n hartslag gaat omhoog en ik zweet. Maar dit is niet wat ik voor ogen had toen ik mijn yoga pelgrimstocht naar India plande. Ik voel me precies waar ik niet wil zijn … in een sportschool De minuten tellen tot deze marteling voorbij is.
had ik 7.000 mijl afgelegd voor een training die inherent niet verschilt van een step-klasse? Meerdere klikken op de computer had me de reis kunnen besparen. Een paar jaar geleden verzamelde de American Council on Exercise een stel gezonde jonge vrouwen die al zes maanden geen yoga hadden gedaan. Ze werden verdeeld in twee groepen: de ene groep deed niets; de andere deed hatha yoga (de meest voorkomende stijl in de VS) gedurende 55 minuten drie keer per week gedurende acht weken. Hatha lessen zijn over het algemeen mellow: vijf minuten van ontspanning en ademhaling, 10 minuten van de zon begroetingen, 35 minuten van verschillende yoga houdingen, en vijf minuten ontspannen op je rug in de toepasselijk genoemde lijk houding.
de onderzoekers ontdekten dat yoga weliswaar de kracht, de flexibiliteit, het uithoudingsvermogen en het evenwicht deed toenemen, maar dat het nauwelijks de maximale hartslag van de vrouwen of hun VO2 max verhoogde (dat is de hoeveelheid zuurstof die een lichaam in energie omzet tijdens elke minuut van de maximale oefening-hoe hoger het aantal, hoe fitter de longen van een persoon). Met andere woorden, het deed hurken om hun cardiovasculaire conditie te stimuleren.”De yoga was niet intens genoeg”, zegt John P. Porcari, de fysioloog die de studie leidde aan het Human Performance Lab van de Universiteit van Wisconsin. Om de gezondheid van het hart te verbeteren of te behouden, adviseert het Amerikaanse Ministerie van Volksgezondheid om uw ticker in zijn aerobe zone te duwen—60 tot 85 procent van de maximale hartslag—gedurende in totaal 75 minuten per week. Je kunt dat tempo raken door krachtige activiteiten te doen (zoals hardlopen) die het hart in de high-end van die zone krijgen voor ten minste 75 minuten, of met voldoende matige oefening (zoals wandelen) om de low-end te raken voor ten minste twee en een half uur. Je raakt het niet met Hatha.
een studie in het Journal of Strength and Conditioning Research toonde aan dat Hatha yoga VO2—metingen slechts half zo hoog verhoogde als wandelen-wat betekent dat je heel veel hatha moet doen in een week tijd om de aërobe doelen te bereiken.
” Yoga kan niet alles zijn voor alle mensen,” zegt Porcari.
of misschien is het gewoon dat hatha yoga niet kan. Vinyasa (in het Sanskriet, “flow”), het type yoga dat ik het vaakst doe, is een grotere uitdaging omdat je snel van de ene pose naar de andere gaat. Ik heb les gehad waar ik mijn zweet van de mat moest vegen. Ik heb Warrior I vastgehouden (in principe een runner ‘ s longe met je armen in de lucht) en voelde letterlijk mijn hart bonzen tegen de binnenkant van mijn borst. Als dat geen krachtige activiteit Is, Weet ik niet wat wel. En Vinyasa, net als Hatha, heeft een ander voordeel: De chill attitude die het aanmoedigt—laat je verwachtingen los, vergeet je to-do lijst, stop de fantasie over het vervloeken van de man die je afgesneden bij dat stopbord—wordt ook gezegd dat het van vitaal belang is voor de gezondheid van het hart. Studies door de interne geneeskundespecialist Dean Ornish, M. D., die pionierde in het gebruik van yoga in cardiale revalidatie, vond dat de ontspanningsvoordelen van yoga net zo belangrijk zijn voor de preventie van hart-en vaatziekten als de fitness-voordelen van cardio. Typische oefenlessen zoals spinnen en stap bevatten geen “lig op je rug en ontspan gedurende vijf minuten” als onderdeel van de oefening. (En niet één keer heeft mijn spinning instructeur ooit mijn tempels gemasseerd. Ik zeg het maar.)
maar als je van yoga houdt en je wilt een echt serieuze training, moet je de intensiteit verhogen, zodat het meer lijkt op Power Yoga, waarbij je opwarmt door met warpsnelheid door een reeks houdingen te bewegen en dan verder gaat met andere gecompliceerde houdingen die je ofwel lange tijd vasthoudt of steeds opnieuw doet. In een andere studie in het Human Performance Lab, vonden Porcari en zijn onderzoekers dat 50 minuten Power Yoga 240 calorieën verbrandde—ongeveer 93 meer dan Hatha—en het hart in de begeerde aërobe zone katapulteerde. Beter nog, een studie van Adelphi University in New York bleek dat Power Yoga kan verbranden tot negen calorieën per minuut. Hellooooo.
misschien is er hoop dat ik mijn lidmaatschap van de sportschool toch kan opgeven.
nu de wetenschap heeft aangetoond dat bepaalde stijlen van yoga—Vinyasa en macht in het bijzonder—niet alleen adem zijn en geen Gespierde, serieuze trainers (je weet wel, degenen met klemborden in hun handen en een reeks letters achter hun naam) beginnen te erkennen dat het een serieuze fitness cred heeft. Ze beschouwen het niet langer als ” wimpy stretching.”
” Yoga is een volledig levensvatbare vorm van lichaamsbeweging,” zegt Mike Mejia, C. S. C. S., een adviseur voor de gezondheid van vrouwen en personal trainer op Long Island, New York. Als deze man, die al 20 jaar trainer is en zweert door circuit training (uitbarstingen van oefening met weinig rust tussendoor om je hartslag te verhogen) geeft yoga het zegel van goedkeuring, dan moet Ik gouden zijn. Flow yoga, zegt Mejia, lijkt veel op circuit training; daarom neemt hij het regelmatig op in de kracht routines die hij zijn cliënten voorschrijft.
“maar yoga heeft wel een belangrijke tekortkoming”, zegt Mejia. “Het is niet intens genoeg om je stofwisseling te verhogen” (dat wil zeggen, het aantal calorieën je lichaam verbrandt in rust). En als een meisje dat een paar kilo wil afvallen, kan ik elke seconde van de post-workout calorie burn gebruiken die wordt geleverd met meer hardcore aërobe oefening.
het goede nieuws is dat ik er niet veel van nodig heb (zie “Yoga Fitness in 7 dagen” hieronder). Mejia stelt hier een spin-les voor, een stevige wandeling daar, wat hardcore stofzuigen. Maar voor het grootste deel, kan ik die techno muziek in de sportschool laten waar het hoort. En ik kan naar de yogastudio gaan, waar ik thuishoor. Als mensen me dan vragen waarom ik er zo goed uitzie (omdat ze dat in mijn fantasie de hele tijd gaan vragen), kan ik zeggen:
“ik doe aan yoga.”
Yoga Fitness in 7 dagen
voeg meer oomph toe aan uw om-workout
maandag
90 minuten Power of Vinyasa yoga. Zoek een klas of DVD die je leuk vindt; we houden van alles door Shiva Rea.
dinsdag
30 minuten circuit krachttraining met behulp van de grote spiergroepen, afwisselend tussen het boven-en onderlichaam met squats, pushups, lunges, enz. Om yoga te doen, doe je een paar poses, zoals Warrior I of Half Moon.
woensdag
90 minuten Power/Vinyasa klasse
donderdag
20 tot 30 minuten cardio
vrijdag
90 minuten Power/Vinyasa klasse
Weekend
Rest of Hatha yoga
Van Mike Meija, C. S. C. S., een personal trainer, op Long Island, New York
Wil je meer?
ontvang wekelijkse yoga moves en tips rechtstreeks in je inbox.