Waarom hardlopen en Bodybuilding een geweldige combinatie zijn voor winsten

hoewel niet onze favoriet, is hardlopen veel effectiever dan andere soorten cardio als het gaat om bodybuilding en die grote winsten.

hardlopen is al lang gedacht om al die winsten te verliezen waar je zo hard voor gewerkt hebt in de sportschool. Veel bodybuilders zijn conflicted door dit, voor dat zuurverdiende spier verdient om te blijven. Er lijken twee kampen te zijn; degenen die geloven dat hardlopen helpt spieren sneller te krijgen en degenen die het gevoel hebben dat het schadelijk is voor de spiergroei. Hoewel een vervelende en eentonige oefening te doen op de weg, en nog erger in de sportschool, de verbinding tussen hardlopen en bodybuilding is moeilijk te negeren.

de vraag blijft hoe u beide kunt opnemen in uw training om die grote winsten niet te verliezen, terwijl u ook de cardio verbetert en hardlopen een onderdeel van uw workoutroutine maakt. High-volume endurance hardlopen kan leiden tot een eiwitarm dieet en spierverlies, maar wanneer goed gedaan, hardlopen kan profiteren u op meer dan één manier. Als een bodybuilder, is het van cruciaal belang om een solide fysieke en mentale toestand te houden en terwijl het opheffen van groot is het leuke deel, soms moet je het nodige kwaad doen om uw winsten te maximaliseren.

als je het goed doet, zie je al het werk dat je hebt gezet op het volledige scherm en je zult je geweldig voelen in het proces. Kant die schoenen en maak je klaar om te rennen omdat deze redenen genoeg moeten zijn om te glijden in uw training regiment ten minste een paar keer per week.

spiergroei bij grotere lengte

bij frequente langeafstandsloop is het gemakkelijk om spieren te verliezen en tenzij u traint voor een marathon of langeafstandsvraag, is dit niet nodig. Door het toevoegen van hardlopen aan uw workout routine, is het belangrijk om een dieet dat is rijk aan eiwitten en hoog in koolhydraten om uw kansen op het houden van die spier op te verhogen, terwijl ook het meeste uit het lopen. Met hogere intensiteit trainingen, zullen de meer groeihormonen stromen in uw systeem en leiden tot verhoogde spiermassa (1), zowel un het bovenlichaam en onderlichaam. Door cardio, in het bijzonder cardio met een hoog interval, in uw trainingen op te nemen, zult u overtollig vet verliezen en dat lichaamsbouw zal beginnen te tonen (2). Kortere runs of intervaltraining bieden een geweldig alternatief voor tillen, en met de juiste supplementen verbrand je je zuurverdiende spieren niet voor energie, zowel boven-als onderlichaam, wanneer je langere afstanden loopt met duurtraining.

betere prestaties voor resultaten

hardlopen, net als andere vormen van cardio, zijn de beste manier om die uithoudings basis te bouwen om je veel langer in de sportschool te houden, alsof je lange afstanden zou lopen. Met verhoogde longcapaciteit en een efficiënt hart, zal uw winst in het gewicht kamer te verbeteren gewoon omdat je dat verhoogde uithoudingsvermogen om dit te doen. Herstel is ook de sleutel tot het opbouwen van spieren en die boost van hardlopen zal de hoeveelheid bloed die uw hart kan pompen naar die Versleten spieren te verhogen (3) en helpen verminderen van de hoeveelheid melkzuur in je. Het kan die vitale voedingsstoffen sturen naar beschadigde spieren in wanhopige behoefte aan herstel, vooral na het uitvoeren van lange afstanden en krachttraining en krachttraining voor spiermassa.

hardlopen verhoogt de vraag naar de bloedsomloop en zorgt ervoor dat uw hart hard werkt om bloed te krijgen naar de gebieden die het het meest nodig hebben (4). Met slechte circulatie, spierkrampen en gevoelloosheid zijn een ongelukkige bijwerking die een bodybuilders opleiding kan belemmeren. Goede circulatie zal leiden tot betere prestaties en u in staat stellen om spier en kracht veel sneller op te bouwen terwijl het helpen in uithoudingsvermogen die in mensen lopen als ze elke dag trainen.

vaste slaap voor herstel bevorderen

slaap wordt vaak over het hoofd gezien omdat onze drukke schema ‘ s ons vaak laten vechten om die broodnodige rust te krijgen. Hoewel grote hoeveelheden cafeïne en supplementen ons wakker kan houden en het krijgen van taken gedaan, is het een slechte dienst aan onze spiergroei om ons lichaam van welverdiende oog te beroven. Tijdens de slaap herstelt het lichaam spierweefsel dat tijdens de training is gescheurd (5). Door middel van eiwitsynthese, kan het ook verbeteren spierherstel. Testosteron, dat wordt geproduceerd tijdens de slaap, speelt een belangrijke rol in de spiergroei ook dus het krijgen van de juiste rust is van cruciaal belang om te zien dat de groei werken. Met hardlopen, of een andere hoge intensiteit activiteit, studies hebben aangetoond dat het verbetert onze kwaliteit van de slaap (6). Meer slaap betekent meer energie voor de trainingssessie van de volgende dag als het eerste wat je doet om je dag te vormen. Als atleten moeten we er ook voor zorgen dat water in ons plan zit, of je nu een mijl loopt of een goede lift krijgt.

Dag Overslaan? Geen Probleem.

hoewel beendag belangrijk is om te slaan als bodybuilder, kan hardlopen die spiergroepen bereiken die misschien over het hoofd worden gezien, of tenminste niet genoeg worden bekeken. Hardlopen in een gestaag tempo tussen gewichtheffen dagen kan ook spiermassa verhogen en spierafbraak voorkomen. In plaats van sprinten, kan een goed geplaatste run in uw regiment ongelooflijk gunstig zijn voor uw spiergroei terwijl ze gemakkelijk op uw gewrichten. De toename van de belasting op je benen gemengd met een solide herstel sessie zal helpen uw benen pop en maak je een goed gevoel dat je geen spiergroepen voor hardlopers om naar te zoeken bij het verbranden van calorieën van lage impact werk en de juiste voeding voor wat je denkt dat je nodig hebt. Het is een marathon, geen sprint.

Verbeter de geestelijke gezondheid voor een beter humeur

vaak zullen mensen zeggen dat je moet gaan hardlopen als je gestrest bent. Dit komt omdat een goede run uw “feel good” endorfines kan loslaten, die wanneer vrijgegeven, kan u helpen omgaan met stress (7). De verhoogde bloedcirculatie heeft een krachtig effect op uw stemming en kan angst en depressie verminderen (8). Elke goede atleet weet dat mentale kracht is belangrijk om te bezitten wanneer geconfronteerd met tegenspoed. Hardlopen geeft je vertrouwen en laat je door mentale muren duwen om je naar het volgende niveau te krijgen. Een verhoogde stemming en stressvrije houding zal zorgen voor betere atletische prestaties, verhoogde slaap, en betere mogelijkheden voor spiergroei terwijl het verbranden van calorieën van lage impact werk op je benen en gewrichten.

Wrap Up

hardlopen kan een moeilijke oefening zijn om zelf te beginnen. Als een bodybuilder, kunt u zien lopen als het kwaad oefening die zal verminderen en ruïneren uw harde werk terwijl het verbranden van calorieën die u nodig hebt van het lopen of tillen. Maar de voordelen van hardlopen en bodybuilding gaan hand in hand en wanneer goed gedaan, kan de groei geweldig zijn. Hogere intensiteit trainingen, zoals sprinten, zijn solide oefeningen te doen om cardio te stimuleren en geven u dat broodnodige energie in de sportschool. De mogelijkheid om slaap te bevorderen, verhoging van de bloedcirculatie, en ondersteuning van de geestelijke gezondheid zijn net toegevoegd bonussen met het uitvoeren. Het is belangrijk om je lichaam te kennen en te weten wat het beste werkt, maar met een stevig dieet en aanvullend regiment, gemengd met een geweldige lift en een even gunstige hoeveelheid cardio, zullen je winsten en atletische prestaties als bodybuilder doorschijnen en zul je er geweldig uitzien en je voelen.

laat ons weten wat u ervan vindt in de onderstaande opmerkingen. Instagram, Facebook, Twitter en het volgen van generatie ijzer.

*afbeeldingen met dank aan Envato

1. Kazior, Zuzanna; Willis, Sarah J.; Moberg, Marcus; Apro, William; Calbet, Jose A. L.; Holmberg, Hans-Christer; Blomstrand, Eva (2016). “Uithoudingsvermogen oefening verbetert het Effect van krachttraining op spiervezel grootte en eiwit expressie van Akt en mTOR”. (bron)
2. Heydari, M.; Freund, J.; Boutcher, S. H. (2012). “Het Effect van hoge intensiteit intermitterende oefening op de lichaamssamenstelling van overgewicht jonge mannen”. (bron)
3. Bailey, David M.; Williams, Clyde; Betts, James A.; Thompson, Dylan; Hurst Tina L. (2010). “Oxidatieve stress, ontsteking en herstel van de spierfunctie na schadelijke oefening: effect van 6-weken mixed antioxidant suppletie”. (bron)
4. Cantwell, J. D. (1985). “Cardiovascular aspects of running”. (bron)
5. Dattilo, M.; Antunes, H. K. M.; Medeiros, A.; Monico Neto, M.; Souza, H. S.; Tufik, S.; De Mello, M. T. (2011). “Slaap en spierherstel: endocrinologische en moleculaire basis voor een nieuwe en veelbelovende hypothese”. (bron)
6. Dermack, Rachel (2015). “Long-Distance Running: An Investigation Into its Impact on Human Health”. (bron)
7. Harte, Jane L.; Eifert, Georg H.; Smith, Roger (1995). “The effects of running and meditation on beta-endorfine, corticotropin-releasing hormone and cortisol in plasma, and on mood”. (bron)
8. Dermack, Rachel (2015). “Long-Distance Running: An Investigation Into its Impact on Human Health”. (bron))